今天收到了一个网友的私信：“老师，有时候自己出去玩出去旅游觉得心里有负担，有一种爸爸妈妈在家辛苦自己却在外面玩自己开心，心里会有负罪感，是什么原因造成的，该怎么排解呢。”
出去玩的时候会有负罪感，意味着你在内心里升起了对自己的评判，甚至可以说是审判。
这个审判可能是：父母活得那么辛苦，你怎么可以独自玩得开心呢？
仿佛，你的快乐就建立在父母的痛苦之上；
仿佛，你的快乐就是犯了错，就像你做了对不起父母的事情一样。
负罪感，是一种背负着罪责的感觉，这种感觉放到谁身上都是不好受的。
但其实，并没有人真的在指责你。只是，当你出去玩的时候，有一个指责的小手，在一遍又一遍戳着你快乐的心，它在告诉你不该快乐，你更不该在父母辛苦的时候快乐！
当你的内心因为独自快乐而升起负罪感的时候，说明你正在对自己进行“快乐惩罚”。
“快乐惩罚”就是你在开心、快乐的时候，同时又在对自己实施着惩罚，以此来获得心理上平衡。
也就是说你无法单纯地享受快乐，必须得因为快乐而吃点苦头才行！
那么，人为什么要对自己进行“快乐惩罚”呢？
01
害怕被现实惩罚
有一个词叫“得意忘形”，人们对快乐、满足、开心确实会有向往，但又害怕自己因“得意忘形”而犯下大错，因此会在快乐时及时敲打自己，以免得意忘形而被现实惩罚。
害怕被现实惩罚的你会在别人还没有批评你之前先数落自己，这就好像你在内心里默默认错了一样。
这种情形在孩子身上可以看到。
比如，一个孩子吃了一颗糖，而后大哭，然后给妈妈说对不起。
看孩子哭得那么伤心，大概率来讲妈妈是不太会批评他的，因为他已经抢先完成了自我批评，这种行为对孩子来讲，也是一种自我保护。毕竟，自我批评是可控的，而外界的批评却是不可控的。
此时，孩子的哭也和之前吃糖的快乐形成了一种平衡，他付出了吃糖的代价。这件事，也就可以过去了。
02
不忠诚内疚
不忠诚内疚是指我们在追求自己的目标时，因为自己的选择不符合家人的期望而内疚，同时，我们会担心家人会认为我们的行为违反了他们的价值观，是对家庭的背叛。
有人会因为找到一个心仪的对象或工作会内疚，因为对象和工作只是自己心仪，却并不符合父母的期待。
在一些家庭里，受苦、辛苦才是正常的，快乐是禁忌。
那么，这个在享受快乐的人就会觉得自己背叛了家人，因此而感到内疚。
对于和父母并没有完成分离的人来讲，会时时刻刻背负着父母的眼光和期待，内疚也会在快乐时袭来。
内疚和快乐这两种情绪，分化水平是不一样的。
内疚是关于另一个人的，它是有对象的：我对你感到内疚。
而快乐却不需要依赖另一个人，它可以独自完成：我很快乐。
所以，无法独自快乐的人，从心理分化水平上来讲，是稍低一些的。
而内疚的人，内心里总是住着一个随时会审判自己的人，这个人不过是父母的化身。
03
“超我”太严厉
著名的心理学家弗洛伊德认为，人格是由三个部分构成的：本我、自我、超我。
本我、自我、超我，三个部分各自有着自己的功能。
本我（Id）：位于潜意识中的本能、冲动与欲望构成本我，是人格的生物面，遵循“快乐原则”；
自我（Ego）：介于本我与外部世界之间，是人格的心理面。自我的作用是一方面能使个体意识到其认知能力；另一方面使个体为了适应现实而对本我加以约束和压抑，遵循的是“现实原则”；
超我（Superego）：是人格的社会面，是“道德化的自我”由“良心”和“自我理想”组成，超我的力量是指导自我、限制本我，遵循“理想原则”。
当人们在对自己进行快乐惩罚的时候，正在完成一场超我对本我的鞭挞。
严厉的超我，是不会允许本我放肆的。
它会用很多条条框框来约束本我，以使自己能够符合社会和环境的要求。
04
配得感低
我们每个人对自己可以享受多大程度的快乐，都是有着潜在的标准线的，这个标准线和我们自身的配得感相关。
这就像买东西花钱一样。
你可以买一盒水果，吃着也开开心心的。
但是，当你买一万块钱一件的大衣的时候，内心的罪恶感就会升起。
因为你的花销超额了！
当我们的快乐超过标准线的时候，我们就会对自己进行快乐惩罚，以抹平超额的快乐，让它可以回归标准线水平，从而获得内心上的安全感。
只是，负罪感真的太难受了，它甚至可以将原本的快乐完全淹没。
而当负罪感、内疚感、罪恶感这一系列“我错了”的感觉太过强烈的时候，人们就会被这些感受拖住，无法前进，它们甚至会扼杀掉一个人的生命力和创造力。
当一个人不能快乐的时候，或者总是对自己进行“快乐惩罚”的时候，他的精神世界也正困于监狱之中。
那么，要如何缓解因为独自快乐而带来的负罪感呢？
1、觉察自我审判
负罪感，是由自我审判带来的。
所以，要想消解负罪感，你需要觉察自己是如何进行自我审判的。
将自己拉回到审判现场，去围观那一刻更细节的发生。
拿提问者所言：父母在家辛苦，自己却在玩乐。
这是事实吗？
父母在家辛苦这是谁来定义的，他们觉得辛苦吗？他们有没有快乐的事情？
大多数时候，人们审判自己的速度是非常迅速的，以至于最后人们只记得一个结果，却忽略了审判的公正性。
但其实，审判之中常常带着巨大的偏见。
2、为自己松绑
负罪感，是因为人们对自己的行为下了不好的定义。但事实是，你的行为可能并未伤及任何人，也不需要自我惩罚。
而此时要想消解负罪感，你需要为自己松绑。你并不需要承担罪恶的感觉，反而你需要向自己道歉。
也就是说，你并没有对不起别人，你最对不起的人其实是自己。
为自己松绑，是一种选择，你选择用一种客观的态度来看待自己。
而要用怎样的方式生活，也是一种选择，父母可以有他们的生存方式和态度，你也一样。
3、允许自己快乐
允许自己快乐，就像一个被曲解的罪犯被释放，同时被宣告说：你自由了！
要知道，并不是所有的快乐都是犯错。
负罪感，实际上也是一种对快乐的抑制。
用一个生动的形象来说明就是：快乐升起的时候，负罪感就会把它压迫下去，告诉它你不能这样，你这样做是不对的。
当负罪感太多的时候，就意味着，你给它的权力太高了，你对自己快乐的许可太少了。
这样的你，反而令人心疼。
给自己更多的许可，而非抑制。允许自己快乐，快乐才会真正彰显它的活力。
写在最后：
人们总是觉得快乐太过肤浅因此而摒弃它们，并不断让自己陷入悲伤和痛苦的深刻体验当中，却忽略了快乐就像黑夜中的繁星，给予了我们多少希望。
