文：时差少女S
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：逛超市时喜欢把手插在米缸里搅来搅去？ | 你可能正在经历一场 “颅内高潮”
少女有一个朋友，他的 b 站 “最近观看” 列表里，十个有八个都是吃播视频。
喜欢看吃播很常见，但这位朋友的不同在于：他只喜欢 “听” 吃播。
据他透露，光是听着 “吃薯片” 这种嘎嘣咔嚓的咀嚼声，他就能获得内心的巨大宁静，甚至……怪爽的。
是不是听起来很不可思议？
但其实，你一定也在生活中经历过类似的感觉。
请你想象以下感官行为，选出那些能让你感到放松，或给你带来快感的选项：（多选）
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听到嚼薯片咔嚓咔嚓的声音
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听到下暴雨噼里啪啦的声音
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听翻书页的沙沙声
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用手挤捏柔软的吐司
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用手在米缸里插来插去
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看见排列整齐的砖块
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闻到刚烤出来的面包味
我们常常认为这只是一种特殊的个人癖好。
但事实上，不管是听嚼薯片的声音，还是你选择的其他行为，都属于自发性知觉经络反应：ASMR（Autonomous sensory meridian response）。又被称为 “颅内高潮（head orgasm）” 。[1]
01
什么是颅内高潮？
简单来说，颅内高潮是由一些特殊刺激引发的一种感知状态，当它出现时，人们会体验到一种身心俱爽的感觉：
在生理上，会有头皮和颈部微微发麻的感觉，甚至有时候这种酥麻感会逐渐蔓延到身体外围。
在心理上，会有一种深度的放松和平静。
有网友这样形容体验到的颅内高潮：
“那种感觉，就像是电流在我的神经上跳动。”
“一股从天而降的电流，劈入我的头皮，一直穿到我的脚趾头，然后在我心脏上噼里啪啦地电出火花。”
“我的耳朵发痒，脑子发麻，四肢发软……”
而对于不同的人来说，颅内高潮的形式也各有千秋。
它可以是听觉的。
比如用扩音器播放捏爆泡沫纸：
比如，使用剪刀时的咔嚓声：
可以是视觉的。
比如，看别人撕掉新手机的保护膜：
比如，看到烟花绽放：
可以是触觉的。比如躺在柔软的沙袋床上，让全身每一寸肌肤深陷进去：
比如，手在米缸里插来插去：
还可以是嗅觉的。比如闻香水精油的味道、烤面包的味道，有些人还喜欢闻洗洁精、甚至汽油的味道。
可以说是非常千奇百怪又莫名快乐的体验了。
那么，我们为什么会因为这些行为感觉到 “爽” 呢？
02
颅内高潮的快乐来自哪里
研究发现，颅内高潮的快感是全方位的：
1. 脑子真的有爽到
一项脑成像的研究发现，颅内高潮的震颤感，会激发与奖励、动机、情绪和唤醒有关的多个脑区。
甚至，在颅内高潮期间，一个名为 mPFC 的脑区出现了显著激活，而这个脑区与社会互动有关。[2]
另外，一项针对听觉刺激（比如：耳边低语）所带来的颅内高潮的脑成像研究发现，当人们在特殊的声音刺激下到达颅内高潮时，大脑中激活的区域与和伴侣互动、被亲近的人关心照顾时所激活的大脑区域非常相似。而这种相似感也会给我们带来一种亲密温暖的体验。
因此，研究者推论，这些引发了颅内高潮的声音其实是一种伪社交信号。
“掏耳、低语” 这些微小的行为会增加催产素的分泌，达到和 “有人在为你准备食物” 的亲密行为一样的效果。[3]
2. 心率脉动会加速
有研究者让两组人分别观看了一段 “中性视频” 和 一段 “能够触发颅内高潮的视频” 。
结果发现，在这个过程中，所有观看视频的人心率都会放缓。
但观看了 “颅内高潮触发视频” 的人心率放缓的程度更大——他们比对照组的心率平均每分钟慢了3下，这意味着他们得到了更大程度的放松。
3. 皮肤和肌肉会震颤
从头到脚，从皮肤到肌肉，颅内高潮都会带来一种酥麻的震颤感，并且这种刺激越强，所体会到震颤感的身体区域就会越广。
在一项研究中，50% 的参与者报告说脊柱有震颤感，其次是头皮后方（41%），肩膀（29%），手臂（25%）和腿（21%），27% 的人能够感受到全身多个部位的震颤。
对于能感受到颅内高潮的人来说，这的确是一次非常奇妙的体验了。
而这些全方位的快感叠加起来，形成了人在达到 “颅内高潮”时的感觉 。
而除了快感， 颅内高潮对人体健康也有很多好处：[5]
1. 缓解抑郁：
颅内高潮可以带给人正面的情绪体验。给抑郁症患者观看 “颅内高潮触发视频”可以减少 ta 们的抑郁症状。
2. 镇痛：
通过观看 “颅内高潮触发视频” ，可以有效缓解慢性或者长期的疼痛症状。
3. 助眠：
现在特别流行的助眠 app 背后的原理，就是通过听觉刺激达到 “颅内高潮” 。某 app 的用户调查中，81％ 的用户报告他们上床睡觉前的 “颅内高潮” 能有效助眠。
03
如何获得颅内高潮
世界上有多少人能够感受到颅内高潮？
关于这一点，并没有一个确切的统计数字——由于取样方式存在差异并且样本大小不一样，调查结果从 20% 到 70% 的各种比例都有，所以这种数据几乎没有参考价值。
但至少我们可以确定，有些人就是感受不到颅内高潮。
对于这群人，无论是鲜活的文字比喻，还是让颅内高潮者感到震颤的材料，他们都无法从中体会到那种感觉，这就像你费劲心思向一个盲人描述红色，盲人也无法真正看到红色一样。
他们很自然地会怀疑 “颅内高潮” 的存在，提出的理由包括且不限于：
“这是吃毒蘑菇产生的幻觉吧。”
“这是年轻人太孤独，为了获得亲密感导致的集体幻想。”
……
但是，如果你之前也从来没有感受过颅内高潮，却很好奇、想亲自感受的话，这里为你提供两种方法：
1. 多体验新刺激，打开新世界
去年春天，一群“颅内高潮爱好者”在线上办了一个名为Weird Sensation Feels Good （那些听起来奇怪的声音）的艺术展，从翻书声、口香糖咀嚼声，到剪刀咔嚓声、塑料敲打声，这些都是“颅内高潮爱好者”们为了获得那种“电流”感，从生活中提炼出的奇妙声音。（传送门：https://arkdes.se/en/utstallning/asmr-weird-sensation-feels-good/）
以上这些都可以作为你发掘自己专属 ASMR 的素材库，一个个听下去看下去，说不定就能找到能够打开你开关的 ASMR 触发器。 这里提供一些常见的触发器供大家参考：
听觉：
温柔耳语或窃窃私语声（whispering）：最常见的一种颅内高潮触发器
吹气/刮微风的声音（blowing）：这种声音营造了一种类似耳语的效果
书写声（writing）：沙哑的钢笔或者软铅笔划过纸的声音
打字声（typing）：这种声音不仅可以使人放松，还可以使人注意力更集中
发动机嗡嗡作响（motor humming）：就是机动车启动的那一下的声音
触觉：
用刷子刷耳朵（ear brushing）：不管是眼影刷还是剃须刷均可操作
薅头发或者被摸头发（hair play)
按摩（massage）：尤其是头部的深度按摩
视觉：
手部动作（hand movements）：仅仅是盯着别人的手的运动轨迹也能让你放松
看别人聚精会神地做一件事（watching someone concentrate）：比如看别人画画或学习
给东西上色（color swatching）：甚至可以给自己涂个眼影口红
看油漆或颜料混合起来（paint mixing）
在漆黑夜晚看有光的视频（light patterns）
2. 练习正念，提高感知力
通过正念，可以有意识地觉知与感受当下的情绪、念头与体验。 甚至有时候，不依赖任何外部刺激或触发器，仅仅通过正念就能获得颅内高潮体验。 [6]
正念的过程，可以帮助你把所有的注意力集中起来。它会调动你的全部感官思维和精神力，只关注、觉察当下你想感受的一件事。
从而达到沉浸式体验的效果，也就是我们所说的 “颅内高潮”。
写在最后
现代人的压力有多大？
《心理健康发展报告》中的数据显示，我国大约有18.3% 的人具有轻到中度的心理问题。
各个行业的内卷让所有人都在面临着越来越大的压力。
焦虑、失眠、抑郁……
接踵而来的是报复性熬夜，进食等等带来短暂快感，但实际上会更加伤害我们的行为。
但 “颅内高潮” 提醒我们， 短暂的快感也可能是一种有益身心健康的解压方式。
它让我们绕过生活中那些重锤，透过负面情绪的缝隙，仍能察觉到生命中的小美好。
生活有时很难，有时很烦，但转机总会在你意想不到的时刻到来。
或许只是一场大雨声，一张温暖的床，一个涂了完美口红的清晨……
去尝试体验生活，寻找你自己的 “颅内快感”吧。
世界和我爱着你。
