我是清初，见字如面。
你刷视频会上瘾吗？
许多人沉浸在“精神鸦片”的快感中却不自知。
我得承认，我刷视频会上瘾。当我意识到这个问题的时候，我就把手机上可以刷视频的软件给卸载掉了。
刷视频上瘾的人应该不在少数。
为什么短视频比电视剧还能吸引人？总结了一下，我觉得无非就这么几个特点：娱乐，方便，精准，快捷，理想，可控。
娱乐很好理解，说白了就是消遣时光，满足短暂的精神需求；
而一个视频只有几秒到十几秒的时间，不喜欢就划到下一个视频，可见它的快捷与方便；
刷视频的时候你可以看到各种美女帅哥，你会发现，每一个人都是俊俏的，理想的，满足了现实中见不到好看的人的落差感；
而短视频的精准算法更会为你推荐许多你爱看的视频，为你带来持续不断的新鲜体验。
01
为什么刷视频容易上瘾
我觉得一个网友说得特别好。他说，电视剧里面一集都不一定会出现一个爽点，可是现在的短视频，每隔十几秒就会出现一个爽点，它们会一直刺激着你的大脑，让你的大脑不停地处于亢奋状态。
我想，这也是很多人可以安安静静坐着不动刷四五个小时视频的的原因吧。
10月12日发布的《2020中国网络视听发展研究报告》显示，短视频人均单日使用时长达110分钟。
足以见视频的影响之大。从几岁大的小孩到几十岁的成年人，都在被视频所吸引甚至为其沉迷。
我问了问身边几个朋友每天都在刷视频的原因。
朋友A说，不刷视频就会不知道最近都发生了什么大事。
朋友B则表示，不刷视频感觉生活很无聊。
朋友C说，自己也不知道为什么，好像刷视频已经自然而然地成为习惯了。
其实很好理解，视频存在一定的可看性，刷视频可以知道最近发生了什么新闻，也可以学到很多有用的知识，但是沉迷其中则会适得其反。
而事实上使人产生沉迷的短视频，往往是关于娱乐的，像那种可以学到知识的视频，你会一直保持清醒，因为它们需要你思考和学习。
即使知道自己在短视频上耗费的时间太多，也很少有人切实地想要改变自己的状态。几乎没有一个人站出来斩钉截铁地告诉大家，我要把这个软件卸了，以后再也不看了。
没有，没有人敢。
在这个极易沉迷的时代，许多人沉浸在这种快感中不自知或者不肯改变。
20分钟*365=121.6小时，110分钟*365=669.1小时
如果你坚持每天读20分钟的书，那么一年的时间你就可以比不读书的人多学习121个小时。如果你每天刷上一个多小时的视频，你就会比不刷视频的人多浪费669小时。
可能一天只浪费掉一两个小时看起来没什么，但是时间一长差距就会很明显了。
很多人都会有这样一种困扰：刷视频一不小心就会过去几个小时，但是静下心来读上20分钟的书却怎么也做不到，这是为什么呢？
相比较读书而言，短视频的快捷体现得格外明显，许多人别说看纸质书了，连电子书都看不下去。
这一方面是因为书籍与视频相比较而言，更需要人的思考。另一方面则是视频具有可视性快捷性，更形象直观。
有人形容书籍和视频是阳春白雪与下里巴人般的区别，是不无道理的。
快餐文化盛行的时代，一个小时的解说就能给你讲完一部40集电视剧的大概内容。
一本可能需要一个月才能看完琢磨透的书，别人可以花上几个小时给你讲解完。
学知识无可厚非，但这种方法终究是不可取的。因为你听完以后所得到的信息都是视频创作者的，几乎没有自己对这本书的独立思考。看似是在学知识，实际上这样只会慢慢弱化自己的思考能力。
视频的确给人带来了许多知识层面的便捷，然而长久地沉迷于此，百害而无一利。
从早晨一睁眼到晚上十二点，很多人刷视频刷得孜孜不倦。到了不得不睡觉的时候，会开始产生一种浪费时间的愧疚感，然而第二天，仍然不知悔改。
当人们沉迷于某一个状态的时候，就会失去目标与方向感，逐渐对一切失去兴趣。
而且视频在带给人们娱乐的同时，也在减少人们的睡眠。数据显示，目前全国有三亿人存在睡眠障碍，三分之一的人要熬到凌晨一点才睡。与此同时，褪黑素的年同比增长57%。
02
“上帝只帮助懂得自救的人”
难道沉迷于短视频的人都没救了吗？沉迷于短视频的人还有改变的机会吗？
自然是有的，而且很简单。最重要的，是你的确有改变自己的想法。
其实关于如何防止自己沉迷于视频，古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中讲述的的戒掉坏习惯的方法十分具有参考性。
首先根据分类，可以将其划分为身体性习惯，如果想要戒掉，大约需要三个月时间。其次问问自己真的想要戒掉这个习惯吗？不戒掉会怎样？戒掉之后可以给自己带来什么好处？
当你真的下定决心，就可以行动起来了。
①可以选择替换的方法。
想刷视频的时候就拿出书来看一会儿或者出去运动运动，通过转移注意力的方法来改变视频对自己的吸引力。
②记录自己的变化，让行为可视化。
每天记录自己刷视频的时间，看到自己浪费的时间慢慢变少，很容易产生一种愉悦感。
③不要半途而废。
即使中途有时间过长的现象出现，也不要轻易放弃，半途而废是很痛苦的一件事情。
03
结语
其实我觉得，最好的办法就是将软件卸载掉。这样你只需要控制自己不去下载就好了，坚持一段时间，你会发现它们的吸引力不过如此。
如果你感觉自己周围的朋友都在刷视频，自己不刷就被时代落下了，那我可以清清楚楚地告诉你，你多刷几个视频，真的不比看十分钟书管用。倒不如做个与众不同的人，未来的变化是怎样？时间都知道。
