村上春树曾经说过:
“随着中年时代的到来,体力会逐渐衰落、爆发力在逐渐下降,持续力也在逐步减退。
‘肌肉易减,赘肉易增’,成了我们身体的一道悲痛命题。
为了弥补这种减退,为了维持体力,就需要持续不断作出人为的努力。”
为了实现以健康的体魄将写作持续下去的目标,村上40年来每天跑步1个小时,几乎没有空白期。
无论是严寒酷暑,还是在身体疲惫的时候,他都会鼓励自己:“来吧,今天也加把劲,跑一圈去。”
每天跑步1小时,让村上成功戒掉烟瘾和体重,一不小心还跑成专业马拉松运动员。
村上的毅力确实令人敬佩。
虽然我们也知道锻炼有益健康的道理,但我们鲜少能像村上一样将锻炼作为长期目标,长久地坚持下去。
我们习惯为自己找各种各样的借口,让锻炼的Flag总是立了又倒。
这在《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特看来:
“在我们真正理解自己的动机之前,我们并不总是清楚我们为什么要做我们所做的事情,我们只是在一味追逐我们的‘目标’。”
克里斯蒂娜·希伯特是从事女性心理健康、悲伤处理等领域的临床心理学家,也是一名健身教练,还是6个孩子的妈妈。
在兼顾工作和家庭之余,她坚持每周锻炼。因为锻炼是她重要的心理支撑,曾帮助她走出产后抑郁的阴霾,重新找回自我。
《心理健身房》是一本通过锻炼改善心理健康的宝典。
在书中,希伯特结合自身锻炼的经验和大量的真实案例,通过8个要诀,循序渐进地帮助我们了解锻炼对于心理健康的诸多好处,让我们学会挑战和克服锻炼中的障碍,重拾锻炼的动力和决心,最终重塑身心。
01
锻炼是守护心理健康的利器
很多人之所以锻炼,是因为它能帮助我们减轻并控制体重,加强免疫系统,维持和改善健康水平。
但你知道吗?我们的情感、智力、人际关系,甚至是精神健康,都可以通过锻炼收获明显的改善。
心理学研究发现,锻炼不仅可以提高个人的自信、自尊和社交幸福感,还可以治疗一些常见的心理问题,比如压力过大、抑郁症、焦虑症以及双向情感障碍……
一些日常容易被忽略的心理健康困扰,比如坏心情,同样可以通过锻炼得到改善。
法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈曾经坦言,他的人生也经历过煎熬的焦虑时期,那时的他很为自己孩子的健康状况感到担忧,而带他走出焦虑困境的正是冥想。
冥想让他摆脱了惯性思维,避免了没完没了地胡思乱想。通过冥想练习,他学会了正视自己的问题,并思考如何解决问题的方法。
锻炼的力量为何如此神奇?
是因为锻炼能让我们的大脑产生内啡肽、单胺类物质。
而这些,是让我们的大脑产生“感觉良好”的化学物质,能减轻疼痛、调节情绪和产生欣快感。
所以当你疲劳或烦躁的时候,出去散个步是不错的选择。
02
为何锻炼总是充满挑战?
有研究发现,约50%开始锻炼的人会在头6个月内放弃,许多人甚至可能再也不会锻炼。
要解答这个问题,不得不提到锻炼的“动机”。
动机是一种用来解释行为的心理结构。它能帮助我们理解自己的欲望、需求、想法和感觉。
可以说,我们做或不做某件事情都是始于某种动机。
心理健康锻炼的动机,有内在动机和外在动机之分。
内在动机,是指我们做某事是因为这件事让我们喜欢、兴奋、觉得有挑战、感到有成就或给了我们学以致用的机会;
外在动机,则是指我们做某一件事的目的,是为了获得某种形式的外部奖励。
外在动机可能是实现短期目标最好的动力,但要实现长期目标、完成长期挑战则需要内在动机。
希伯特在书中分享了一个她练习有氧运动的故事:
为了修学分,取得好成绩,不喜欢有氧运动的希伯特不得不每周去锻炼3次,这让她感到压力很大。
但随着时间的推移,在体验到锻炼给自己带来的美妙感受后,她深深喜欢上有氧运动。在课程结束之后,她更是重新制定锻炼计划,把有氧运动保持了下来,20年来从不间断。
从希伯特的例子可以看出,当我们能够在锻炼中获得乐趣和胜任感的时候,我们更有可能长久地坚持下去。
而锻炼的喜悦和胜任感来自内在动机。
在日常生活中,很多人的锻炼是从外部因素开始的。
虽然这不失是件好事,但问题是如果不能找到并加强自己内在动机的时候,要保持锻炼的动力就很难。
倘若你能把内外动机结合起来进行锻炼,则更有可能长久地坚持。
03
内在动机源自我们对锻炼的信念
心理学上有个词叫“自证预言”。
指人们会在不知不觉中按已知的预言来做事,最终令预言发生;也指对他人的期望会影响对方的行为,使得对方按照期望行事。
自证预言的心理机制,影响着我们每时每刻的行动,并最终影响我们人生的走向。
比如,当你相信自己值得更好的人生,你就会去关注那些让你成长的机会,并毫不犹豫付诸行动,最终实现自己的理想。
在锻炼中,不妨利用自证预言心理机制积极的一面,正向激励自我,帮自己找到内在的力量,激发锻炼的动力。
只有你深信,坚持锻炼可以提升自己心理健康水平、对自己对家人都有好处,你才更有可能去锻炼。
锻炼能否成功,取决于你如何看待它。
千万不要轻易自我设限、自我怀疑和自我打击,认为自己“这也不行”“那也不好”“什么都做不成”。这些除了徒增你的挫折感之外,毫无用处。
04
写在最后
《心理健身房》不是一本减肥指南,而是一本通过锻炼改善心理健康的宝典。
只要你投入其中并学以致用,你也能养成良好的锻炼习惯,并终身受用。
罗素说,让人痛苦的,大多属于内心情绪,而让人幸福的,大多属于外部世界。
如果每个人都将时间耗费在跟自己的内心情绪做斗争上,那实在是辜负光阴。
想要得到真正的幸福,就要学会把注意力投放到身外的世界。
那些能让我们心灵平静的人和事,都能给我们带来真正的幸福。
锻炼就是追求幸福最好的方法之一。
期待你每天、每周、每月、每年,都能因为锻炼收获更好的自己!
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