文 | 老k
来源 | 阿尔法心理研究所（微信公众号ID：she_19920130）
我自己曾经患严重神经症一年，其中焦虑、强迫抑郁都经历过，但说实话根据我的感觉来看，抑郁症是最绝望，但强迫症是最痛苦的。
我的强迫症主要是以思维为主，比如走在路上会担心自己“万一疯了怎么办”，“人死后会去哪里”，“会害怕神惩罚自己”等这种一般人听到笑掉大牙的思维强迫症。
后来经过大概100多次的心理治疗我开始反思，其实上述这些念头，一般人偶尔也有，但是他们不会过度关注，但强迫症患者却一直陷在其中，甚至连吃饭睡觉都在想这些问题，严重影响生活。
01
强迫是对自我的不接纳
当初五年前刚好是毕业的时候，因为很多压力所以那个时候就很焦虑，突然有一天产生了个想法“人死后会去哪里？”，我被这个念头吓坏了，第一觉得这是个未知，所以拼命希望去想明白，结果一旦想下去就控制不住，后来什么事情都不想做，天天查人死后的各种可能，严重影响生活。
其次，我觉得这个念头不是一个正常人该想的，总是想去排斥，希望自己忘掉这个念头，结果越这样我越焦虑，越痛苦，结果深陷其中。
之后我从一个强迫念头泛化到方方面面，不得已采取了很长一段时间的心理治疗我才慢慢摆脱。
其实大多数强迫症患者都是完美主义，人大脑会无时无刻产生各种念头，这些本来就不是我们能够控制的，而强迫症患者因为自己的性格特点，只能接受那些好的念头或者社会层面允许的，而一旦这些念头是肮脏的或者邪恶的时就开始各种抵抗，但要知道这些所谓“症状”其实本质是正常的，那些反应是自然和天生的，如果我们对抗就是在跟自己打一场永远都不会打赢的仗，是永远打不赢的。
或者从更大层面来说，强迫症患者是对自我的不接纳，不接受意味着内心有一个批判性的声音，这个声音不断地判断、挑剔着自己的心理活动和行为举止。
那么这个问题是从何而来呢？
心理学认为，一个人的性格和人格和早年的经历有很大关系，一个孩子的行为是从外部他律渐渐内化为内部自律的。也就是说，我们会先接受成长环境中的他人评价影响，进而内化成我们自我评价系统，并自动使用他人评价规则来监控自己的行为和心理活动。
通俗地说，原本是别人不接受我们的某个行为，后来变成了我们自己无法接受那个行为。
最后一步步开始越来越容易抗拒自己了。
02
什么才是强迫症的康复？
当我们明白了上述的问题后，我想说的是，康复了并不是你没有强迫念头、强迫行为等。
真正的痊愈是是自己学会接纳自己，学会了允许自己会出现那些想法给我带来的不舒服和焦虑不安，学会不再排斥、抵抗和消除了 ，学会接纳出现的一系列异常的念头、观念、思绪、杂念和情绪。
比如，一个人大脑出现想杀人的念头时，我们要先明白这只是个念头，并不是真的，我们只需要做自己该做的事情，久而久之就会慢慢淡化这个念头，我知道这个过程并不好受，但是我们只能学会”认命“，因为强迫症的能量非常巨大，对抗是没有任何胜算，我们只能允许，等它自然离开。
不过即便这样，很多强迫症患者还是喜欢钻牛角尖，一是觉得自己是善良的人 ，不应该出现这个想法。二会把这个念头当成真的，害怕自己真的会杀人怎么办。
我想说，一个人再善良也会出现各种肮脏的念头，但我们不是精神分裂症患者，我们是有自知力，所以念头并不等于我们真的会实施行为。
总之，我们的改变，就是改变一个排斥的态度，一个排斥的心理，一个绝对化的心理。我们的自愈就是学会了接纳的态度。学会接受了所有违背自我意愿的事情的心态，更要接受现实 ，接受现实和自己的不完美，放弃绝对化 ，因为这个世界没有绝对化 ，百分之百化 ，这个也是自然规律。
最后，我想和大家再强调一点，一些朋友可能了解需要接纳症状后，结果天天脑子里思考怎么接纳，其实这也是错误的，有人管这个叫“理论强迫”，就是用理论来对抗症状，但本质这也是一种强迫，其实这点很好理解，就是强迫换了外在的包装而已，以前不过担心害怕门关没有，现在不过是担心害怕自己是否理解和用对方法而已。
走出来的方法也很简单，就是不用根本不用去理会这些担心。因为你怎么做都是正确的，你和生活动起来，你也就走出来了。
希望大家看完后能够理解，坚持方法更重要的是回归生活，就像有人说“生活不是药，但没有生活，我们一定会生病”！
