情绪内卷化之焦虑二三事最开始听到“内卷”这个词，我的脑海里浮现的是某种可口的糕点画面。没想到2020年，”内卷“这个词在线上线下迅速蔓延开来，渗入我们每个人的生活缝隙。

我们的情绪也有内卷化，当内卷与心理学相遇，会撞出怎样的火花？今天就让我们来聊聊内卷与焦虑。首先来看下什么是内卷和内卷化，以免和我一样把它想成”蛋卷“、”肉卷“、“发卷”之类的。

（一）内卷和内卷化

内卷：原本是一个社会学术语，指社会文化模式发展过程中的停滞。比较通俗的解释就是把自己困在困境之中生活，没有更多的生存空间，带有一定的负面消极情绪。

内卷化：也译为“过密化”。指一种社会（文化模式）某一发展阶段达到某种确定的形式之后，这种形式便停滞不前，难以转化为另一种高级模式的现象，从而把自己锁死在低水平状态上，周而复使的循环。

内卷往往和负面、消极内容挂钩在一起，常常意味着难以突破或者转化，只有通过使内部更加复杂化而继续下去。与普通的消极内容更不同的是同，内卷代表的是当事人对自我十分消极的态度。

我们似乎生活在一种“万物皆卷”的景象：被教育体制重压的学生和家长，付出与回报不成正比的工作，了然无趣的婚后生活，所有的努力都像是拳头打在棉花上。生活中，我们或主动或被动地卷入到这些“内卷”中。在毫厘之争里，我们投入大量的时间与精力，因而忘记了本应专注的事情。

（二）焦虑

焦虑情绪：指情绪上紧张、烦燥、担忧恐惧、让人吃不下睡不香，坐立不安，严重的还会变成焦虑症。

内卷无疑是最重要的焦虑源之一，但绝不代表全部。那么，我们到底在焦虑些什么呢？选课、期末、积压的ddl、脱发、人际交往……似乎生活里所有的事情都可能在某一瞬间成为我们的焦虑源。然后，我们便陷入失眠、注意力不集中、暴饮暴食等一系列躯体不适的圈子里。

但最令人焦虑的事情或许还不是这些，而是当你努力克服一个焦虑源之后，你会发现——事情远没有结束，总有下一个焦虑源在等待你。我们不得不认清一个事实：焦虑是一个迭代的现象。

它可能会存在于我们人生中的每时每刻，在某一个不经意的时刻，像洪水猛兽一般袭向你。但是别忘了，我们也总是在一个又一个的焦虑情绪中成长起来，在克服的过程中不断磨练自己。在这场情绪之战里，我们或许很难完全战胜它，但就像在战争里战胜或战败并不是唯二的选择，我们或许可以尝试与它和解。

1.看到它，心理学中有句话，叫看见是改变的开始。只有先意识到它的存在，才有改变它的可能，换句话说，你改变不了你认为不存在的事情。

2.接受它。焦虑只是一种情绪，它的产生是一件再正常不过的事情，我们需要接受它的存在。情绪没有好坏之分，悲伤、开心、生气等等都只是一种情绪而已，情绪的本质是能量，是能量就需要流动，不管哪种情绪来了，接受它，就像让风刮过身体一样，让它从身体流过去就好。

3.将焦虑和自身分离。当感受到自己焦虑了，不妨用一个替代说法，试试说“我有一个焦虑情绪在”而不是直接说“我焦虑了”，两者的区别是第一种将情绪和自身分离，情绪是情绪，我是我，情绪不代表我，我不能被情绪所控制。而第二种，则是将情绪和自己混为一体。

4.愉快联想法。当你感到因为焦虑引起的躯体不适时，立刻改变行为，使自己脱离当时那个环境，合上电脑或者书本，走到外面或者某个另外的空间里，尝试回想起那些曾经让你感觉快乐、荣耀的记忆，虽然这样有让美好记忆变痛苦的风险，但是有时候也能让你迅速平静下来。这个方法里最重要的事情是——及时抽身。

5.多运动。运动是缓解焦虑的一剂良药，运动到出汗，让压力因子随着汗水排出体外。

6.培养自我效能。什么叫自我效能？就是培养自己慢慢找到一个自己特别喜欢的状态，而且是通过每次做一件事成功了之后积极的反馈，这能让我们更有信心做下次事。任何事情都是这样，我们会在重复的成功中获得自信和成就感，当我们下次再做这件事的时候，焦虑感就会减弱很多。

但是这些方法真的有用吗？表面的心理调节方式或许只能调整我们一时的心理状态，但在巨大的时代浪潮里，我们所需要的绝不仅仅是这些心理调节方式，而是如何在波涛汹涌里找到属于自己的一叶扁舟。

真正避免焦虑的方式是在大波的热潮里找到你最喜欢的事情。

当每个人都被卷入局中的时候，你是否有理智衡量你的投入与产出比，勇敢地尝试做那个出局的人，在该放弃的时候放弃、该舍弃的时候舍弃，在不需要卷入的争斗中勇敢地退出游戏？

我们要寻找的是——我们人生的局到底在哪里？我们真正感兴趣的事情到底是什么？找到之后，你是否能够拥有足够的理智、勇气、执行力以支撑你去追寻它？