by 壹心理优秀答主们
熬夜到3点，明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机。明明第二天还有事也不想睡觉，怎么办？
洗心岛：心理作家、4星优质答主
看了你的描述，熬夜到3点，明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机。明明第二天还有事也不想睡觉，怎么办？
抱抱你，我也是感同身受。这两三年来，由于戒酒的原因，我也是半夜睡不着觉，通常一两点才睡。周末的时候，一般都要熬到两三点钟，甚至三四点钟 ，直到困得实在熬不住了，才恋恋不舍地睡去。
从心理学角度来说，有没有熬夜晚睡的习惯并不要紧，只要没影响到正常的工作生活，都是可以被理解 的。
就像一般人所说的玩手机游戏一样，似乎都是唯恐避之不及。但实际上，这也是正常的需求，只要没有持续影响到自己都是可以的。
这是和神经症的诊断标准是相符合的，所以不必太焦虑。
当然，如果持续时间过长，又影响到工作生活和学习等，可能就要进行干预了。
虽然可能是短时间的影响，但你能觉察到，并感觉到了内心的纠结，可以通过一些方法来化解或减少它。
你说“明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机”。
困其实是身体向你提出的信号，但“想办法让自己精神起来”这句话很有意思。
今晚，在这个时候，你可以问问自己，让自己精神起来时，你想到了什么？有着什么样的情绪？身体有着什么样的反应？
或许，这个精神在提醒着你什么。是压力？是解压？是释放？还是什么？
顺着这个问题问下去，可能会有一些你意想不到的答案。
当然，也可以暂时不去管这个失眠，通过外在的刺激，转移注意力，也可以尝试着解决它。
不管如何，想方设法让自己清醒 ，可能就是有未完成的事情让你牵挂，至于是什么，也可以慢慢来解决。
我们可以尝试活在当下，放松自己。
比如，正念冥想。我喜欢在临睡前，通过身体扫描、放空身体等来放松自己的身体。
也可以听音乐听故事看书来让自己进入睡眠状态。
当然，手机必须是要放在离自己稍微远一点的地方，进行物理隔离。
希望我的回答能给你一些借鉴和思考。
我是陆希吖：3星优质答主
题主你好
◎晚睡，熬夜
◎拖延症
给你一个暖暖的抱抱～
◎题主患有抑郁症
◎题主现在不能很好的完成作业，有拖延症
■ 拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
———结合题主分析———
现在状况可能是处于一个压力比较大的环境，明明知道有很多事情，但是自己还是拖着能够很好的完成，这是一个很明显的拖延症的一个表现。
然后因为拖延，因为自己的事情完成不了，从而会产生一种负罪感，一种焦虑会产生自责，然后剔除了曾经有患有抑郁症，甚至可能会引发自己的过去的一些症状。
■ 原因分析
◎ 没有动力
◎ 迷茫
◎ 懒惰
■ 解决方案
●凡事立即做
很多事情我们拖延，我们没有按时完成，其实都是因为我们想着等一会儿再做，或者说不在什么什么时间内完成。
我们的想法不是立即去做，现在就把它完成，提前完成了，当你转换一种思维之后，你就会发现你的拖延症，渐渐的在好转，凡是立即做。
这样事情不会拖延，同时我们不会因为没有完成而烦恼，甚至说已经快要到期了，自己还没有做而焦虑。
●72h法则
虽然说每件事情我们如果能够立即做是最好的，但是有些时候我们会因为手头上有一些更紧急的事情来完成，或者说因为一些环境因素，或者说其他人的打扰，我们没有办法理解完成这个时候，我们有另外一个方案，就是72小时法则。
就是你这个要完成的这件事情，必须在72个小时之内完成，你可以写进自己的计划当中，就给它留出时间，让自己完成。这样子不会造成自己忘记了，然后又要面临着时间期限，要交这样的状况。
●动力来源——有目标
当你有了动力之后，你就会发现你不会再拖延，想将它完成，从而实现自己的目标，所以说想要克服拖延的话，你还需要寻找到自己的动力，寻找到自己的目标。
这个目标你需要寻找的比较实际一点，比较结合具体一点，就是在短时间内可以看到反馈这种，这样子，你会更有动力的，更加有信心来完成这件事情，因为你短时间内看到了一个正向的反馈。
●睡前写下自己思考的东西
自己在睡觉前，之所以会睡不着，情绪崩溃，是因为自己心里有一些事情，自己会思考，会放不下，所以导致晚上睡不着。
因此，睡觉之前，将自己放不下的事情写出来，自己就可以安心，内心没有牵挂，好好睡觉。
分享“你连起床都控制不了，你又怎么能够控制人生。”是我之前每次起床赖床的时候告诉自己的一句话，同时题主也可以用，如果你连自己的懒惰都控制不了，你又如何控制自己的人生呢？
亚伦兰斯：2星优质答主
楼主你好，听到你的倾诉，先给你一个大大的拥抱。你提出的这个问题算是一个世纪难题了。现在很多年轻人都有熬夜刷手机的习惯，主要还是白天压力大，到了晚上好不容易有了自己能够安逸处理的时间，不想这么轻易地被睡眠浪费掉。这就好比“为什么上学一天过的这么慢，放假过的这么快”，“因为放假没有上午，但是上学不但有上午，还有早晨”。
如果你想安心睡着，可以教你几个小技巧：
第一，暖和手脚法
你会发现，每次睡觉前手脚暖和的时候，更容易睡着。睡前一小时洗个热水澡，或者至少泡泡脚，让身体放松下来，然后在被子里体温自然下降，晚上一定会做个好梦。
第二，早起倒逼法
你不管几点睡觉，听到早晨闹钟响起都要起来，然后该去做什么就去做什么，虽然白天可能比较累，但是稍微顶一下，到了晚上也会早早扛不住睡着，坚持21天，慢慢就形成习惯了。
第三，呼吸冥想法
平躺后，慢慢深呼吸，慢慢感受自己的情绪平复下来后，开始均匀的呼吸，身体放松，感受自己的头在不断的下沉，就好像躺在棉花上一样。
★不过，这里面有一个问题，你说“明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来”，这说明你不是缺乏困意睡不着，而是自己不想睡。主要还是白天干的活让你没有满足感，不能美美地进入梦乡。想摆脱这种困境，还需要你提升自己，让自己优秀起来。
May??：心理作者、2星优质答主
现实社会中有很多类似像这样情况的人，也不是不困，就是想再等等，具体等什么，自己也不知道，不知不觉熬到了凌晨。归根结底就是看你想不想改变！当然，要改变也是需要一个过程，可能需要花点时间和一些努力。
现在的人自从有了手机，还是智能手机，更重要的事情，有了手机可以不需要任何人。一机在手，方便快捷，它可以解决你的衣食住行。有它的优点，当然也有缺点，有了手机似乎可以上天入地，可以从白天刷到黑夜，从黑夜到白天。手机好不好，就得看使用它的人。
如果说：你真的要下定决心去改变，必须首先给自己规定个作息时间表，到点就放下手机。可能这过程有点煎熬，犯手机瘾，但是必须告诉自己，不可以再看了，明天也可以看。不要到了该行动的时候，就告诉自己：“明天再说吧”，于是原地踏步，日复一日。而你之所以无法改变，是因为你根本就不想改变。
所以说，别说大人这样，小孩也是，一样的道理，说什么都懂。最关键的就是实行，需要行动，不动再说得天花乱坠 ，都不如行动起来！哪怕每天改变一点点，努力进步一点点，今天比昨天好，也是在改变啊！
不管怎样，为了自己的身体健康也好，还是晚上早点休息吧。睡前不要看手机，放松自己，不要想太多事情。哪怕闭目养神也是好的，慢慢地会习惯的。想改变必须做出努力，必须坚持到底啊！人能成功，绝非偶然！加油加油！
笑笑：心理作者、3星优质答主
题主你好。
题主说明明知道第2天还有很重要的事情要做，但还是会想办法不停的刷手机，熬夜到凌晨3点。让题主感到很困惑的是，不知道应该如何对抗拖延。
和题主分享几个小方法。
①每天早睡10分钟，逐渐养成早睡的习惯。
你说有时候会熬夜到凌晨3点，那你就这样想，我2:50必须要上床睡觉。每次限定前一天晚上提前10分钟上床，慢慢的养成早睡的习惯。因为如果让你一开始在11点之前睡觉，你会很难做到。即使躺在床上，也会想很多事睡不着，不如从提前10分钟开始，不会让你感到有压力。
②减少玩手机时间。
你说即使很困了，但还是会想各种方法让自己保持清醒，继续刷手机。
我们现在很多人都对手机产生了依赖，尤其是刷一些朋友圈短视频之类的，会越刷越上瘾。与其无法抵御这样的诱惑，那就干脆减少诱惑。比如，果断卸载一些短视频软件，看不到软件，就不会停不住的去刷了。
给自己控制严格的玩手机时间。比如一开始要玩三个小时，就从每次减少10分钟开始。
③做些其他事情代替玩手机。
睡觉前如果一直玩手机，会让自己处于比较亢奋的状态，很难入睡。建议题主可以在睡觉前，做一些其他的事情，比如说看几页书、洗个热水澡、睡觉前半小时尽量不要刷手机等。
