许多人在生活中都有各种各样的困扰。有的人会焦虑、抑郁，有的人自卑，有的人害怕社交等等。我们回望过去时，看到的常常是自己没有做到的事。有时，深陷其中，不能自拔。
而心理学提拱了一个很好的疗愈方法：叙事疗法。我们是自己人生故事的创造者，同时，换一个故事 ，可能就能帮助我们走出困境。
01
把人和问题分开
“人不是问题！问题本身才是问题！”这是叙事疗法的关键。
假设我们有焦虑症。我们通常会说，“我讨厌焦虑”，或者“我是个焦虑的人”。
现在我们就可以尝试着不把焦虑看作是我们有的东西，而是把它想象成对我们有影响的东西。
我们是一个人。当我们把焦虑看作是外在的，与自己彼此独立时，我们就获得了极大的自由。我们就有了更积极的视角来应对它。对于抑郁、悲伤、 创伤后应激障碍、多动障碍等，叙事疗法都有效果。
因为当我们把问题和人分开，我们就开始拿回来一些权力。
就像自己作业没完成很烦，试着把烦和自己分开。烦可能是因为我们对自己有高期待，做不到时产生的烦恼。
林紫老师讲过一个案例，小男孩上学总想去尿尿，影响上课。小男孩称有两个捣蛋鬼：紧张和害怕，还有一个同伙：想尿尿。
这样，被诊断为神经性尿频的孩子就拿回了一部分掌控权，更智慧地面对这个困扰。而没有因为医生的诊断就给自己贴上一个病人的标签。
“疾病诊断不能代表你！”
02
换个角度看生命故事
在答疑馆里见过太多受困于原生家庭伤害的孩子，他们被要求无休止地为家里付出，而不懂拒绝。像极了《欢乐颂》中的樊胜美。被家人控制、逼迫，要钱，甚至用生命相威胁。
答主回复：你都这么痛苦了，为什么不能有底线地管你的父母呢？
题主回答：我做不到，否则我会觉得我不孝顺。
当题主认识到自己不能拒绝父母，是因为自己要求自己孝顺时，虽然问题暂时还存在，可能对这个问题已经有了新的认识。
作为孩子，我们其实一直是有选择的。孩子可以要学着看到父母的局限，拿回自己做决定的主权。哪怕再孝顺，也可以在照顾好自己的前提下去做。
另一个真实的案例：
一个单亲妈妈辅导8岁的儿子写作业。儿子写作业很慢，每当写作业，就会发生母子冲突。妈妈充满了挫败感去寻求咨询师的帮助。她感到这些年太失败了，没有一件做好的事。
当咨询师告诉她换个角度，来看发生的事情，如她一个人把儿子养到8岁，很健康，孩子有自己的主见。她本人很自立，不仅养大了儿子，还做着一份不错的工作。
当这样去重新叙述时，妈妈就有了力量，看到自己的资源，而不是只看到问题。
是“故事”而非“真实”塑造出了我们的生活。
我们如何看待自己的生命故事，会给我们不同的启发。
03
自我疗愈，然后助人自助
叙事的一切都关乎故事。
不少人说自己是完美主义。
当工作有做的不好的地方，总想要从头来过，甚至最后无法完成。当一份工作自己感觉做的有一点儿不好，就认为自己不适合，自我怀疑，或是频繁换工作。
完美主义是好东西，就像乔布斯追求完美，才有了苹果系列产品。
我们需要看看能不能先把任务完成，哪怕并不完美。然后在完成的基础上再追求完美。
工作可能还做不到很完美，但自己不会因完美而逃避完成了。
“先完成再完美“就是很有效的与完美主义相处的故事。
再比如对于一个抑郁的来访者，叙事的治疗师会问：
这个“抑郁”是什么时候来到你身边的？
这个“抑郁”对你的影响是什么?
而不是问“你从什么时候开始抑郁的？”
通过这样的询问，就可以让来访者觉得他本身不是问题，而是他在面对问题，问题会来也会走。
当我们知道了叙事疗法，可以帮助自己或他人寻找隐藏着的积极的自我认同，慢慢形成积极的自我观念，就会清晰地知道每个人都是解决自己问题的专家！
有人说，“不好的心理咨询，不如没有心理咨询”。
对于立志于做心理咨询师或是想帮助自己疗愈的人来说，心理咨询入门･基础科普学习清单值得多听几遍，每次听会有不同的收获。
http://book.ikudp15.top/platform/522/6F7A0359A4E7D2E602795340768A285A/yxl
这个清单内容很专业，解答了许多非心理学专业人士怎样做心理咨询师等问题。还介绍了多种治疗流派。
无论是普通人，还是心理工作者，对于叙事治疗有所了解，就会知道，每个人都是自己生命故事的主角！
了解叙事治疗对自己的生活大有裨益。
我们都可以尝试去建构我们更渴望的故事。
