这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题。我是心探教练熊猫君刘女士。
人际关系中，可能最容易让我们烦扰的就是职场人际。因为，我们在职场工作，是为了实现自己的自我价值，提升自己的综合能力，为自己提供更好的物质经济条件。但是，当我们在职场中，被当做老好人，承担不属于自己的工作，又总是学不会拒绝，我们就会产生巨大的心理内耗，最终会影响我们正常工作的效率。
一、在职场中总是被当做老好人，不会拒绝他人，会让自己非常被动。
我们在工作中总会出现一些为难的状况，比如说，一起工作的同事有工作没有完成，然后告诉你麻烦你来帮忙，或者作为同事，总是让你帮忙拿东西、值班、甚至是借钱周转，又或者明明你自己也有事情，但是要求你突然加班。
一方面，面对每日都有接触的领导、同事，怕自己拒绝以后，影响自己工作环境的氛围，怕得罪人，另一方面，自己可能在人际关系中，总是很难有勇气说出那句“不”字。
我们每个人都有自己的边界，而要守护自己的原则，就需要付出莫大的勇气。我们应该做一个善良的人，可是，过度的隐忍和予取予求，带来的可能不是他人的肯定，也会让自己得不到应该有的尊重。
“老好人”在职场中已经慢慢变成了一个贬义词，我们的行为，需要出自于我们的本心，才不会产生自我心理困惑。而在职场中，难以拒绝给自己造成的心理压力，就是一种非自愿的行为。这会影响我们个人的身心健康状态。
二、当我们在职场出现“老好人”的困惑，我们就需要警惕了。
难以拒绝同事、上级让自己做自己“分外之事”，会给自己心情带来很多烦恼，我们的个人精力是有限的，如果我们一味地妥协，自己也会对自己感到沮丧。我们应该认真对待自己的事业，认真负责的去完成自己的工作任务，但是，也不能因此而承担过度，最后，反而会影响我们的本职工作效率，还会让我们在职场人际关系中陷入被动。
当意识到问题，往往就是我们改变的开始。
（一）我们在人际关系中，难免会陷入“讨好型人格”。
在心理学中，有一种人格模式会让自己非常疲惫也非常被动，那就是“讨好型人格”。MBTI理论将所有人分为16种类型(例如思考者INTP，管理者ESTJ，发明家ENTP等)。而讨好型人格是其中一种。
讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式，而非人格障碍。而在职场中，由于我们不会拒绝，害怕人际矛盾，往往就会不自觉陷入到“讨好型人格”的陷阱中。
（二）在职场人际关系里，“讨好型人格”往往会产生更多的心理内耗。
可能我们会由于太在乎他人对自己的评价，而变得敏感，潜意识里，希望通过承担不属于自己的责任而避免人际关系的冲突。可是，越是这样，越是事与愿违。
我们在人际关系中，总会忽视自己的需求，而放大他人的需求，这也会影响我们的个人主见。这也是很多在职场中不会拒绝他人的朋友，会出现的心理困境。
由于我们的自我意志和行为出现了背离，我们就会造成心理内耗。这源自于我们内在价值体系由于外在压力而紊乱，我们会感受到抑郁、焦虑、委屈等各种各样的复杂情绪，最后就会给我们的生活质量造成消极影响。
三、如何避免在职场中总做老好人，以下几条建议也许会有帮助：
（一）先给自己一点时间，梳理清楚问题：
我们需要具体问题具体分析，不能莽撞冲动，让自己被消极情绪所左右。换个角度来思考，当我们意识到自己在工作中不快乐的时候，就是一个自我改变和成长的契机。如果我们害怕自己因为愤懑情绪而影响我们在职场中的言行，我们应先给自己一点时间整理自己思路，可以尝试着用列表的方式：
1、首先，回忆自己在工作环境中，遭遇到的难以拒绝的情况，将我们面对的问题具体化出来，越详细越好。
2、其次，在评估当时自己是怎么做的，为什么要这么做，给自己带来了什么样的负面影响？
3、最后，总结自己的心态变化，尝试着写出一些自我应对的方案，同时给自己积极的心理暗示，这样在下一次遇到相同情况的时候，我们才不至于手足无措，最后又做了那个自己不想做的“老好人”。
（二）进行自我表达的训练，通过重复练习，提高自己的应对能力。
很多时候，我们的为人处世待人接物，这些都是可以通过后天的自我训练习得的。最初，我们会害怕拒绝，于是就形成了消极的循环。但是，我们需要给自己一些信心，可以尝试着先进行自我对话，让自己能够学会合理的拒绝，开始的时候，可以通过书写的方式整理自己的语言逻辑和思路，接着，可以假设情景，对着镜子联系自己的表情、动作。
比如，我们需要先深呼吸，结合具体情况，冷静的提出自己的理由。在这个过程中，也可以多看一些职场人际关系的相关书籍和文章，提升自己的应变能力。
（三）学会拒绝，勇敢的走出说“不”的第一步。
我们要面对的，是自己恐惧不安的内在。“学会拒绝”，无论是在职场人际关系中还是生活、校园的各个方面，我们都会遇到。所以，如果我们一直在纠结中缠绕、为难，我们就无法获得自我的价值感。
我深知，走出那第一步总是很难的，我们要给自己一点勇气给自己一点鼓励。当我们在现实职场中，遇到了他人的要求，千万别慌张，先判断事情的轻重缓急，然后，表明对他人情况的理解，可以通过复述明确他人的需求，然后，礼貌的说出现在自己手上的事情，比如自己已经过了工作时间、现在手头上还有自己要做的事情需要时间完成，最后，冷静的拒绝。不过千万不要带着消极的情绪，而是平和的告诉对方。
拒绝做“职场老好人”，不是推诿责任，而是对自己负责。勇敢的翻越内心的围墙，当我们建立了自己的原则，我们的努力才会被看到，我们的价值才能够得到尊重。我们这是一个循序渐进的成长过程，希望我们都拥有说“不”的力量。
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