一、阐述定义
林妹妹的婉约娇弱、才华横溢令很多人心疼不已，也有很多人因林黛玉的敏感多疑、难以伺候而无感甚至反感。
刘姥姥进大观园时碰过的杯子，林黛玉是绝然不会再碰的；宝钗有玉，宝玉也有玉，于是黛玉讥讽宝玉；周瑞家的奉命送花给黛玉戴，当得知其他姑娘也得了花，黛玉“冷笑”道：“我就知道，别人不挑剩下的也不给我。”；她把宝玉惹了，自己会气哭到二更；她自己又是体弱和过敏体质，动不动就生病……
在生活中，你是否会觉得自己有时候跟林妹妹差不多呢？是否经常会在自己的内心受到情绪困扰的时，不仅得不到期待中的亲人和朋友的安慰，还会听到对方说“你怎么像林黛玉一样敏感娇气？”“你太敏感了”或者“你应该坚强一点儿，别那么敏感。”
你不止一次听到这样的话，你感觉到委屈和不被理解，你不禁代入对方的角度自问：“我敏感吗？”
以下，是一项自助工具，请根据自觉诚实地回答这份“高敏感人群自查清单”里的每一项描述。
1.你似乎比别人体验到更强烈、更深刻的情绪和感受。
2.你在人群中常常有一种被淹没的感觉，很想抽身出来。
3.你对喧闹、拥挤、否定很敏感，常常感到需要逃离。
4.你有很强的直觉，能捕捉到人和环境的细节。即便别人没有意识到，你也能感到有什么地方不对劲。
5.你非常小心谨慎、考虑各种可能的结果，因此需要很长时间才能做决定。
6.你非常专注认真。
7.你十分关注细节，或被人认为是个完美主义的人。
8.你十分尽责。
9.你有清晰的价值观和道德观。
10.你非常重视社会公平，并且常常为弱势者发生。
11.你对环境议题敏感，会因为人类对地球做的事感到深深的痛心。
12.你总是能看到大局。
13.你在过度刺激的时候会忽略自己身体发出的信号，以至于感到疲惫、筋疲力尽，或相反——感到焦躁不安，无法入睡。
14.你容易受别人情绪的影响，别人说他们跟你在一起会感觉好一点，你则会感到很耗精力。
15.你对爱自己很纠结，倾向于照顾或拯救别人。或者你正遭受或曾经遭受低自尊的痛苦，感到自己不够好。
16.你是一个天然的给予者，对与人划清边界感到很纠结，这将使你成为牺牲品，或很容易被别人操控。
17.当你被批评、评价、背叛、欺骗、隐瞒时，会感到相当受伤和沮丧。你需要很长时间才能恢复过来，或者你会感到自己将无法完全忘却它。
18.你感到建立合适的友谊是很困难的，或者你因为你的伙伴无法理解你的敏感而有过一段失败的关系。
19.你经常在情绪化的时候体会到“身体不是自己的”（解离），或者感到自己被隔离开，或者产生做白日梦的感觉。
20.你曾借助酒精、药物或者食物来应对自己的情绪敏感。
21.无论是灵魂伴侣、高敏感人群、心理治疗师或医治者，当他们真正懂你的时候，你会感到他们仿佛在黑暗中点亮了一盏灯，你感到自己被看见、被理解。
上述列表里的这些感觉，不是突如其来的，而是伴随着生命的诞生就开始了。从小，你对生活的体验就比别人要深刻，你从外界接收到的反馈也跟别人不同。你有时候会自我怀疑，有时候会想要不这么敏感，但是，“高敏感”不是一种心理失调或疾病，而是一种天生的气质特征，甚至可以说是造物主赠送的礼物。
“HSP”（Highly Sensitive Person，高敏感族）是距今约二十年前，美国心理学家伊莱恩·艾伦（Elaine N.Aron）博士提出的概念，指的是天生具有敏锐感觉的一群人。
“高敏感”人群的神经系统与众不同，他们大脑内的感知和和信息处理过程拥有心理学定义上“感觉通道高敏感”的特征。
“高敏感”这个词并没有核心本质的规定性定义，它是一个描述性定义词汇，符合以上列表中大多数现象的人格特质就可以称之为“高敏感”人格，而人格的遗传因素要大于环境影响因素。研究显示，高敏感人群与意识、移情和自我—他人加工相关的大脑部位比非高敏感人群更加活跃。
二、“高敏感”人群面临的挑战
“高敏感”特质的人，在整个人类中，约占20%的比例，高敏感人群中有三分之一的人具有外向性格，这表明，高敏感不等于是内向。
高敏感人群一生下来就与其他孩子不同。
婴幼儿时期，有一些宝宝对于触觉格外敏感，衣服上有个线头或标签，他们就会觉得不舒服。衣服上弄到一些污渍，有时只是沾上一些水，他们就坐立不安，直到养育者帮他们更换后才能安静下来。这样的宝宝特别容易受惊吓，对其他孩子来说非常有吸引力的声光电玩具，在他们眼里可能就是会引发巨大恐惧的怪兽。白天遇到特别兴奋的事，这样的孩子晚上会持续兴奋，很难睡着。食物方面，他们有特别挑剔的口味。
高敏感的孩子是传统说法里“不好养”“很多事儿”的那一类。
如果养育者本身是高敏感族，或许会比较容易理解自己的孩子，但如果这个妈妈在小的时候因为高敏感而备受指责，而成年后亲密关系中也没有得到很好的理解，由于这类儿童会消耗大人巨大的精力，所以难免会在某些时刻怪孩子“很难养”“很难搞”“很任性”。
高敏感宝宝会很敏锐地觉察到周围人的情绪，会因为没有满足妈妈的期待而自责痛苦，也会因为要满足周围人的期待而压抑自己的“高敏感”去做一个懂事的好孩子，严重的会出现意识解离症状。
学龄期的高敏感人群，最突出的特征是对自己的完美主义要求。因为很在乎父母和老师的感受，而体现出 “得失心”比较重的外在表现，环境对其的评价信息，会被其“过分”加工，这样的孩子，似乎没有其他孩子那么单纯和快乐。
学校集体生活也会给这类孩子造成困扰，一方面他们具有更强烈的同情心和共情能力，另一方面，由于外界声光信息在高敏感者身上会格外强烈。高敏感孩子显得有点“不合群”，而受到同龄人的排挤，甚至遭遇霸凌。
高敏感人群并不会因为身体的成熟而免疫，成年后，因为需要承担更多的责任，他们会感觉到更大的压力。
社会神经学家比安卡·阿赛韦多等人的研究发现，面对任何种类的强烈情绪的人脸时，高敏感人群相比其他人群，不仅共情反应更激烈，而且镜像神经元系统更活跃。
当遭受批评、评价、隐瞒或被骗时，高敏感人群很容易封闭自己，他们从这些经历中恢复所需要的时间更长。
虽然高敏感人群常常因感动而流泪，并伴随积极的情感，如快乐、善良和爱，但是他们也会面临更多消极情绪，不得不跟内疚、羞耻、恐惧、受伤、失落、无价值感、嫉妒、愤怒等情绪作斗争。
高敏感人群从童年起就觉得自己与其他人不一样，不仅仅是思考和行动的方式，还包括他们的三观，所以，无归属感始终困扰着他们。
高敏感人群在建立友谊或恋爱关系时，因害怕被评价为“情绪化的”而不得不掩盖真实的自己。时间长了，他们会因为感受不到真正的链接而选择结束关系。
高敏感人群对疼痛极其敏感，容易出现慢性疲劳、纤维肌痛或失眠。过敏、不耐受、肠道易激综合征和消化问题也常常遇到。
高敏感人群一般都是善良的人，做个好人是他们对自己的要求，往往难以接收自己“黑暗”的一面，这会导致他们压抑他们自认为消极的情绪，从而无法表达愤怒。
三、科普
“高敏感”是一种天赋
高敏感的人具有更强的同理心，在做一些与人打交道的工作时，会更多照顾别人的感受。
高敏感型人具有发达的神经系统，可以感知到事物之间的细微的差别，对信息进行深度的加工。高敏感型的人拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，外部世界给予的任何信息和刺激，都会触发大脑里的各种概念、想法并建立联结。
因此，高敏感的人通常拥有较高的智力和辨识力、审美能力、创造性思维能力。高敏感的人对世界的感受更丰富，这种类型的人群从事文学艺术类工作时，会有很不俗的成就。
高敏感型人群拥有更强的责任心，给人可靠的感觉。他们对世界充满探索欲望，他们有丰富的内心，跟这样的人一起生活，他们会带你一起感受世界和生命的美好，他们的生活绝对不会乏善可陈，他们有仪式感，注重生活细节。
高敏感型的人总是能够轻易看透事物的本质，他们也擅于提前将一件事的前因后果过滤一遍，因此，他们的危机意识更强，更能规避潜在的环境风险，有时候甚至表现出令人惊讶的第六感。
以林妹妹为例，她富有同情心，怜惜掉落的花瓣，亲自做了一个花冢；她才华横溢，大观园里经常饮酒作对，黛玉的诗作每回都是上层之作；黛玉见微知著，作为一个养尊处优的大小姐，却能留意到大观园的财务状况，提醒“若不省俭，必致后手不接”；黛玉在亲密关系中的自我意识，也是高敏感人格的一个显要特征。林黛玉曾和宝玉说过“我为的是我的心”，脱离了封建社会女性的附庸观念，即便是在现当代社会，有这么深刻的意识也是很难得的。她自尊心强，人格独立，眼里揉不得沙子，爱得纯粹。
四、个人见解
给高敏感型人群的建议
高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。
没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。
——荣格（C.G.Jung）
高敏感的人一定要正确认识和接纳自己，当外界给到一些常见的不那么积极的评价时，要告诉自己，我只是比他们更敏锐而已，我是正常的，我是具备更多天赋的。接纳自己不是一件容易的事，因为这还涉及到养育者的形象和影响，如果内心没有住下一个好的客体，高敏感者很多时候会下意识地苛待自己。
停止完美主义倾向，停止内耗。高敏感者对自己有高于常人的要求，有些是养育者设定的，有些是自己在某些时刻的下意识要求。由于这种高要求，高敏感的人容易高自尊低自信，总觉得自己不够好。这个时候，要适当放下来自自己和亲人朋友的期待与高要求，告诉自己，即便是做到及格也很好，列一个清单，将迄今为止自己取得的好成绩写下来，提醒自己已经做得很好了。
高敏感的人内心常常住着一个担心被抛弃的小孩，因为担心自己不够完美而不配得到爱，因此常常处在慢性的焦虑和紧张中。让自己恰当地放慢节奏，定期远离人群，回归当下的身体和内心，告诉自己，现在我很好，我很安全，我可以保护自己。有需要的时候可以请专业的咨询师帮忙，跟CBT取向的咨询师一起工作，放下对家人的期待和要求，培养安全的关系和好的客体， 治愈自己的内在小孩。
高敏感的人要为自己设立安全的环境来表达自己内心真实的诉求，比如：我很累，我想停止工作，我休息一下，我想独处一下，我想你对我更关注一点，等等。当一段关系给自己带来巨大的损耗时，不要因为顾虑每个人的感受而强迫自己，而是要尽快从这种关系中脱身。保护自己的能量场，避免从周围环境中吸收更多消极情绪。
【参考文献】
[1].（日）长沼睦雄著；萧云菁译 《开启高敏感孩子的天赋》[M], 北京联合出版公司，2019，09
[2].（丹麦）伊尔斯·桑德著；李红霞译 《高敏感是种天赋》[M], 北京联合出版公司，2017.09
[3].（英）梅尔·柯林斯著；黄维锋译 《高敏感人群生存指南》[M].北京：机械工业出版社， 2020.02
[4].“高敏感综合征”，360百科 https://baike.so.com/doc/9373659-9712126.html
[5].海绵 知乎：黛玉的敏感：从红楼梦人物谈高敏感型人格 https://zhuanlan.zhihu.com/p/71016203
