回顾学习焦点解决短期治疗（简称SFBT）历程发现，或精度或泛读了《超越奇迹——焦点解决短期治疗》《焦点解决短程治疗——100个关键点与技巧》《另辟蹊径——焦点解决短期治疗实践》《建构解决之道——焦点解决短期治疗》等书籍之后，发现还是许维素老师的《尊重与希望——焦点解决短程治疗》（简称《尊重与希望》）让自己获益颇丰，因此借此活动在这里聊一下自己所学内容。
说到SFBT，不得不提的一个人就是史蒂夫·泽·沙泽尔，作为一位反对传统和富有创造性的天才，他以其最低纲领主义哲学思想著称。
他认为变化是我们日常生活中不可避免和动态变化的部分，更重要的是他发现，解决方法不一定必须与问题相关。
沙泽尔与来访者交流时“通过谨慎并且有针对性的用语，在表达对来访者尊重的同时，给予希望。”
这一工作态度也决定了SFBT的工作特征：在与来访者工作的时候，更多的关注未来。这样就使得SFBT的工作目标是朝向未来，关于过去则更多关注成功的经验、资源。
因此，整个咨询过程是给来访者注入希望，增强其力量感。
01
SFBT工作理念
1. 多做有效，放弃无效。SFBT坚持多做有效的，放弃无效的。
当咨询师认为当来访者的问题已经解决时，就可以不用再次关注了。咨询师的任务就是尊重来访者解决问题的方法，并鼓励其继续前进，咨询师只关心是否能够解决问题，不关心解决的质量。
与之相对应的就是，如果不能解决问题那就放弃之前的方法，鼓励来访者尝试新的方法。并且咨询师坚信在有效方法的指引下，可以给来访者带来滚雪球般的效应。这个效应可以协助来访者逐渐平稳的达到追求的目标。
2. 方法与问题不必直接相关。治疗师在咨询过程中会想：来访者的问题解决之后，其情况会有什么不同呢？为了完成这个目标，可以尝试哪些途径来尝试一下呢？
SFBT尝试的是描述问题，且用相对积极，充满希望，着眼未来的方式来描述问题，让来访者看到问题是暂时的。比如：你感觉目前与男友相处过程中有一点让你不满意，他怎么做可以让你的满意度提高一点呢？
3. 例外是方法和资源。由于坚持问题是暂时的原则，因此咨询师与来访者探讨曾经的例外，也就是过去的经验。看看这个例外怎样可以帮到今天的自己。
例外，是优势、资源、力量、成功的统称，存在于来访者问题发生以外的时间段。“在过去一周中，什么事情会让你觉得宿舍氛围也没有那么让你窒息呢？”SFBT相信所有的事情都有正向的一面，因此，例外总是存在的。
4. 平等和民主的角色定位。SFBT咨询师几乎不对来访者进行判断和评价，也会尽力避免对来访者的行为、想法和期望给予解释。
咨询师只会站在来访者的身后，以温和的方式来引导整个回答。这么做就是为了避免出现劝导、阻止或者是领着来访者前行的局面。
02
简而不易的问句
说起SFBT就会想起量尺问句、例外问题、奇迹问句、应对问题等等，这些问句对于初学者来说会有两种反应：
一是，好简单啊？只要掌握这几个问句就可以了，太好用了。我昨天用量尺问句，通过来访者的反馈，感觉咨询效果还不错；
二是，学了焦点那些问句感觉都不会说话了，咨询过程总是在想下面该用那个问句了？昨天的咨询，根本不知道是如何进行的，就希望快点结束。
这两种反应很多初学者都有过。当深入学习之后，会发现焦点没有那么简单，要做到精进是需要刻意联系的，这可能也就是要遵循一万小时定律吧。
许维素老师在《尊重与希望》一书中，一点一点展示如何运用这些问句，站在来访者的身后，慢慢达到来访者想要的状态的。我们一起来看一下让人欢喜让人忧的焦点问句。
成果问句。咨询开始时的问句，目的是为了明确来访者的期待，也是咨询工作的切入点。“在今天的这一个小时中，你希望探讨什么主题？”
奇迹问句。用来引导当事人思考，也就是问题解决之后，你的生活会是什么样的？不仅包含了确立目标还包括如何实现这个目标。“谁会看到奇迹发生了”
假设问句。主要用于探讨当事人在未来某个时点上可能的想法与正向积极的行为。“如果你今天述说的问题，全部解决了，你的亲密关系将会是什么样子的？”
例外问句。推动来访者参考过去成功经验来解决当下的问题。“之前你是怎么解决与老公之间冲突的？”
应对问句。主要用来探讨来访者本人一些很小，会被认为是理所当然的方法和行动力。“这么辛苦，这么多年了，你是如何让自己坚持下来的？”
评量问句。以1分至10分量尺，请来访者依据自己的经验进行评量给出自己的分数。在这里10分通常是指非常好的状态，1分则是与之相反的状态。通过这个问卷，让来访者看清现在的状态，然后在探讨如何提高1分的过程中，让来访者找到努力的方向和实现的方法。
关系问句。询问当事人在生活或者工作中，重要他人对其的肯定、认可或对特定事件的观点等。“如果你非常喜欢的老师看到你现在的状态，会与你说什么呢？”
赞美。一定要依据来访者的现实进行。除了直接赞美外，还可以间接赞美。焦点的赞美是不带期望的纯粹的赞美。不会说“下次继续努力哦？”
除了以上问句以外，还有一句可以让咨询继续深入细致的开展下去那就是“还有呢”。这三个字可以让咨询师与来访者在横向或纵向上推进咨询工作的开展。
以沉默带动来访者思考。在SFBT中，恰当的咨询也是少不了的。咨询师的沉默可以为来访者提供机会寻找问题的解决方法。
这些问句，可以单独使用，也可以套起来组成一些组合问句来使用，如何使用就看咨询师对焦点的学习程度达到哪一步了，这也是为什么说SFBT是入门简单，精进需要下功夫的原因了。
03
问句的神奇功能
SFBT的问句是不是很简单呢？这么简单的问句如果学的精进了，可以给来访者带来什么呢？关于这个问题在许维素老师在《尊重与希望》书中有详细的介绍。
拥抱资源的例外问句。咨询师通过这个问句可以推动来访者寻找自己的优势、方法与资源。因为例外是无处不在的，每一个人身上都具备闪光的地方。例外问句还可以让来访者看到自己的能力。另外，例外为来访者和咨询师的合作奠定了基础，因为这个资源是来访者自有的，而不是外在，这样会让来访者更有现实感。许维素老师还认为，例外是希望的种子，在咨询师的提醒下，来访者找到资源，也会让其产生积极正向的信心。
带来力量感的一般化与重构表述。在SFBT中一般化和重构可以让来访者感受到自己没有那么糟糕，我是可以的，力量感。“面对沉湎与游戏中的初三孩子，很多家长会感到焦虑。”这样的陈述可以让来访者感觉自己不是孤立无援的。另外，当来访者以永久的状态来看待自己的问题时，咨询师会通过自己的语言将其问题转化成暂时性的。“你目前没有找到解决与孩子矛盾的方法。”当咨询师能够重构出被来访者认可的观点时，可以让其发现自己的正向积极一面。比如：在国家级的比赛中，虽然没有获奖，但是能坚持到决赛也是很不错的。类似的表述有：我不确定……，但是我能确定……；“至少”没有更糟等。这些问句，可以让来访者感觉，我的问题是普遍性的，我做的还不错等积极的信念。
产生希望的奇迹问句。美好的未来总会给人带来希望的，在SFBT中，奇迹问句总是会给来访者带来希望。且这个问句还可以与例外问句产生的资源联系起来，让来访更加有行动力。奇迹问句是以结果来引导咨询进程的，当将奇迹说出来之后，就刻意引导来访者思考如何从现实中慢慢来实现这个奇迹。所以要将希望转化成来访者的行动力，需要咨询师不断细化后续的问题，让来访者将奇迹描述的越细致，越有利于推动来访者行动。
滋养身心的应对问句的。应对问句可以引发咨询师与来访者一起探讨和发掘来访者曾经为了应付困难解决问题所做出的努力。“你当时是那么愤怒，但是你控制住自己了，是怎么做到的呢？”这样的问句可以让来访者看到自己可以的一面，可以将自己从消极的一面拉出来。
不可或缺的评量问句与关系问句。评量问句可以帮助当时人表达出对过去经验的感觉，也可以评估未来的可能。“如果10分表示你看到解决问题的希望，1分则完全相反你现在处于几分呢？”为什么给出这个分数？你是怎么做的？如何可以提高一分呢？如果说评量问句带来希望感，那么关系问句则带来现实感。“在提高一分的过程中谁可以帮助你？会如何帮助你呢？”
SFBT可以让一个快速的找到咨询过程的抓手，同时也可以让咨询师有一定的章法为来访者服务，但是这只是入门水平或者是初阶阶段。SFBT的每一个问句背后都有理论假设，也有都是经过无数次的实践发展到今天的，这些问句在什么时间用，如果与其他问句联系一起来一起用，对一个咨询的要求就更高了，也要求咨询师达到没有问句胜似有问句的境界。那时就可以看到自己气定神闲的样子了。因此，焦点也不是那么简单的，焦点流派咨询师的成长也是一辈子的事情。
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