好好睡觉，这是一件平常而又不平常的事。平常是因为有许多人都会误以为自己有青春的天赋，有年轻的资本，于是常常不加节制，肆意挥霍身体，忽略睡眠，这大概是我们天天都在做的事。
不平常是因为，好好睡觉对于我们自身的好处，也许我们或多或少会有所体验，只不过这样的时刻实在是少之又少，可能和中彩票的概率相差无几。
如果我们从科学的角度来说，好好睡觉对于我们的意义在哪里呢？
图片来源：https://www.pexels.com/zh-cn/photo/2133/
（1）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。
（2）增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
如果我们从自我的生理和心理感受出发，不好好睡觉会出现什么状况呢？
我记得从前我还没有辞职的时候，长时间处于加班状态，每天的工作时长基本都是十三或十四个小时，每天晚上睡觉前都要酝酿半小时，甚至更长的时间才能够在疲倦中睡着。
每天早上醒来的时候，总是会感觉到浑身有一种酸痛感，好像昨晚不是躺在创伤睡觉，而是被人揍了一整夜而不自知。
每天赶到公司做事的时候好像也是缺乏精神和干劲儿，头脑里像有一百只蜜蜂在采蜜，总是晕晕乎乎，嗡嗡地响个不停。
这是因为什么呢？
因为睡觉是我们消除疲劳，恢复体力的最主要的方式，这个机制是如何发生并建立循环的呢？
我们入睡的时候，我们的身体机能开始启动睡眠程序，就像处于睡眠状态的电脑一样，各种不必要的身体机能消耗都逐渐关闭或者是进入最低能耗状态。体温慢慢下降、心率减慢、血压的供血状态因为没有多余的外部活动，所以只需要保持一个最基本的循环活动的状态即可。呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而保证我们的精力和体力都处于关闭状态，源源不断地为身体进行充电。所以，当明天早晨我们醒来的时候，我们才感觉神清气爽，活力满满，是吗？
这些身体的“电量”是从哪里来的？
图片来源：https://www.pexels.com/zh-cn/photo/923310/
一部分来源于睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
另一部分是来源于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。当我们拥有了充足的睡眠时，自然也就精力充沛、思维敏捷，办事的效率也就相应地会提高。睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
还有一部分则是，长期缺少睡眠会导致幻觉，如果我们保持保证了充足的睡眠，从另一个角度来看，也就是降低了身体的功耗，那这部分节省下来的电量就可以参与到身体状态恢复和脑细胞及其它能量的制造与存储的工作中去，这样就能更好地促进身心的全面修复。
至于其他方面，我们在日常生活之中也常常有所耳闻，甲公司高管连续加班，得不到休息导致猝死，乙学校教师因为睡眠焦虑而导致抑郁、焦虑、睡眠障碍，路人丙还可能因为睡眠问题导致心脏病复发……
这些事情的确是不胜枚举，我们就点到为止，不再赘述。
尽管大家都知道长期睡眠不足会导致各种各样的问题，然而，我们不得不考虑一个现实问题，要生存，要发展啊，否则，别说睡眠问题，可能连最基本的吃饭穿衣问题都得不到解决，怎么办？
或许，正是因为人生不易，我们才要让自己活得更好，睡得更好，如此才能抵御人生的苦痛，在漫漫人生长路上走得坚定有力。
我自己有一个经验是，要想早睡，或许会涉及到一个拖延问题。这个很容易理解，可能一开始我定好时间说今天晚上十一点半我就睡觉，结果到了时间，我就会说，嗯，没事儿，我再玩十分钟就睡，结果一不小心玩了一小时，已经到了十二点半。
我们讲两个和拖延有关的原因，一个是没有远离手机和电脑，也就是影响源，我们就容易被吸引，如果我们能够在睡觉前远离它们，可能会起到一个不错的效果。
另一个原因是，你可能曾经和我一样，试图用纯粹地意志力来战胜拖延问题，或者说来克服诸如晚睡这样的问题，这其实是一个有很大阻抗的动作，因为意志力其实就像是一瓶刚买的饮料一样，瓶子的容积和饮料的容量都是固定的，你每喝一口都会减少，而且没有新的补充。这是一个不断消耗的过程，当最后你喝饮料的次数越来越多的时候，你的意志力就慢慢接近无，最后完全消失。
那从另一个角度来考虑，怎么做会容易一些呢？
我们可以尝试这样来做，用触发点+一个微习惯的方式来建立这种联动。我们想一想，你刷牙的时候会不会考虑是先挤牙膏还是先接上一杯水？大概率上是不会的，是吗？做哪一个对你来说都没有太大的影响。
如果我们现在要早睡，我们可以这样做，我把洗脸或者沐浴做为晚间睡觉的一个触发点可不可以？也就是说当我说我准备沐浴，那我这时候就在后面加入一个微习惯，这个习惯是什么呢？这个习惯就是我就关闭我的电脑和手机，并把这些电子设备放在一个柜子里。
然后洗完澡，出来听一首轻音乐，或者是读一两页书，然后我就睡觉，这样做起来是不是会相对容易一些呢？
我想，也许会容易很多。下一次，当你从公司回到家里，一看时间差不多了，你就把你的电脑和手机关闭放好，然后进入浴室沐浴，出来之后听一首歌或者读几页书，睡觉。
现在我有一个问题想要请教大家，如果我们要早睡，是不是只要我把时间往前挪就可以了？我们来想一想，是不是这样做，我以后就可以天天早睡了？
好像是这样，又好像不是这样。
答案是：不全是！
要完成早睡，除了我们要提前入睡，同时还要注意另一个重要的变量，我们也要早起。你也许会问为什么？
我们来看一看，假设我以前是晚上十一点半睡觉，现在我觉得这个时间睡觉太晚了，于是我把时间调整为晚上十一点。于是第二天我早上六点钟就醒来了，然而我并不想起床，于是我继续睡，睡到早上九点。
这里有一个问题是，从早上六点到九点这三个小时，我是不是在补充睡眠？是的。那第二天晚上，我就不能在十一点产生困意，可能我两点才感觉有点想睡觉。然后，我一不小心就从当天凌晨两点睡到了第二天早上九点。然后说，哦，都九点了，在睡一会儿，到中午了。
所以，我们要注意早起，睡眠的时间已经足够，我们也已经醒来了，我们就起床，我们要去消耗掉这一部分，然后我们到了固定的时间点，我们的身体和大脑才会告诉我们说，现在我想睡觉了，我好困，于是睡觉。
这就是说，要想早睡，不止要做好早睡这部分，还要同时做好早起的部分，如此，这个睡眠平衡才能够很好的建立，也比较容易进入正向循环。
慢慢地，早睡早起这两个部分就会越来越融合，睡眠问题解决了，其它方面自然也会有相应地改变。
好好睡觉，从这里开始，欢迎点击下方的链接，帮助你学习更多如何好好睡觉的小技巧。
http://book.ikudp15.top/platform/522/3F4399267430094231F1DE8F6CA00717/yxlapp_planshare .
