定义和背景
森田疗法是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立的。
森田先生小时候接受了来自自父亲的严格教导，也被赋予了很多的期待。他经常苦于神经质症状，比如因自己的夜尿症而苦恼。
大学一年级时，他受着神经衰落的折磨，还并发了脚气。而父母因农忙，忘记给森田寄生活费。森田先生误以为父母不支持他上学，非常生气，以至于想当着父亲的面自杀。
后来他选择了拼命学习，放弃吃治疗的药，一心读书奋斗，最终取得了意想不到的好成绩，而且神经衰弱和脚气也好转了。
再后来他结合自己所学到的知识和自身经历，创立了森田疗法。
适用症和生病原理
适用症：
森田疗法是适用于神经症的特殊疗法。
神经症是指：
1. 普通神经质症：比如失眠、头痛等。
2. 强迫性神经质症（恐怖症）：比如回家后必须洗10次手，社交场合反应较大每次都脸红耳赤等。
3. 焦虑神经质症（发作性神经症）：发作性呼吸困难等。
生病原理：
森田认为神经质的病理可以总结为：起病=素质*机遇*病因
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这里的素质指疑病素质，即容易担忧、内心充满纠结、过度关注某些感觉情绪。
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机遇指外界环境引发病症的诱因，比如生活压力大、家中遭遇盗窃等。
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病因指精神交互作用。精神交互作用是指一个人把注意力集中放在某种感觉上（通常是负面的），这样促使感觉更佳敏感，逐渐变得意识狭窄，这又让人更加关注于这负面的感觉。
看到上面的生病原理，或许你会产生一种无力感，似乎神经质的症状给人一种“衰弱”的感觉。
其实并不是的，我们可以看到拥有“疑病素质”的人容易焦虑，这也说明了他们会思考和内省。而引发病症的原因，也是因为生活中的变化，如果生活一直是和谐美好的，他们也能正常生活。也就是他们热爱生活，希望生活能够向上，才会在忧虑中过于关注负面信息而陷入困境。
所以他们仍然是有力的，只是他们的的注意力发生了改变，从对积极事物的兴趣祝转移到负面的事物上，他们精神依托的落脚点发生了变化。
森田疗法的治疗原则
治疗原则：
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顺应自然
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为所当为
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目的本位，行动本位
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克服自卑，保持自信
顺应自然
这里的顺应自然是一种认知上的改变，不是什么都不做（后面还会提到“为所当为”），而是在心态上接受事物的变化，认可自己属于自然的一部分。
比如人看到野外的老虎会恐慌，站在悬崖边会不自主地害怕，这些都是我们自我保护的机能。恐惧和害怕是在提醒我们眼前是有危险的，至少有潜在危险，需要警惕并做出应对。这些都是非常自然的反应，就像水总会因为重力往低处流，是一件平常不过的事情。
面试之前的紧张，大多数人都会有。面试官们的态度是未知的，我们更猜不出会有什么面试题，而面试中我们处于一个被评价的位置，可能会受到批判。对未知和被审视的恐惧和不适，自然而然地出现。如果顺应自然，告诉自己一句“面试肯定会紧张，非常正常”，原本用来“克服紧张”的精力就可以得到释放。
最近做的一个项目总算筹划好，明天要演讲了，当下的自己焦虑得睡不着。一心担忧着明天的演讲，又着急自己睡不着明天没精神，拼命让自己睡着，效果往往不是特别理想。
顺应自然就是认识到这个项目对自己很重要，一个人对重要的事物会更加上心，睡不着再正常不过。坦率地来一句“失眠就失眠吧”，反而给当下带来了放松。
为所当为
为所当为首先要找到自己可以掌控的事情，然后争取去实行。
两天后要面试，现在已经紧张得心跳加快。这份焦虑的情绪是自然的，不可控的，但好好准备面试是当前可以掌控的事情。
两分钟的自我介绍总归要背诵个几成熟，上网找资料了解面试公司的基本情况也是可以做到的，百度搜索面试题进行练习也属于可控范围。而且面试这件事，该做还是要做，即使没有准备充分，也要在约定时间到达现场，面对属于自己的面试。
就好像站在岸上学不会游泳一样，即使还没有学会换气没有学会狗刨，也可以在旁边有人协助的情况下，下水探索。在水中逐渐找到自己的平衡，熟悉水性，才有机会应用学到的换气和游泳知识。
目的本位，行动本位
森田疗法主张抛弃以情绪为准则的生活态度，而应该以行动为准则。这里可以理解以目标作为导向，去规划自己的行动。
那么什么是目标呢？这可以从探讨“问题”入手。
如果一个人有无法和人交际的问题，在见到人时脸红耳赤反应激烈，很可能ta的目标是与人建立好关系。正是因为非常在意在他人面前保持良好的形象，才会如此紧张。
因为第二天要演讲重要项目而失眠，“失眠”的问题不正是因为我们想要做好这个演讲，希望能清晰表达我们的思路，更希望对方可以认同团队所做的项目。
这样看来“问题”是有意义的，它让我们看到背后真正的目标。
以目标为导向，即使在他人面前手足无措，可一旦知道自己最终是想要“建立一段好关系”的，就会更勇敢地从“建立一段关系”开始努力，鼓起勇气踏出和人交际对话的第一步。
克服自卑，保持自信
有时候我们会因为追求完美而失去行动力。因为没有100%准备好面试，特别紧张，最后选择逃避面试不去参加。因为今天回家没有停止洗10次手而强烈谴责自己，导致内心能量消耗过大想放弃。因为今天自己长了一颗痘痘，不能接受自己的缺点而取消了约会。
森田疗法鼓励神经质者去行动，不去要求自己尽善尽美，不过度苛求自己，要克服自卑，在犹豫做与不做之间自信地选择“行动”。
森田疗法的实施
森田疗法主要有三种实施形式：
1. 住院式森田疗法：这种形式会在告知患者治疗原理和过程的情况下，让其完全卧床4-7天，借此让患者真正接受理解顺应自然。再逐渐开始让患者活动和劳动，逐步培养其行动力，把注意力转移到现实中。最后进行适应外界变化的训练，为其回归正常生活做准备。
2. 门诊式森田疗法：主要以语言指导慢慢改变患者的思维方式，逐步学会接纳自己的情绪和感受，并投入到现实和行动中。
3. 生活发现会：有需要的人群会聚在一起，通过一起学习和交流，共同进步。
顺其自然，为所当为
在第二版《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的封面，写着森田疗法的精髓：“顺其自然，为所当为”。
我想这句话不只可以用在借用森田疗法让自己变得更好的人群，也可以直接用来当作贯穿一生的处事风格。接纳接受自己本身的性格特点，学会与自己的情绪相处而不是压制它，认识到自己真正想要的，关注目标做出行动，不被“完美”束缚步伐，勇敢前行。
