01
对不确定性的不容忍
你是否有过类似的经历。
复习资料看了无数遍，还是担心第二天考试会遇到不懂的题；找工作面试，担心HR因为一些自己没发现的缺点而刷掉自己；为了重要任务出差，担心路上发生什么意外被耽搁……
我们经常会面对各种不确定性事件，对于未知的未来我们通常会选择容忍并尝试与之共存。但与此同时，有些人会出现对不确定性容忍度特别低的情况，这会进而让他们产生各种负面情绪。
「对不确定性的不容忍」是一个被广为研究的现象。它可以被定义为一种 ，个人无法忍受因缺乏关键或充分信息而引发厌恶反应的状态；通常来说对不确定性不容忍程度越高的人，越倾向于在不管事件实际发生概率如何的情况下，将不确定性事件视为具有威胁且令人不安的存在（Bottesi et al., 2016）。
「对不确定性的不容忍」会进而发展出两种倾向——「对可预测性的渴望」和「对不确定性的麻痹」（Birrell, Meares, Wilkinson, & Freeston, 2011）。
「对可预测性的渴望」会促使人们试图通过寻求信息和参与准备计划来提高「不确定性事件」的可预见性。
「对不确定性的麻痹」则代表了一种类似「被困住」的感觉或「躺平」的态度，因为在面对「不确定性事件」时无法做出有效的反应，进而导致认知和行动上的「瘫痪」。
有些研究会认为这两种倾向代表了人们面对「不确定性事件」时的不同反应，比如「对可预测性的渴望」反映了人们对「不确定性事件」的接近反应，而「对不确定性的麻痹」则反映了人们的回避反应（Birrell, Meares, Wilkinson, & Freeston, 2011）。
但也有更进一步的研究认为，这两种倾向之间的边界并不明显，两者间的关系也并不泾渭分明。「对可预测性渴望」高的人也有可能表现出更强的「对不确定性的麻痹」（Fourtounas, & Thomas, 2016）。关于这方面待由心理学家继续探究。
（图片来源：mohamed_hassan / Pixabay）
02
不容忍不确定性会有什么影响？
一、焦虑
焦虑是人们无法容忍不确定性时最直接的感受之一。当人们认为不确定性本身就是一种威胁时，这种想法会促进并维持焦虑感，加剧人们的被胁迫感。
在各类与广泛性焦虑障碍相关的研究中，患者对不确定性的不容忍程度会比非焦虑症人员显著更高。另外在其他一些研究中也发现，对不确定性的高程度不容忍是忧虑的重要预测因素，而忧虑症是广泛性焦虑障碍的重要标志性症状（Carleton et al., 2012）。
二、强迫行为
「对不确定性不容忍」会让人产生一种，希望事情达到完美、绝对正确、完全受控的内驱力，这个内驱力会促使他们反复执行某种检查动作，来使事情达到「恰到好处」的地步，以减轻与之相关的不适感（Bottesi, Ghisi, Sica, & Freeston, 2017）。
这种反复检查是一种为了减少未来潜在威胁的不确定性的行为反应。精神病理学定义下的检查行为在强迫症患者中较为常见，并被视为是一种用于减少强迫症带来的痛苦和焦虑的强迫行为（Lind, & Boschen, 2009）。
三、拖延行为
当人们在面对一项新任务，比如刷题、考试、完成一个新项目时往往会面对不确定性事件。比如会遇到自己不懂的题、比如工作中会遇到从来没有想象过的困难。
那些难以忍受新任务中不确定性事件的人们（特别是「对不确定性的麻痹」倾向较高的人）会在这种情况下经历高度的心理不适与焦虑。为了避免这种不适感，人们会选择逃避、变得优柔寡断、想象着只要不着手去做就不用面对让人难受的不确定性，并进而发展成人们常说的「拖延症」（Fourtounas, & Thomas, 2016）。
（图片来源：mohamed_hassan / Pixabay）
03
如何看待不确定性？
一个可能每个人都会被问到过的问题，如果可以选择拥有一种超能力的话，你会选择什么。我自己对这个问题的答案是预知能力。
相信每个人都会想过，如果知道未来会发生什么就好了。而这个想法其实就来源于我们对不确定性的态度。特别是我们认为不确定性意味着可能出现负面结果时。
然而，现实是世界上几乎所有的事情在某种程度上都是不确定的。比如我们不知道第二天上课老师会不会叫到自己回答问题、第二天上班会有哪些新的工作邮件、群里抢红包自己会抽到多少钱……
因此，当我们面对不确定性时，我们或许可以尝试提醒自己，不确定性是理应存在的，我们无法准确预知未来。没有发生的事情不代表就一定是灾难。
在此基础上，一个可以考虑的策略是，将自己一天生活中遇到的所有不确定性事件梳理出来，并标记每个事件的结果。当我们这么做的时候，我们可能会发现不确定性本身只是一个客观中性的事件，它有可能是积极的、有可能是消极的、也有可能没有任何附加影响。
这有助于我们以一种更平和的心态去看待不确定性——它不是什么威胁，它只是每个人平常生活中稀疏平常的一部分。
（图片来源：mohamed_hassan / Pixabay）
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