文： 菜菜
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：每天起床第一句，先给自己打个气 | 自言自语心理学
“啊……好难”、“为什么搜不到呢？”、“我一定可以写完的！”……
仗着放假独自在家，作为自言自语爱好者，我彻底放飞了自我：写东西时对内容无意识地重复，运动时完成一个动作后的自我称赞，看剧时对角色或是事件的出声评论。
但有时，我的亲戚朋友会觉得我这样有些奇怪，有这种想法的不只是他们，在知乎搜索“自言自语”，有类似疑问的人一抓一大把（说的话甚至更过分
自言自语是正常的吗？为什么有人总是在自言自语？
从什么时候我们开始自言自语？
其实，自言自语是一种十分正常的现象，人们有时会对自己说话，通过语音表达内在的感觉、思想、感受等。
自言自语的发生要追溯到孩童时期。
有些小朋友会表现得似乎有“自己的小世界”，比如在玩玩具的时候会念念有词“接下来是什么呢！”，有时家长会对孩子的话语摸不着头脑，但这种现象也是很正常的。
皮亚杰最早对儿童自言自语现象做出了系统的解释，在1923年出版的《儿童的言语与思维》中，他首次提出“自我中心言语”的概念，并分为三类[2]：
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仅为了感到说话愉快而对于字词和音节的反复；
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仅对自己说的独白；
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不要求他人参与和理解，却因他人在场而被刺激出来的独白；
自言自语作为一种自然的语言发展，本质上表现出了儿童认知的不成熟。这一阶段孩子们无法控制说哪些话、不说哪些话，因此会把心里想的无意识地说出来[3]。
它的目的可以是为了刺激自己进行活动或是加强活动，像是行为主旋律的伴奏曲一样[2]。
自言自语的功能
人们觉得一个人自言自语奇怪，是因为并不清楚他为什么要自言自语。实际上，非精神疾病引起的自言自语在大多数情况下都有着许多优点。
//更好地思考并解决问题
期末时的走廊，总是能听见背书的声音，如果不发出声音背诵就总感觉自己记不住。
研究也证明的确如此，背诵同样的材料，出声朗读的效果显著强于默背，不断地出声提升了我们的注意力，从而提高背诵的效果[4]。
虽然出声背诵不算是严格意义上的自言自语，但在其他的情况下，自言自语依然能够显著提高问题解决的能力[5]。
你有没有在找东西的时候，不断重复你想要的物品名称？每天都在找手机的我，每一次都会碎碎念“我手机呢？我手机呢？”研究发现自言自语会提高视觉搜索任务的成绩，加速找到想要的物品[6]。
下次在商场中找你想要的商品的时候可以试一试小声的自言自语一下，说不定可以更迅速地结束战斗~
对于更加困难的，比如涉及到逻辑关系的任务，自言自语甚至有着更强的作用[7]。我就很喜欢在做计算题的时候边做边说着自己的计算过程，感觉精神更集中，也能更好地解决问题（许多数学家也是这样
//为运动加油打气
俄罗斯网球名将玛丽亚·莎拉波娃在赛场上的标志性“嘶吼”令人印象深刻，女单网球甚至在2014年颁布了禁声令。
在2019年，莎拉波娃自己也说：吼叫第一是为了让自己在比赛中保持顺畅的呼吸节奏，更能够在接球的时候发力；第二为了增加自己的比赛专注度和活跃度，同时也可以打乱对手的比赛节奏。
经常看乒乓球比赛也会发现，比赛中球员赢得一球总是会喊一些语气词。本质上都是让自己更加专注，并且进一步给自己鼓舞士气。
我在跳舞学动作的时候，也喜欢在学会一个部分后自言自语道“Yes！Get it”。当然，如果太用力地喊，可能就没有力气运动了哦~
//情绪调节、降低焦虑
你有没有一个朋友，看剧的时候总是对着屏幕指手画脚：“这人怎么这样啊？！”、“呜呜他好可怜啊”……
你有没有另一个朋友，看球的时候总是一惊一乍：”快传球啊！“、”好球！漂亮！“……
这些自言自语都在生活中表达着我们的情绪，我们在情绪激动的时候就好像又回到了孩童时期，难以控制自己的语言，有时就不自觉地激动地表达出自己的情绪。
正是这种表达，让情绪得以释放，帮助我们更好地感知、抒发、调节情绪。看完这篇文章后，每天早上醒来，对自己说一声：“加油！”让你的一天都元气满满吧！
此外，自言自语还可以显著减轻焦虑。研究发现，包括社交焦虑症在内的焦虑症患者可以从进行自言自语中受益。以第三人称称呼自己可以让人远离痛苦的情绪和过程，调节并分析这些情绪，以帮助减轻焦虑[8]。
适当的自言自语
尽管日常生活中的自言自语十分常见并且能有着不同的积极功能，但如果每天都沉浸在自己的世界中，难免会为身边的人带来困扰。
如何“更好”地自言自语？
首先要注意自言自语的场合，作为一个做题时喜欢把计算步骤说出来的人，我有时就会被指责打扰到别人；类似地，同样是出声思维，在自习室就不能出声朗读背诵，而是要选择诸如小花园走廊一类的地方。
对于情绪宣泄一类的自言自语来说，不影响他人也十分重要，众多人一起看剧的时候不闻剧声，只听得阵阵评论，势必影响观看体验。
在以上情况中，“消音式”的自言自语有时就不失为一种好办法，自娱自乐之时，又不影响他人。
简单来说就是只做出口型，不大声的说出来，小小的气声已经足够被我们自己的耳朵捕捉到了。但也要注意不要太过夸张，以免引起误会。
其次是要关注自言自语的内容。积极的加油打气会让我们更阳光向上，但如果我们总是沉浸在自己的负性自言自语中，每天对自己重复“我真的太差了”、“我做不到”则会让状况变得更糟。
如果你频频发生这种情况或是发现身边的朋友常常如此，一定要及时地寻求帮助。
对于像我一样喜欢自言自语的人，恭喜你发现了自己的小世界~也欢迎你将这篇文章转发给你身边有自言自语习惯的朋友，告诉他这个习惯并不奇怪，甚至有点可爱哦！
