在生活中你有体验过专注做一件事情时那种纯然的放空和享受吗？
“比如，小时候观察一只小蚂蚁的时候，”
“读一本精彩吸睛的书的时候，”
“跟心爱的人在一起聊天谈心的时候。”
这时的你，全身心的投入，忘记了烦恼，甚至忘记了时间的存在。
但我知道，这种投入的、充实的、喜悦的感受并不是时常都有，对于我们现代都市人，这种感受是很稀缺的，日常伴随我们的更多是焦虑、抑郁、孤独和空虚。
“每天工作时间排的满满，但是内心并不充实，而是焦虑和空虚。”
“每天重复的做事，感觉无聊乏味，像是一颗没有感情的螺丝钉。”
“再也无法像小时候那样专注的看一场动画片，专注的踩水坑，获得极度的满足和喜悦。”
这些简单的、幸福的、充实的生活成为我们渴望但是稀缺的奢侈品。
但我们不甘心就在这样的状态下度过宝贵的一生，我们想要找回那种高峰体验，这种高峰体验就是心流状态。
那么，今天我们一起探索“心流”这个概念，从中得到能让我们再次获得幸福生活的启发。
01.
阐述定义
心流（英语：Mental Flow）在心理学中指人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。
在这种状态下，人的精神力完全投注在某种活动上，同时会产生高度的兴奋和充实感。
积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，通过大量的研究和调查，结合科学的表述，提出了“心流”这一开创性概念。
他指出：“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。
在这种状态下，你逐渐忘记时间的存在。在事情完成后会有一种获得能量并且产生充实和满足的感受。
米哈里提到：“我采访过很多人，他们说在做自己很喜欢、擅长并且附有挑战的事情时，很容易体验到心流，比如攀岩、唱歌、跳舞、玩游戏、阅读、演奏乐器、跟小动物玩耍、还有工作的时候。”
02.
背景/来源
在过去超过2500年的时间里，心流早就被佛家、道家等东方传统实践家所用。他们将心流作为发展精神力的重要技法。在佛教圈中，心流是早已被感受和应用的技巧。
这可以看出，心流并不是近代的产物，在过去很长的时间里都以其他形式被人们所用。
米哈里·契克森米哈赖可能是第一个将心流的概念提出并以科学方法加以探讨的西方科学家，通过超过20年的努力研究，在 1990年发表了专著《心流:最佳体验心理学》,标志着积极心理学中“心流学派”的诞生,契克森米哈赖也因此被称为“心流之父”。
03.
案例分析
心流体验在生活中其实无处不在，一个非常核心的因素就是注意力的集中。
比如当你参与到某项喜爱的运动时，你需要调用你的注意力来完成当下的动作，我曾跟一位攀岩爱好者交流，在交谈中他跟我说：“攀岩是一项很有挑战的运动，因为每一个动作都需要谨慎考虑，这样才能保证身体的平衡和稳定，不至于从岩石上掉落，所以注意力高度的集中就显得格外重要了。
当我把注意力完全放在眼前的石块上，琢磨着每一步的去向时，我跟眼前这件事高度的契合了，我感觉我和事情是一体的，世界其他的声音、想象、画面都不存在似的，平日里那些脑海中的假想敌也就此消失，只有眼前的岩石和正在攀岩的我。”
这是一种忘我的境界。
心流状态时内心非常充实喜悦，因为平日里焦虑、恐惧、烦躁的杂念都被摈弃，脑海中四处乱窜的思绪得到了很好的整理，内心有了很强的秩序感，这种秩序感可以让人感受到精神上的愉悦和自由。
04.
相关科普
米哈里提出心流一共有九个特征。当前的科学将其简化为核心的六个特征。
1.注意力高度集中
你的注意力高度投入在当下这件事情上，全身心投入，不去想其他的事。
2.知行合一
你的意识和行为融合为一体，忘记自我的存在，跟事情完全融合。
3.内心评判声音消失
在日常生活中，我们有一部分意识总是在不断评判自己，但是心流状态下这部分评判消失了。
比如你在看电视时，脑子里会时常评判自己，是不是不应该这么懒散的看电视，是不是应该多看书，看电视是不是浪费了时间。跟人聊天，大脑中时常会有声音在评判自己有没有不自然，有没有不自信等等。但是心流状态下这些声音都消失了，你不受评判，非常自由。
4.时间感消失
你对时间的感知发生了变化，你忘记了时间的流动。平时工作时间觉得时间非常难熬，等待下班的过程度日如年。但是在心流状态中，时间稍纵即逝，你以为才过去5分钟，其实一个小时已经飞快的过去了。
5.强烈的自主
你感觉完全掌控局面。对于手头这件事的掌控感非常强，做起来非常有感觉。比如你是一个作家，当灵感来的时候，文思泉涌，写起文章来非常有手感。这一刻你对自己的生命有很强的自主性。
6.强烈的愉悦感
心流时我们会感受到强烈的充实和喜悦，我们做事情忘记了目标，只是沉浸在事情的本身，就像在饮一杯甘甜可口的露水，只是感受到露水流淌在喉咙的清爽丝滑。在那种纯然的享受种，我们充满着圆满和幸福。内心的空洞被填补，生命得到滋养和升华。
心流是生活给个人最好的奖励。
05.
个人观点
了解了这么多心流的理论知识，可能很多人会问，那我怎样可以刻意的找到心流状态，让我的生活更专注和幸福呢？
在这里我有一些自己的看法：
首先，你需要把生活中的事情变成你喜欢的事情，怎么变呢？要解答这个问题或许需要回答另一个问题：为什么生活中有些事情我们不喜欢做。
我归类了以下可能性：
可能性一：事情本身的难度很低，你的能力很强，这种时候做事就是枯燥乏味的。比如让一个大学生去做小学一年级的数学题，就会觉得好枯燥无趣。
可能性二：事情本身的难度很高，你的能力不足，你够不着。这种时候体验到更多的是焦虑、担忧的感受，做事情变得很痛苦。比如一项工作要求你有很强的交技能力、数据处理能力、沟通能力、策划能力，但是自己每项能力都只是小白水平，那么要挑战这样一份工作就会非常焦虑，压力很大，难以有享受的感觉。久而久之也不会喜欢，只会想要逃离。
从这几种可能性中我们可以看到，想要获得心流的体验，需要我们很好的把握事情难度和自身能力的配比。
我认为当事情难度略微高于自身能力时，获得心流状态的概率大大提高。这种时候你会感觉到充满挑战性，但是能力在基本面上可以支撑自己去完成事情，并且在完成的过程中可以向上挑战一些高度，但又不失去掌控感。
例如，当你已经熟练掌握了旅游的技巧，再也不会害怕出门带来的失控感时就可以挑战去一些之前未去到过的小众景点，在这种尝试中既可以获得掌控感还可以获得创新的玩法，增强新鲜感和刺激感。就好像是满心喜悦的去迎接一次小冒险一样，当然会充满期待和喜悦的感受，这样获得心流的状态会容易很多。
但是如果出门这件事对你来说特别困难，你很不擅长安排行程，对出门遇到的种种意外也无法得心应手的处理，这种时候就很难获得心流，只会不断在焦虑和担忧中度过。
所以，找到合适的那个“度”是我们不断去尝试才能达到的，
当一个目标难度过高时，我们需要学会拆解目标，把大目标不断分解为可以实现的小目标，然后一个一个去实现和突破，就跟爬山一样，我们如果无法一口气直达山顶，就设置小目标，沿着目标不断攀升，让最终的目标牵引着你前行。
生活也是这样，需要我们把大的无法直达的目标拆解成眼前可以作为心流状态的目标，然后一步一步前进。
当然一个人要找到生活的目标其实不是一件容易的事情，很多人在现实中处于迷失状态，并不清楚人生的目标是什么，生命的意义是什么，只是被社会和时间的洪流被迫推着前进，焦虑而无助。
所以要想获得心流状态需要一个人拥有对自我清晰的理解力，即理解自己是怎样的人、有哪些兴趣爱好、有怎样的天赋和能力。
只有基于对自我清晰的了解才可以找到目标（你想要做的事情），并且用你的天赋（你能够做到的事情）去创造出属于你的心流体验。
心流，是打开幸福生活之锁的钥匙，但你才是那个创造钥匙的开锁人。
参考文献
顾玥. 天时,地利,人和,心流就咔咔咔出现了． 《 vip 》 ， 2015
丛远新. 心流:幸福的试金石． 《 VIP 》 ， 2013
米哈里·希斯赞特米哈伊等. 创造力 心流与创新心理学． 《 浙江人民出版社 》 ， 2015
