文：warfalcon

来源：warfalcon（ID：read01）

今天分享的书籍是《做更自信的自己》，作者：保罗·詹那 ，作者在书中针对每一种“自信缺乏症”辅以粉碎消极思想的实践练习，从而将“构筑自信”变成了一门可以边阅读边实践的积极心理学。

这是作者在书中给出能帮助你提升自信的建议，但要注意，不需要全部完成，可以从中选择你自己喜欢的开始尝试，建议多重复多实践，找到对你有用的建议。

每天做以下这些事情

· 在每天开始时，对自己进行一场“有活力”的讲话，其中要包含你的座右铭，然后，随着时间的推移，向你管理的每一个人使用“活力”讲话，并且举办适当的仪式。

· 展现出你的热情。

· 给尽可能地多问候别人。当别人问你今天感觉如何时，用“极好的”或“绝妙的”来回答。

· 开始和一个陌生人，或某个之前你只说过几句话的人交谈。

· 尽可能多地和异性成员说话。

· 讲一个笑话。

· 接受给你的爱。

· 注意你配偶在说什么（如果你有配偶的话），并且努力地去了解什么是他或者她真正想要的。

· 要重并视弄清楚某些事的情况，并且把你新获得的讯息加入到你的谈话中。

· 通过一些新的方式来挑战你自己。这些事不必是非常重大或者复杂的。（我们把复杂的事留在周末去做）。但是每一天都应该尝试一件不同种类的事。例如，这一天可以是给自己一个社交挑战，比如讲一个笑话，另一天可以是一个脑力挑战，比如开始学一种新的语言，又或者可以是给你自己设定一个体力上的挑战，比如在游泳池潜水。不要让挑战太难。你只要比你之前做到的更多一点就足够了。记住，千里之行始于足下。

· 播种一些种子。只给你自己一次成功的机会并不是一个好主意。当你在唯一一个希望之中投入了你所有的情绪，这种希望的破灭就具有了压倒一切的破坏性。相反，要给你自己许多机会和希望，以此来创造一个积极的后果。从找工作到网络交友，再到做推销或任何其他事，你都可以做这样的尝试，这样就能增加成功的机会。

· 留出一些时间来冥想，即使仅仅冥想几分钟也比什么都没做要好，但是时长为半个小时的冥想将会更有价值。作为冥想技巧的一部分，你将不得不学会控制你的呼吸，这对于控制焦虑至关重要。

· 在每一天结束的时候，回顾你已经取得的进步。床可以是一个回顾的好地方。不要为难自己。你只要在睡觉前快速回顾一天的事件，记录下你做得好的事情和你做得不是很好的事情就可以了。做得好就给自己一个奖励，反思你已经取得的进步。作为休息，试着分析一下你下一次怎样能做得更好。要有建设性地去思考，而不是去挑剔自己。每个人每一天都会犯错。最重要的是从中得到学习。以这样的方式进行下去，即使你的错误也会变成某些积极的事。

· 当你进入梦乡的时候，给你的潜意识制造暗示，想象你对明天充满自信。

不要做以下这些事

· 不要做一件你“应该”做的事；要因为没有做它而感到高兴。

· 不要沉溺于幸灾乐祸中；不要不给予其他人友好的支持。

· 不要评判其他人。

· 不要让其他人使你觉得事情进展得不好是你的错，当事情不是你的错的时候，使用三步技术告诉其他人不该归咎于你的原因。

每隔一天从下面的十个“认知曲解”中选择一个，并且研究它。那就意味着你将抽出一些时间，每隔一天来消除这个特定的、摧毁自信的思维模式。作为提醒，我在这里重复一遍这十个认知曲解。

十个认知曲解

· 他们比我强。

· 我不是第一，所以我就是个失败者。

· 我做的事情有瑕疵，所以很明显我不够好。

· 我总是让自己看上去像个白痴一样。

· 我知道他们不会喜欢我的。

· 我给自己加了一个标签（愚蠢的\无聊的\没有吸引力的或者任何其他负面的）。

· 我没有做我应该做的事，这让我觉得内疚。

· 很显然这（又一次）是我的错。

锻炼身体

锻炼能使你的身体产生让你感觉豪爽，快乐和自信的化学物质。每隔一天都留出30分钟来锻炼——5分钟热身，20分钟锻炼，另外的5分钟用来放松。如果你已经能每隔一天坚持锻炼了，那么就增多到一周五次锻炼。

每周

· 花点时间独处。也许你已经有太多的独处时间了。但如果你是一个不断被家人、朋友，同事和熟人包围的人，那你每周就需要创造出一些空间，独自做一些事。重要的是，你要明白你有能力自给自足，并且你可以享受独自一个人的生活。

· 当你独自一个人时，在镜子前练习肢体语言，然后在生活中实践它们。

· 你也可以用这段时间去为那些让你感到害怕的事情想出另一种更委婉的说法。

· 使用自我催眠来提高你的自信，并且在行为上做出其他改变。

· 同一个支持你的朋友一起进行角色扮演

· 学习一项新的科目。可以的话，你应该参加夜校。

· 观看具有异性视角的电影或电视节目，读一本异性写的关于异性的书。

· 如果你需要以任何方式管理其他人（我们几乎都有可能），对他们做的事要表示欣赏。

每个周末

· 利用周末来挑战那些你无法在工作日完成的、太耗时的挑战。骑马和爬山是很好的选择，但是任何让你有一点小恐惧的活动都将是有益的。

· 在尝试新衣服和新外表上花些时间。重新装修一下你的家，做出更多的关于你是谁的声明。发挥你的创造力，用你自己的作品来装饰你的家，比如绘画、雕塑、挂毯、照片、“发现的物品”或者任何其他的物件都可以。

· 尝试一些完全随机的东西。

· 至少做一次真正的、很长时间的运动。

在一个月里

· 至少举办一次某种聚会，并且介绍那些彼此不认识的人认识彼此。做一位好的东道主，介绍大家彼此认识，保证每个人都友好相处，都度过了一段美好的时光。

· 花点时间找一个你感兴趣的慈善机构，然后固定在每个月捐出2英镑（约20元，或者更多的钱，如果你能负担得起的话）。回忆你做的好事，并且享受它们给你的感觉。

· 花时间思考你的工作，并且看看其他的可能性。如果你认为自己与这份工作格格不入，那就申请一份适合的，更能反映你的兴趣和个性的工作。

· 如果你有两性关系方面的问题，那就与对方重点讨论一下，既不要拖延，也不要生气，或者采取防御姿态。

作者简介：微信公众号：warfalcon（ID：read01）。想每年读完100本书吗？想在100天内培养一个好习惯吗？想搞定拖延和注意力不集中吗？关注我，让你成为一个行动者，跟几十万读者一起成长，欢迎参加100天行动。

责任编辑：小鲸鱼 八角亭