想诫又诫不掉的网瘾、烟瘾、酒瘾或毒瘾，减了多少次也减不了的“肥”，不断自责的拖延，与人沟通有困难，不停地换工作……

 

如有以上一点，你可能有“及时满足”的心态，心理不能承受“延迟满足效应”带来的痛苦情绪。看成到这，你或许会好奇：什么是“延迟满足效应？”下面我们一起来学习吧。

 

01

概念

 

延迟满足效应即糖果效应：从小时候的自控、判断、自信的小实验预测出他长大后个性的效应，叫做糖果效应即延迟满足效应，具体的心理实验内容如下：

 

试验时间：1960年，试验者：美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔。试验场所：幼儿园。

 

研究人员找来十名儿童，让他们每个人单独在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌上的托盘里装有棉花糖、曲奇或饼干。研究人员告诉他们，可以马上吃掉棉花榶或等研究人员回来再吃，就可奖励一颗棉花糖；还可以按铃，研究人员听到铃声后会马上返回也可以吃糖。

 

结果大多数孩子坚持不到三分钟就忍不住放弃了：一些孩子没按钮直接把糖吃了，另一些半分钟后按了铃。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟。

 

这就是著名的“棉花糖”试验，它的积极意义在于：

 

对这些孩子进行追踪调查显示，青少年期，幼时成功“延迟了满足”的孩子有较强的自制力、自我肯定、充满信心、处理问题的能力强、乐于接受挑战，更易取得成就；未能“延迟满足”的孩子，犹豫不定、多疑、神经质、顶不住挫折、自尊心易受伤害等，行为方面有问题，注意力不集中，很难维持与他人的友谊，成年后体重指数高（胖），更容易有吸毒方面的问题。

 

“延迟满足”拥有自控力的人，在生活、工作、家庭中受益自不必多说，根据行为结果反推原因，我们不禁要问“为什么有些人不能完成延迟满足呢？”

 

02

不能完成“延迟满足”的原因

 

（1）心理层面：及时满足

 

我们知道，人最基本的生理需求是食物、水、空气、性。看到美食，我们的身体会迅速自动反应：流口水；看到帅哥、美女，我们的心跳会自然而然地加快，忍不住多看几眼。这些都让我们心生愉悦，情不自禁。

 

面对自己的生理需求，安全需求，尊重与被尊重需求，爱和归属感的需求，当我们求而不得的时候，为了及时保持内心的平和，我们会用及时满足的方式满足自己的需要。

 

为什么会及时满足自己的需要呢？那是因为，面对诱惑，等待是痛苦的。

 

人都是趋利避苦的，面对需要而产生的痛苦对人是一种精神上的折磨，它会削弱我们的意志力和自控力。时间久了，精神上无法承受时我们就会放弃对自我的约束，及时满足自己的需求。

 

如，对手机的依赖。当我们的手机遗忘在家里或办公室里时，我们会心慌，担心他人有事找不到自己或错失重要的信息，我们就会慌乱，注意力不集中，为了心安，我们会及时返回，找到手机。

 

“及时满足”对应的行为表现：

 

• 体重指数高（胖）

 

肥胖影响我们的身体健康，易压迫膝关节，年老后行走不便，易得三高，影响心血管功能和体态。减肥就成了许多人的目标和梦想，可面对美食，嗅觉、视觉传递给大脑的信息，经大脑加工后，大脑会分泌使人快乐的化学物质：多巴胺等，我们就忍不住多吃了。你有这样的感觉吗？即使我们刚进了餐，闻见香东西，也有想吃的冲动。

 

这样，许多人就一直在减肥的路上。他们不明白，心理饥饿阻碍了减肥，及时满足的心理让减肥越减越肥。

 

• 不正常的性需求

 

吴亦凡涉嫌利用不正当手段性侵少女，被刑拘的事件说明，及时满足感观和身体刺激带来心理的愉悦，会让一个人失去道德的约束，而自食其果。

 

• 频繁地换工作岗位

 

有房子住、有工作、有社保，满足基本的生存安全需要是我们的第二需求。

对于刚入职的年青人，要适应新的工作环境，处理好同事之间的关系，自己的能力也需在工作中不断地锻炼，如果心理定位的收入，没有预期的高，我们就会失望或者工作的内容不是自己所擅长的，面对困难，我们会认为离开这个让人不开心的工作环境，换一个工作，可能就能满足自己的期望。

为了让自己尽快满足自己对物质的需求，我们可能会忽视现在工作的意义：为寻找更适合的工作奠定基础，而频繁换工作岗位。

 

• 回避人与人之间的沟通和交流

 

人与人相处的过程中，看问题的角度不同、性格不同、成长背景不同都有可能在相处的过程中产生冲突，这些冲突会让我们伤心、难过、感到不被人尊重等，及时让自己摆脱目前的人和事就成了我们最易采用的方法。

 

常听一些同事说：“以后再也不想理他了。”现实生活中确有因一些小误会，而再也不与对方相处的人，他们会回避在单位见面和交流，及时满足自己见不到某人而保持的好心情。

 

家庭生活中与伴侣产生矛盾时，采取向外求的方式远离冲突造成的情绪：气愤、伤心、难过等。如，出轨，及时满足自己爱与被爱的情感需求。

 

• 对某一行为上瘾。如网瘾、烟瘾、毒瘾等

 

（2）负强化行为的结果

 

以上回避痛苦，及时满足需求的行为，一次次不断地重复，但并没有真正缓解自己的需求，是一种负强化行为，结果是及时满足的行为越来越频繁，需要更强烈的刺激才能满足需求。

如网瘾更大，上网时间更长，以至于影响了正常的工作和生活；不断地寻求新的伴侣；生活和工作、学习中遇到困难就退缩。

 

（3）没有对美好生活的想象，意志力薄弱，自控力差。

 

只看到眼前的利益，只注重当下的感受，没有长远的规划和对美好事物的向往，我们就会放任自己跟着感觉走，而迷失了方向。意志力薄弱，自控力抵，导致我们的生活越来越不如意。

 

 

03

如何提高“延迟满足”效应

 

（1）心理教育

 

综上所述，认识到不能“延迟满足”给我们的生活、工作、家庭以及身心健康带来的隐形伤害，我们在内心才有改变的愿望和动力，才会付诸行动，提高自己的自控力。

 

（2）远离诱惑

 

一个人的品性受先天遗传和后天环境的影响。远离诱惑我们的美食、美色、网瘾、烟瘾、毒瘾是提高自控力，增加“延迟满足”的开始。

 

 “毁掉一个人最好的办法就是给他一间房子和一根网线。”反之，成就一个人就是让他远离舒适的房子和断网。比如，工作、学习、休息时，让手机单独呆一个房。刚开始做时，我们的心理会 “惦记”着手机里的信息，时间久了，新的习惯就会代替旧的习惯

 

（3）用正强化行为替代负强化行为。

 

正强化就是制定切实可行的计划，做到了，自己奖励自己，鼓励自己。

《考试脑科学》这本书告诉我们，大脑中的“海马体”是储藏记忆的，反复出现的事，我们的大脑就为认为是重要的事，就会记住。我们用正强化行为不断刺激大脑，“海马体”就会把正强化行为记为重要的事，而把负强化行为记为不重要的事而遗忘。

 

“欺骗”我们的大脑，让大脑觉得上网、拖延、抽烟、回避痛苦是不重要的事，而远离网络，用其他兴趣爱好产生的愉悦感替代抽烟等上瘾行为产生的兴奋感，用积极面对替代消极回避，我们就会慢慢改变我们不好的行为习惯。

 

如用健身产生的愉悦感代替美食带来的放松、享受感，我们就会慢慢变得苗条，拥有好身材。

 

（4）改变心态，把生活、工作、学习中的困难看作是成长的机会和挑战

 

面对挫折，我们要积极寻找资源，它可能是长辈的经验、书本的指引、实践的总结，在生活中不怕挫折，勇于实践，在实践中进步。克服内心的胆怯，勇于面对困难。

 

（5）对美好生活的向往和追求

 

我们一生所作的努力，都是为了感知和体会美好的事物。这是我们远离诱惑，“延迟满足”的动力和希望。

心中对美好生活的向往和追求激励着我们去更好的生活，努力成为更好的自己。

 

原创：木子心

责任编辑：一只梨