熬夜是现今社会的通病，因为熬夜，很多人处在了亚健康状态，甚至身患疾病。虽然“熬夜有害健康”这句话已经被所有人知晓，但是很多人依然享受着“熬夜”。
一 .
熬夜背后的拖延症
不管白天工作与否，晚上很多人都愿意拿起手机，在夜深人静的氛围下，不停地浏览网页、刷朋友圈、追剧，等等。明知已经很晚了，却还是不想睡觉，手里的手机始终都放不下。不知不觉已经凌晨了，却还是不想放手。就这样，又熬起夜来了。
明知该休息了，却拖延着不睡觉，或者是睡不着，就继续熬着夜。这是一种拖延症。
二.
熬夜的原因
我想很多人都会遇到这样的烦恼，事后自责、懊恼，可一到晚上，就再次重启熬夜模式。这是为什么呢？
在《拖延心理学》一书中讲到，对我们来说，时间分为主观时间和客观时间。主观时间就是我们个人对时间的感觉，这个时间如何是由我们自己来定的。而客观时间就是钟表时间。而我们熬夜就是在享受我们的主观时间。
为何我们会在晚上更倾向于主观时间呢？
就如书中所说，对时间有一个独特的主观感受可以使我们对自己更具有一种独一无二感，这为我们的内在时钟和生物节奏留出了空间，并对我们在芸芸众生中寻找自我感觉极为重要。
我们的主观时间会让我们感觉自己可以操控时间，给我们一种自我主宰的自由感，让我们可以不再在钟表时间的束缚中自由畅游了。
试问一下自己，你在熬夜的时候有种什么感觉呢？是不是感觉可以不再为任何事务和人而烦恼，你可以想做什么就做什么了，而手机是一个最好的娱乐工具，影视、短视频、娱乐软件都可以吸引你的眼球。在这段时间里你可以收获到一种快感。
当我们持续被娱乐软件所吸引时，就越发喜欢如此的状态，也就会继续下去这种状态，忘记时间，或者说是不再考虑时间，熬夜就是自然的事情了。
三.
如何克服熬夜的习惯
当我们熬夜的时候，时间对于我们来说就是无限的，正因为这样的认知，我们会没有节制地继续熬夜，让自己处在一种固定的状态，并没有注意到时间已经过去多久了。
虽然这种不受时间限制的感觉在眼前这一刻让人感到宽慰和安全，但是必然在将来的某一时刻会为此付出代价，某一刻时你会意识到你的生活状态已经凌乱不堪了，你的身体也发出了抗议。
我们该如何克服熬夜呢？
1. 你必须转变你对时间的态度
时间并不是你想怎么规定就怎么规定的，你必须尊重钟表时间的存在，也要认识到时间的有限性。
不管你做什么事情都是有时间限制的，你需要在时间的提醒下，去做你该做的事情。
比如，到了晚上该睡觉的时间了，就要清楚再不睡觉，你休息的时间就会减少，这对你的身体会造成很大的影响的。
当你能认识到钟表时间是有限的，是有规则的，而如果你遵从这些，你就是最大的受益者，自然你会自觉改变熬夜的习惯。
2. 每天给自己安排一定的自发性的娱乐时间
我们不必将时间一分一秒都抓得那么紧，再忙也要给自己留出一定的娱乐时间，做一些可以让自己享受到快感的事情。
比如，晚上有半个小时或一个小时的时间是用来追剧或打游戏的，在这段时间可以自由享受。
当我们给自己享受这些看似无意义却可以让自己得以放松的时间段，我们就给了自己放飞自我的机会。
3. 睡前放空自我
当我们睡前思虑过多，心情不悦的时候，就无法安心入睡，总想拿起手机找点乐事。如果睡前我们能心处安宁，整个人放松，就会轻易入睡。
比如，睡前不看手机，读点轻松的书籍，或练练瑜伽，让自己身心变得轻松安逸。
这也算是为身体创造一种容易入睡的氛围吧。
当我们能够从观念上转变对时间的态度就会开始改变自己的行为，当我们能够调整自己的时间安排，也就不会轻易被拖延左右。
最后：
熬夜是种伤害，不管再有多大的事情，都没有自己的身体重要。即便不能早睡，至少不能让自己睡得太晚。即便熬夜，也要次数少之甚少，还要第二天增添休息时间，让自己的身体得以恢复。
