很多时候，我们会抱怨自己生活的无聊，因为今天一不小心就又重复了昨天的轨迹。而那些留意到的小惊喜，小确幸成为了生活中不可多得的幸运，有时候，还会在不经意间打开一扇知识的大门。
最近，一个朋友对我说，她已经保持早睡早起的好习惯一个月了，我很惊讶，因为她之前经常和我抱怨要早起的痛苦。我们还一起参加过一个早起监督小组的活动，最后还是不了了之了。
我很好奇地问她怎么做到的，她笑了笑说，“也没啥，就听了别人一个建议，提前把手机放在了一个很难拿到的地方，用好几把锁锁起来了……”我竖起大拇指，对她说，“很棒！多亏了我们早上起来必须看几眼手机，虽然大多数时候也没人会给我们发信息……”
我们哈哈大笑起来，又聊了一会，最后她问我，“你知道什么减肥的妙招吗？”我看着她令人羡慕的大长腿，对她说，“你仿佛不需要减肥哎。”
她说，“嘻嘻，一方面为以后做准备，另一方面也有几个朋友为减肥这件事伤透了脑筋。”我说，“那就用小一点的碗吃饭吧。”她给了我一个鄙夷的眼眼，一脸茫然的看着我……
如果有人告诉你，减肥不用痛苦地管住嘴迈开腿，只要换一个小一点的碗吃饭就能够大大提高你减肥成功的概率，你第一反应会是什么？是不是也会像我朋友一样觉得很扯。但其实这个技巧是经过科学验证的，换了小一点的碗会导致你吃的更少。
在心理学，行为科学中有一个概念叫Nudge，译作“助推”。
“不依靠强制手段，没有硬性规定，不改变奖惩机制，还能保证你同时收获‘最大利益’和你的‘自由选择权’，这股轻轻推动你作出最优选择的力量，就是‘助推’。”
助推不改变人的自由意志，不改变现有选择，它通过改变做选择的环境来影响人的行为。
一个非常经典的事例是这样的，在阿姆斯特丹的一个男厕所，小便池里的尿液总是会溢出，这种情况导致厕所的卫生状况显得很糟糕，一时管理人员也没办法很好地解决这个问题。最后，他们用了这样一个方法：在每个便池里刻上一只小苍蝇，如下图所示。令人意想不到的是小便的溢出情况减少了80%以上。
很难想象，几只雕刻的苍蝇会很好地解决一次公共卫生危机。
客观来看，只是单纯地刻几只苍蝇，对整个环境的影响可以说是微乎其微，但这样小的变化却影响了人们的行为方式。或许是因为来上厕所的人并没有意识到这样做的原因，他们只是单纯地对那几只苍蝇投入了更多的注意力。至少在他们看来，这样的变化完全不会对他们产生什么威胁。
类似的事例还有很多——
美国得克萨斯州高速公路上常有人扔垃圾，并且扔垃圾的多是18-24岁的青年。为此，政府请来年轻人喜欢的橄榄球队员和歌星拍摄拾垃圾广告。
让球星一边捡垃圾，一边大声埋怨“是谁在给得克萨斯抹黑？”广告投放的第一年，乱扔垃圾的行为下降了29%，而在随后的 6 年中，则下降了72%。
从实际情况来看，这种方式要比直接劝导民众不要扔垃圾，或者普及乱扔垃圾的危害的方式，效果明显好很多。这种并非指名道姓的抱怨和指责并不会让人产生反抗和不满的情绪，而在路上的人会更加注意自己的行为，从而避免成为“给得克萨斯抹黑的人”。
在餐厅里面，如果只是将垃圾食品摆放得更远健康食品更近，就可以减少顾客垃圾食品28%的摄入量。
在教育上，只是每个星期给学生发送1条大学信息，就能提高他们7%的大学入学率。
在交通中，交管局实时发送短信提醒天气状况和特殊事件，使得司机可以较好安排行程时间，这是通过信息披露方式提高效率。
“助推理论”认为，我们人的90%决定都是在无意识当中做出来的，是过去积累下来的习惯性反应。如果要靠意志去改变，会有很大的阻力，但是如果能够用一种巧妙的方式，绕过意志，直接改变潜意识的决定，这个过程就会轻松很多。
这也在提醒我们，当我们在生活中和工作中遇到任何困难的时候，都可以考虑用一种巧妙的方式让自己离对自己不太有利的事情（比如晚睡，晚起，拖延）远一点，离那些对我们有益的事情近一些。当然这个远近不仅仅是指物理距离，也是心理距离。
我们认知资源的有限和对理性思考的规避，会让我们更加倾向于去做那些离我们“近”的事情。
如果你也有减肥上的需要和想法，不如先从换一个小一点的碗吃饭开始吧。
