2004雅典奥运会上，中国女排在连输俄罗斯队两局的开局不利下，不能再承担一局失败的中国女排姑娘们却并没有慌乱，有板有眼地赢回一局、两句、三局，最后3：2逆风翻盘，拿下了金牌。

国歌奏响那一刻，电视前有多少人潸然落泪！为什么女排精神如此令人感动？

因为在失败的前局下，在不容失败的赛场上，保持良好的心理素质是难中之难。女排姑娘们克服了人性的弱点，完美地发挥了自身实理，不禁让人肃然起敬。

        

01

为什么说女排姑娘们过硬的心理素质很难得？

赛场上，更常见的现象其实是由于心理压力过大而发挥失常，在心理学上被称作“詹森效应”，在生活中也被我们叫做“关键时候掉链子”。

詹森是一名运动员，平时训练、实力过人，但在体育赛场上却总是压力过大、过度紧张，于是连连失利。所以“詹森效应”便是以他的名字命名。

由此可见，像女排姑娘们这样心理素质好的人，在紧急情况中就可以保持冷静的心态，有条不紊地克服困难；而反之，像詹森这样心理素质不好的人，则越是患得患失就越容易出错，最终在困难前自乱阵脚、引来溃败。

02

什么是“詹森效应”？

美国心理学家埃里希•弗洛姆曾做过一个非常经典的心理素质实验。

他在黑暗中带着学生们穿过一个房间，然后打开一盏微弱的灯，学生们这才发现他们刚才从房间正中的一道窄窄的木桥上走过，而木桥的正下方，是装着无数正吐着信子的毒蛇的深池。

 

弗洛姆问学生：“有人愿意再走过去一次吗？”过了许久才有三名学生勉强应答，刚才稳稳当当走过的木桥现在在他们眼中似乎脆弱不堪，甚至得抖着腿，趴下身去抱着木桥匍匐前行才能勉强通过。

弗洛姆又打开房间的所有灯，照得室内如同白昼。学生们又发现，原来在他们脚下的木桥和充满毒蛇的深坑之间有着一张结实的防护网，他们其实根本不会掉下去。这下子，学生们又能稳稳当当走过去了。

 

由此可见，面对危机，我们想象中的心理威慑会让我们失去了正常的心理素质，从而方寸大乱，影响行为。

赛场上运动员的越紧张越失误，考场上考生越是集中越是大脑一片空白，当众演讲时一旦口误就节奏大乱……都是受到了害人不浅的“詹森效应”的影响。

 

03

如何克服“詹森效应”给我们心理带来的负面影响？

那么，我们在日常生活中该如何向女排姑娘们学习，避免詹森效应，培养良好的心理素质呢？

① 不要给自己太大的心理压力。

在需要完成某些意义重大的任务时，保持良好的心态，尽力就是胜利。

② 淡化结果，注重过程。

凡事学会将结果看得淡些，注重其中奋斗和努力过程，和在这个过程中的收获和经验。正如同中国女排，前两局的失败并不能说明她们实力上低人一等，而是借用这短暂失败过程的经验，迅速复盘和调整，为之后的成功注入能量。

③面对困难时，多给自己正面的心理暗示，可以用“冷静”“耐心”“认真”“细心”等词语暗示自己，保持镇定，自乱阵脚就是失去对自身控制的开始。

④远离负面的心理暗示。

少用否定性词语告诫自己，如“别紧张”、“千万不能出错啊”，虽然说目的是为了让你不要紧张，但“紧张”这个词在脑海中的出现，就仿佛“讽刺进程定律”中刻意忘记却总在想的白熊，让你不知不觉中反而更紧张了。

⑤对自己要有信心，相信自己有足够的实力去完成某件事情，并且相信自己能够做得好，那么即便遇到一些难题，也能泰然处之，不会对心理素质造成不良影响了。

 

04

写在最后

《夺冠》这部电影之所以在今天仍不过时的原因是，即使中国女排“铿锵玫瑰”的时代已经过去，但“女排精神”永不过时。

像女排姑娘们那样，培养强硬的心理素质，遇事冷静沉着，不问成败只求全力以赴，我们在自己的生活中就能尽可能避免詹森效应，拿下我们人生中的金牌。

 

       

文：舟饭  （我是@舟饭 ，一个喜欢思考的留学生，希望用文字让你喜欢我。关注我，带你用心理学的角度观察人间，读书观影，寻找更好的自我。）

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