文 | wenling
来源 | 译言（微信公众号ID：yeeyancom）
前两年热播的HBO剧集《我的天才女友》中有这样一段台词：世界上存在这样的关系，你最好的朋友就是你最强大的敌人，这是每个人自我隐瞒的秘密——友谊不只关于爱，也关于恨。
不只是友谊，许多人际关系中都存在这样“爱恨”交加的情感，因为人们的自我概念部分地源自和他人的比较。因为社会比较，我们可能相互激励，也可能渐行渐远。
理性地看待和接受社会比较心理，能够让我们合理“控制”它，对它适当利用，从而了解自我，促进人际关系，保护自己和自己珍视的人。
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社会比较长期伴随着每个人
社会比较是一种常见的人类行为，在孩童时期就开始出现，蹒跚学步的孩子们想获得周围其他孩子手中的任何玩具。在小学时期，孩子们开始追逐潮流，社会比较的队伍日益壮大；如果有人看的节目和玩的游戏与众人不同，他们就会引起众人的注意。高中是一个充斥着新潮品牌、流行音乐、小圈子和“害怕失去恐惧症”的世界，社会比较愈发根深蒂固。
高中时期之后，社会比较也未曾消失，因为人们关心如何进入更好的大学、如何找到更好的工作、如何同让朋友艳羡的人结婚以及怎样建立一个完美的婚后生活。如果人们有了孩子，他们就会通过小孩再次进入这个循环。成年人或多或少面临着和青少年相同的社会比较压力：人们比较长相身材、社会地位、物质条件，甚至人际关系。
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社会比较可“爱”亦可“憎”
研究人员提出了两种社会比较：上行社会比较和下行社会比较。前者指我们将自己同我们认为的更优秀的人进行比较，以此获得启发、变得乐观；后者则指同我们认为的不如我们的人进行比较,为目前的个人状况和处境寻找心理安慰。
社会比较并不总是有害的，但的确，有时它们没有我们想象的那么有用，甚至会成为幸福感和正常压力水平的绊脚石。影响社会比较发挥正向作用还是反向作用的因素包括自尊，生活中已经存在的压力源，以及我们选择的是上行还是下行社会比较。
自尊心强、压力源少的人往往在社会比较中自我感觉更好。例如，一般来说，当我们将自己和那些不太富裕的人比较时，我们通常会感觉更好。自尊心较弱或者在生活中面对更大困难或压力的人，更多地倾向于使用下行比较。这样可以改善他们的情绪，当然，那些已经做得更好的人获得的改善效果更好。
上行社会比较——将自己和更好的人进行比较以自我激励——可以让我们受到激励。正在节食的人可以通过他人的身材照让自己更有动力。在商界奋斗的人可以寻找让他们努力模仿的榜样，从而对自己的职业发展道路更清晰。然而，自尊心较低或最近经历过挫折的人如果选择上行社会比较，他们可能会感觉更糟，情绪低落并且压力增大。
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友情与相互比较
你是否注意到，当你得知朋友的好消息时，你为他们感到高兴的同时又夹杂着对自己的懊悔？反之，当你听说别人不顺利，你有没有为相比之下自己的幸运萌生出一丝满足呢？虽然这些感觉有时是无意识的，但我们可以阻止社会比较的本能成为自我身份的重要组成。我们可以把社会比较的倾向降到最低，努力抵消它们，从而减少比较带来的压力。不过，第一步是意识到社会比较的存在。
如果竞争性朋友是在自我竞争并且支持我们自我竞争，或者他们能够推动我们发挥自己的潜能，那么他们会对我们有利。但如果你总是被朋友评价，或是你感觉朋友在你成功时难过、失败时高兴，或者你觉得被逼得太紧，这不是一种健康的竞争性友谊。
显然，最好的朋友是只为对方的成功感到高兴的朋友。当朋友们遭遇挫折时，他们会提供支持而不是流露出微妙的优越感。寻找这样的朋友可能需要努力，但这是值得的，因为这样的友情能避免恶性竞争，又能收获友爱。
友好竞争和“友敌”竞争的主要区别在于支持。友敌似乎以胜人一筹和别人的失败为乐。相反，真正的朋友会激励你取得成功，为你的成功感到高兴，在你艰难的时候鼓励你坚持下去。
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如何摆脱社会比较陷阱
如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱，因为下行比较而沾沾自喜，或者因为社会上行比较而自暴自弃，那么学会摆脱这种心理陷阱是很重要的。
第一，寻找榜样。如果你努力跟上榜样的步伐，你就可以从他们的成功中获益(个人激励，对他们有益的因素，等等)，而不用在自己（同辈）的人际关系中进行竞争。向奥普拉·温弗瑞或埃隆·马斯克这样的榜样学习要比向生活中的朋友学习容易得多，而当这些榜样不断取得成就时，你也不会感到己不如人。
第二，形成支持你的社交圈。如果你能建立一个支持你的社交圈并把注意力集中在他们身上，你就更容易避免竞争型朋友或友敌。这可以是一群有共同目标的朋友，你可以成立一个节食俱乐部，组建一个锻炼小组，形成一个围绕正式或非正式目标建立的小组，加入一个有组织的团体，或在健身房报名参加小组训练课程。
第三，结交组队的小伙伴。你也可以结交一个“伙伴”，和他/她分享你的目标。你和你的“目标伙伴”可以互相检查你们的目标完成情况，一起庆祝，激励彼此坚持计划。这是非常有帮助的，因为它为你们双方提供了精神支持，为坚持计划增添责任感(不履行的话，你会让小伙伴和你自己都失望的)，它还会让庆祝胜利变得更有趣。
第四，记录幸福点滴。当你发现自己在和别人比较的时候，试着在脑海中“扳平比分”。如果你对别人的胜利感到嫉妒，提醒自己已有的胜利和优势。如果你觉得自己在评价他人，提醒自己他们的优点和他们带来的独特的情感和故事。坚持写感恩日记也很有用，这样你会一直记得你所拥有的幸福，而不是你所缺少的东西。这也能帮助你关注自己而非他人的生活。
第五，培养利他主义。利他主义有很多好处，你应将它培养成一种习惯性的思维模式。利他主义带给你的帮助比你帮助别人的更多。思考你能为你的朋友和陌生人做些什么小事。做最好的自己，你就不会轻易产生比较的心理。
第六，远离友敌。如果你周围的人似乎总是在评判和比较，那么远离他们是可以的(甚至是更好的)。你也许不能把他们完全从你的生活中排除，但是你可以减少和他们的接触，当你看到他们的时候，把谈话转向中立的话题。你也可以减少自己的竞争性比较倾向，他们可能会跟随你减少这种倾向。
