作为打工一族，你是否也会这样？
每天上班的心情就像上坟一样沉重，要说服自己好久才能出门；
对待同事唯恐避之不及，甚至会拒接领导同事的电话；
工作无法推进，项目进展停滞，想要推进却没有动力，焦虑到头秃；
重复的工作内容再也无法唤起工作的激情和动力，工作上越来越敷衍；
每天996，除了睡觉什么都不想干，感觉自己仿佛是个工作机器，第二天又开始上班如上坟的循环。
如果以上几条你都中了，那么你很可能是进入了工作倦怠期。今天我们就一起来聊聊工作倦怠怎么破？
01
什么是工作倦怠
工作倦怠又称职业枯竭（Job Burnout），是指“在工作重压下的一种身心疲惫的状态，厌倦工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉。”
换句话说就是工作让人压力山大，身心俱疲，仿佛身体被掏空，与身体精力一起丧失的还有创造力、对工作的热爱和激情，同时也找不到自己在工作中的价值感和发自内心的行动力，日渐麻木，人似乎变成了被工作支配的“行尸走肉”。
第一部分中列举的几种状态：情绪低落、身体疲劳、创造力衰竭、价值感降低等都是工作倦怠的表现，甚至工作上的消极状态还会进而影响人的整个生活状态。
02
哪些因素会导致工作倦怠
导致工作倦怠的原因并不是单一的，是外部因素和个人心理因素共同作用的结果，从工作倦怠的定义我们看到，工作倦怠是在工作重压之下形成的，而这种重压一方面来自工作倦怠者所任职的企业，一方面来自ta个人。我们先从外部因素说起。
一、外部因素：
1、社会大环境的影响，整个社会无论对企业和个人，实行的都是”优胜劣汰，适者生存”的法则，这就为“内卷”提供了土壤。
2、企业间的竞争，内卷卷的不只是个人，先卷起来的其实是企业，激烈的企业竞争会让企业利用绩效考核等制度去刺激员工内卷，这样可能又加剧了加班文化。
3、企业内部机制，比如996的工作机制和冲kpi的模式，从企业角度来讲都是最大程度来利用员工的价值，这种工作机制长久进行下去一定会影响员工的身体。
4、加班文化的盛行，在一定程度上压榨了员工个人的生活空间和时间，使员工的工作压力找到不到释放的出口；
5、不良企业文化对员工的驯化，比如之前火上热搜的破冰文化，其实是在通过无下限的团建、迎新等形式拿走员工的尊严、羞耻感和自我意识，打破人与人间的界限感 ，把人去人性化，似乎”我见过你最羞耻的样子，咱们就是最亲密的伙伴，最团结的退伍。“
二、个人因素：
从个人心理因素角度来看这点，需要我们先了解下马斯洛需求层次理论。
其心理学理论核心是人通过“自我实现”，满足多层次的需要系统，达到“高峰体验”，重新找回被技术排斥的人的价值，实现完美人格。他认为人作为一个有机整体，具有多种动机和需要，包括生理需要(physiological needs)、安全需要(security needs)、归属与爱的需要(love and belonging needs)、自尊需要(respect & esteem needs)和自我实现的需要(self-actualization needs)。
1、长时间的工作会导致员工的身体健康也无法保障，这是马斯洛需求层次理论中最基本的需求；
2、内卷和过高的绩效考核制度也在一定程度上影响了同事间人际关系的交往，使个人的社交需要无法在工作中得到满足，而对一些工作很忙，圈子小的人来说，同事可能是ta主要的社交圈，当这种唯一的社交圈的平衡被打破，处在其中的人可能会很痛苦，比如有些人会被同事忽略，甚至孤立，就像最近热播的电视剧《女心理师》中的小莫，同事聚餐换地方也不告诉他，唱k也不叫他参加，设身处地想想他的情况都觉得很窒息。
3、被尊重的需要不被满足，这种尊重包括企业把人当做人来看待和尊重，而不是被当做赚钱的机器，同时也包括对人的界限感的尊重，比如过火的企业文化，比如要求员工加班的机制，边界感是什么，今天看《圆桌派》李松蔚老师那期对此我很有感触，主题就是边界感 ，边界感就是8小时工作时间内我是员工，但8小时之外我是我自己，但是迫于各种压力，我们很少去捍卫我们的边界，得不到尊重的结果就是边界被打破，工作和生活混为一谈，人也越来越疲惫。
4、重复的工作，枯燥的内容使员工无法在工作中获得存在感、成就感、和价值感 ，个人自我实现的需要无法在工作中获得满足，取而代之的则是无意义感，甚至使人陷入自我怀疑当中，自我怀疑又会 消耗人的精力，最终进入工作倦怠的恶性循环里。
03
如何应对工作倦怠？
一、觉察
1、根据前面部分提到的工作倦怠的几种表现来觉察自己是不是进入了工作倦怠期，并给自己的倦怠程度打一个分，1~10分，分数越高，倦怠的程度就越高。
2、再进一步觉察让自己产生倦怠的是人、事还是物？
3、这里面的人可能是我们的领导、同事，也可能是与工作相关的合作方等等，事指的是工作相关的内容，是工作内容太重复、枯燥还是项目没进展？还是晋升无望？物指的是工作环境、工作地点等这些因素，比如工作环境特别嘈杂，工作地点离住处特别远，可能每天通勤挤地铁公交就把精力消耗光了，到了公司反而什么都不想干。
二、接纳
工作倦怠其实是人投入到工作中的正常发展阶段，随着工作时间的增加，工作倦怠感就会慢慢产生。
根据北京师范大学教授、博士生导师许燕的理论，个人在工作中的状态分为“蜜月期”、“适应期”、“挫折期”、“淡漠期”这四个阶段，其中挫折期和淡漠期就是最容易产生倦怠感的阶段。
所以，工作进入到倦怠期并不是个人的困惑，而是多数人都会遇到的状况，而觉察到自己进入倦怠期，并接纳这个事实，可以在一定程度上缓解我们的焦虑，工作倦怠同时也给我们提供了一个重新审视、自己认识自己的机会。
三、自我追问
自我追问其实是一个很好的心理自助方法，能帮助我们看清自己真正的需求。
问问自己想通过获得什么？自己想从工作中得不到是否有其他方式可以替代？工作中人际关系对自己的重要程度，是否愿意拓展自己的社交圈？是否愿意重新建构自己与人交往的方式？自己是否适合高压下的工作？高强度的工作机制并不适合每一个人，有的人越压动力越强，有的人则不是。如果自己不是抗压的人，有那些适合自己的解压方式？自己是否有勇气拒绝公司对自己的驯化和洗脑？自己在工作中愿意放弃的是什么？
四、赋予工作意义感
在社会的大机器中，我们每个人避无可避都会成为其中的螺丝钉，但如何做一个螺丝钉，做一个什么样的螺丝钉我们却可以自己选择，负面意义无法避免，我们可以选择去看待积极的一面。
我们最长忽略的一点就是我们作为一个员工存在本身的意义，因为我们作为员工存在，我们的团队才能成立，公司才能运转，虽然我们不是无可替代，但是我们作为员工存在一天，我们存在的意义就不会消息。
另外我们还可以从他者贡献度角度来赋予我们工作的意义，比如我是一个新媒体小编，那我写的文章能为读者提供新的信息、新的视角、新的观点就是我的价值，像这样，找到自己在工作中对别人的贡献能够帮助我们获得工作上的价值感、成就感和活得感，找回工作的活力。
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