前几日一位朋友给我聊起，因为长时间工作，身体都有些发胖了。我提醒她是不是适当做下运动调整下，他说每周九九六，回家就想睡觉，根本没有时间锻炼。
他又跟我提到公司新添了健身设备，我说那你有没有去使用下，他说一有点时间就想休息下，没去练过。我很好奇他们公司的设备不就成了摆设了么。他说，那到也不是，还是有些人会去锻炼。
儿子学琴要过级，老师要求每天都要练习。一直以来都是我提醒着他练，而他每次都是极不情愿，而且是边弹琴，眼睛边盯着时钟，一到了我们规定的时间，立马就停下来。不过最近他在弹他自己喜欢的曲目，情况就完全不一样了，每次放学回来第一件事就是放下书包，开始弹琴，我可能需要提醒他该去做作业了!
这些行为是怎么发生变化的呢，心理学家创建了“阶段变化理论”（Trans-theoretical model of change,Stages of Change Theory，SCT），SCT理论认为，行为改变可以分为6个阶段，它们分别是：
阶段1：无行为改变打算（Pre-contemplation）：你可能意识到了身体出现了一些状况，体重最近几年开始增加，但是因为各种原因，你并没有想要改变它的想法；
也许你根本没有意识到自己的身体出现状况，比如身体抵抗力不佳，很容易出现感冒症状，但似乎也不是太严重，也许几天就能痊愈，所以根本也不可能有要改变现状的打算。因为没有什么办法可以让你主动意识到你没意识到的问题。
阶段2：打算改变（Contemplation）：此刻，你已经意识到目前身体状况的有点严重了，医生也开始建议你“管住嘴，迈开腿”，同时你也清楚了健身可以带来的诸多好处，但是你也发觉如果此刻要去健身，自己需要付出代价，比如：
“健身房的消费，锻炼需要占用个人时间，出去跑步可能天气比较冷，有雾霾等等，但你也确实看到身边朋友因为健身而产生了身体的变化，内心会开始纠结，权衡得失。接下来你将会进入到下一阶段。
阶段3：准备改变（Preparation (Getting Ready)）：这个时候你可能完全被朋友因为健身而身体变好而彻底打动，决定立刻开始锻炼。
甚至开始准备去了健身房，但是还没有具体的实施细则，甚至你都没想好何种健身方式更合适自己。但此阶段，你已经完全放弃了不打算健身的想法，并且定下目标，并且也已完全相信自己有能力通过健身改变身体状况。
这个时候，很多人习惯发朋友圈，立一个Flag。向大家把坚持什么公开出来，想获得更多的关注，但很多情况下，并不能促进你坚持下来，公开承诺会产生明显的压力效果，会让你被承诺所绑架而放弃了改变调整的机会，因为你可能对于你要参与的健身项目，是否合适你，并不清楚。
阶段4：行动（Action）：这个阶段你已经全面的开始你的健身行动，但持续时间不够长。这个阶段是最难的，很多人习惯的放弃也在这个阶段。
所以你可能需要注意以下几个问题：
1）找到兴趣点，适时调整：就像儿子学琴一样，开始只是每天重复老师要求完成曲目，会觉得非常无趣。但如果加上练习自己喜欢的曲目，兴趣就提升了。
就跟打游戏一样，游戏关卡不会千篇一律的，总是当你过了一个关卡，下一个关卡又会提升难度，但如果你不能适应游戏进度的调整，那你也无法从中找到乐趣，显然游戏公司不会这么干。
2）自我奖励：可以是物质的，也可以是精神的。比如完成了第一次完成了10公里跑，发布下动态。鼓励下自己。
3）建立关系：得到家人，朋友，同事的支持。建立健身小组，互相分享，鼓励，也是对自己一个监督。
4）环境刺激：可以关注一些健身公众号，健身APP，把注意力吸引到健身这件事上。
阶段5：保持（Maintenance）：这个阶段，你已经达到目标，并且已经持续了几个月。如果你在健身的话，此刻，你的身体已经出现变化，比如你的体重有了明显的下降。此阶段重要的是要不断增强自己的信心。
阶段6：终止（Termination：Exiting the Cycle of Change)：在这个阶段，你建立了高度的自信心，克服了由于参与改变而引起的不良情绪体验，如沮丧、焦虑、无聊、孤独、愤怒、或紧张等，你已经能够抵挡住任何诱惑不再回到过去的习惯上去。研究表明，经过这个阶段，你就会离不开这个行为习惯。
