作者：张寅冰
来源公众号：婚姻家庭研究与咨询中心（ID：familybnu）
上高中的时候，我非常害怕数学考试，每周一次的数学考试后我都会哭，一边哭一边恨自己考试时紧张过度导致大脑一片空白，这种对数学考试的巨大恐惧一直持续到上大学。有一天和朋友讨论起这件事，朋友表示自己也很害怕数学，觉得自己数学很差，我的第一反应是：这不是你的错，你已经很努力了，是太紧张导致的错误判断。但回到自己身上，我一直给自己贴着“数学低能儿”的标签，这样是合理的吗？
在加拿大获奖短片《fears》中，人们的恐惧被巧妙地具象化为一只只“小黑”，它们在一些特定时间地点出现，影响着人们的行为。创作者将藏在人们心中的情绪外化，生动展示我们如何与其共存，心理学家迈克·怀特(Michael White)和大卫·爱普斯顿(David Epston)提出的“叙事疗法”中的“问题外化”与创作者的“恐惧外化”有着异曲同工之妙。
（图中黑色的“小怪物”为外化的恐惧情绪，演讲者被恐惧情绪“打败”）
什么是叙事疗法
叙事疗法由澳大利亚临床心理学家迈克·怀特(Michael White)和新西兰家庭治疗师大卫·爱普斯顿(David Epston)提出，怀特发展出了问题是如何影响人的新理念——将问题视作正作用于人们的东西，而非人们正在做的事情(Nichols等, 2018)。叙事疗法是指咨询师用适当的方式，帮助当事人找出遗漏片段，以唤起当事人改变的内在力量的过程，重新检视生活是叙事心理治疗的关键(沈之菲, 2004)。
每个人都有自己的人生故事，叙事治疗师认为自己的工作是帮助人们从充满问题的故事中（以及从我们时代偏见的僵化教条中）解放出来，赋予来访者积极主宰自身生活的力量，为新的更具建设性的自我看法开拓空间。他们不是问题解决者，而是关注来访者的天赋与能力，坚定地站在来访者的一边，帮助来访者用自己的力量克服困境(Nichols等, 2018)。
叙事疗法中的问题外化
问题外化是指将问题与人分开，把贴上标签的人还原，让个体形成积极有力的自我观念。通过外化可以拓宽人们的叙事空间，从而对问题叙事进行解构和重构(沈之菲, 2004; 邓秀平, 2017)。比如对于一个孩子大便失禁的情况，用“卑鄙便便”来指代。通过改变语言描述，我们把这个孩子从“这是个大便失禁的孩子”的身份中解脱出来，问题是“大便失禁”，不是孩子本身，而这个孩子与其家人是对抗这个问题的“战友”(Nichols等, 2018)。
不同于社会对个人的看法，在叙事疗法中，个人不会被认为是具有问题或自己本身就是问题，个人和其家庭都不是问题，问题本身才是问题(Nichols等, 2018)。真正的关注点在问题带给家庭的影响，比如：“由于你和母亲之间的问题，你怎么看你和母亲之间的关系？”、“暴食如何影响你？”……
在进行问题外化时，问题几乎总是被拟人化，它们会被描述为尝试控制人们生活的不受欢迎的侵入物。问题外化能够帮助我们将自己和问题本身分离开来，减少自责，让我们看到自己是可以自主做出选择的，也能让家庭成员看到被问题遮掩的那个更健康的个体(蔡玲燕, 2019; Nichols等, 2018)。
我们如何将问题外化
1、将问题命名
为了将问题从内部转移到关系中，我们可以用语言把问题变为影响关系的外部因素。具体做法为，将描述问题的句子或形容词变为名词(Carey, 2017)，比如将“你和伴侣之间没有激情的情况，对你们如何看待彼此有什么影响？”，变为“这种‘缺乏火花’的情况，对你们如何看待彼此有什么影响”。
2、展示问题对生活或关系的影响或后果
我们在将问题命名后，可以开始回顾这个问题开始出现的时间，看看它是如何对我们产生影响的(Carey, 2017)。比如课上小组报告前感到非常紧张时，将质问式的“我为什么总是紧张？”和“我这么紧张上台能不出糗吗？”改为“这样的紧张什么时候来到我身边的？”和“紧张对我的影响是什么？”。前者是一种将问题内化的方式，让我们认为自己就是问题来源，而后者则是把自己和紧张分离开，把自己放在了与紧张做斗争的位置上。
3、寻找被问题阻碍的有价值的东西
将问题外化后，我们就能和问题保持一定距离，然后发现被问题掩盖的那些我们认为有价值并且愿意去做的事情。外化不只是关注问题，也可以用在积极的内化品质上(比如尊重或开放的关系)。这些内化也是个人历史和所处文化背景的产物，所以我们通过问问题将他们外化(Carey, 2017)，比如：“这种开放和尊重是如何在这种关系的生活中发展起来的？”、“你是如何做到尊重和开放的?”“每个人都做出了什么贡献？”……
最后说两句
回到本文开头，我在大一经过一番痛苦挣扎后，逐渐与自己对数学考试的紧张“和解”，我开始意识到我的痛苦其实不来源与自己本身，而来源于对考试的过度紧张，我自己则是与紧张作斗争的那一方，将我自己与问题分离开才是合理的做法，于是在期末考试时总算是将所学的大部分知识展示在了卷面上。
（主角与“小黑”和谐相处）
你是否也有困扰自己的问题呢？试着将它外化吧，说不定有意想不到的效果！
