文：湛庐君
来源：湛庐文化（ID：cheerspublishing）
01
有这样一类人，做事总是担心自己做不好，每次行动前，千万斤压力就压在了心头。然后在想象中不断恐吓自己：这件事达不到自己的预期值怎么办？搞砸了别人会怎么看我？我必须独立完成这件事，否则就是无能……
很多人都正在经受或者曾经受过这样的折磨，他们都觉得自己的拖延症太严重了，认为自己是个loser。其实，有时候并不是他们能力不够，相反，是他们太在乎完美，太想要一个理想的结果。
拖延者的担忧反映了一种恐惧失败的心理。《拖延心理学》的作者认为，拖延可能是一种应对这种恐惧的心理策略。
多数拖延者并不明白，在经常把事情搞得一团糟时，他们怎么还可能被看作完美主义者呢？
02
对于完美主义者，心理学家区分出了两种类型：
一种是适应型，一种是适应不良型。
适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这种能够如愿以偿的完美主义，感觉就像是一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。
适应不良型的完美主义者对自己的要求也很高，却对自己不抱有希望。在适应不良型完美主义者的世界中，他们对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在矛盾，所以更容易自责，更容易感到消沉，自尊也因而处于较低的水平。
适应不良型的完美主义者对犯错极为在意。就像心理学家戴维·伯恩斯指出的那样，那些获得较高成就的人往往都不是倔强的完美主义者。
完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实，他们都有一些钟爱的信念，这些信念甚至在他们都没有意识到的情况下操纵着他们，而且看上去似乎颇为冠冕堂皇：
⊗平庸招致轻蔑。
对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们希望自己做的每一件事都非常出色，不但希望自己具有理想的事业和人际关系，还希望自己写得一手好字，培植出一个漂亮的花园。
拖延者会将平平常常的表现归因于最后阶段的时间仓促，这样他们就可以继续相信：如果有足够多的时间，那自己的理想还是可以实现的。这使完美主义者可以避免在自己表现平平的时候小看自己。
⊗优秀不用努力。
完美主义者相信，对一个真正出色的人来说，无论事情多困难都能轻松应对，创意应该层出不穷，学习应该是纯粹理智上的享受，决策应该如快刀斩乱麻般干脆利落！有这样不可能实现的目标，再加上还必须花去一部分甚至全部精力才能把事情做完，人们多半会在这样的处境中感到自卑。
如果一个人认为无论面对的材料有多复杂，他都应该能马上理解，那么，一旦不能做到这一点，他的努力就会戛然而止。他对必须努力做事感到失望，这让他不想为了熟悉和精通材料而付出必要的努力。相反，他通过拖延来回避努力。长此以往，他对聪明的渴望反而使他变得更无知了。毕竟，如果无法接受自己不了解某些事情，你就不会去学习它们。
⊗一切都自己来。
完美主义者常常觉得一切事情都应该自己来做，他们相信任何求助都是软弱的标志。他们缺乏根据情况做决定的弹性，也不承认自己有时不知道答案和一个人无法做所有的事，或者与人共事可能会更有意思。即便求助于人会让事情变得更有效率，他们也毅然决然地在与人隔绝的孤单中做事和受折磨，甚至为此而自豪。
他们相信每个问题都有一个正确的解决办法，而找到这个办法就是他们的职责所在。在找到正确的解决办法之前，他们不愿意采取任何行动，也不愿意接受任何任务。
因此，与其冒着做出错误决定的风险，不如什么也不做。
那具有完美主义倾向的拖延者想要改善这种状况，该如何做呢？
03
斯坦福大学心理学家卡罗尔· 德韦克在研究人怎样面对失败的时候，区别了两种不同的心态：一种是固定心态，一种是成长心态。
有着固定心态的人认为，智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明自己的能力，证明自己是聪明的、有才干的。并且在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再证实这一点。
如果具有固定心态，你就容不得任何情况下的任何错误，因为错误是失败的证据，说明你根本不聪明，也没有才干。
假如你聪明又有才干，那么无论面对什么事情，你都没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和没有才干的证据。同时，每一次表现都会被你看作对能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险，失败永远地决定了你这个人。
综上所述，你可以看到对失败的恐惧是如何从固定心态中衍生出来的，又是如何导致拖延的。当事情变得艰难，有固定心态的人就会开始退缩并丧失对事情的兴趣。他们不想做任何可能会证明自己能力不足或者毫无价值的事情。
拖延从可能导致失败的风险中将人保护起来，而在一个有固定心态的人看来，这样的失败是对他能力不足的一次判决。
与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来，努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事，可以激发自己的能力并成就自己。他们认为没有必要立刻擅长某件事情。
事实上，做一些自己不擅长的事情反而更有趣，因为通过做这样的事情，他们可以拓展自己，并从中学习。有成长心态的人不仅会追求挑战，还以此来充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不能决定一个人本身的好坏。
而且，失败应该是一个让人加倍努力的理由，而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。
从成长心态来看，表现不仅不能反映你的个人价值，也不应是你关心的重点，重要的是你学到了什么，对什么感到兴奋，提升了什么，而结果只是一个背景罢了。
能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。正如德韦克所提出的一个值得深思的问题：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”
最后，让我们用作家梅·萨藤的一段优美文字总结下成长心态，也希望最终你能拥有它：
午夜时分，往事历历，纷至沓来。
其中不尽是美事：
痛苦、错误、未尽之事以及
令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。
但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，
都被描绘进了丰富的人生画卷，
都成了我思想的食粮和进步的动力。
