明明什么也没干,却还是很累

成年人的体力真的很诡异。


可以接手一个项目连轴转半年,可以搬家看病大事小事一手抓,可以在周末的早上眼睛睁得像牛一样。


反倒是那些平静无事的时刻,两点一线的日常里,疲惫感悄然而至,像粘腻的浊流,冲刷着你的肉体和灵魂。


我们睡眠充足、注意饮食、甚至偶尔运动,为什么还是感到筋疲力尽?科学家认为根源不在外界,而在大脑内部。一种持续的精神疲劳,让人无处可逃。


小糖整理和总结了一系列关于“如何摆脱日常精神疲劳”的研究。善用下面6种方法,可以有效缓解身心疲惫。


1、确保你做的事符合你的价值观


你真的思考过自己的价值观吗?喜欢恬淡安逸的生活,却在强调竞争的公司里挤得头破血流。志存高远,却选择了朝九晚五的安全感。不在沉默中崩溃,就在沉默中报废。


Gallup调查中发现,67%的职工在工作中感到倦怠,根本原因是工作现状与核心价值观不符。假如你在工作中最重视尊重、信任或者开放式沟通,那么单纯的高薪工作只能满足你一时,很快你就会迎来挥之不去的疲惫。


清晰的价值观,会让你更好地做出决策,避免大脑的隐性疲惫。问问自己,什么最重要,明确可以忍受的和你绝对不能忍的。


2、设定一天的心理基调


心理基调这个东西比听起来要实用的多。事实上,不是发生的事情影响情绪,而是情绪影响你决定事情的走向。


想象一下,哪个能让你拥有精神愉快的一天:


1、晚上熬夜,第二天挣扎着起来,随手套上一件衣服,刷着手机吃地铁口买的油炸早点;


2、在闹表之前醒来,简单拉伸一下身体,坐在餐桌前不紧不慢吃自己准备的早餐,听音乐或是一个鼓舞人心的podcast?


选了第一个,这一天已经被预设成灰色,等待你的会是一连串麻烦。但如果选第二个,即使到办公室就发生状况,你的心态也是放松的,因为你知道自己很快可以解决。


做出选择,你希望如何开始这一天。每天都可以给自己一个美好的开端。


3、检查是什么消耗了你的能量,做出改变


有些事情可能一直在消耗你,却没被察觉:一个令人泄气的团队,不合理的工作时间,素质低下的邻居,错误的交流方式,甚至是一种不舒服的坐姿!


如果这种消耗来自你身边的人,是时候做出改变了。你的精神状态值得保护,不要让自己成为情绪的垃圾桶,他们不是你需要解决的问题。


你可以提供定期的支持,指导他们寻求其他帮助,让他们成为自己的推动者。


4、用脑之前,先试着清空


压力也许会提升注意力,却无助于创造性思维。正确的顺序是:先放松你的头脑,然后再专注于重要的事。


研究人员发现,当人在焦虑时,会耗尽大脑去思考一系列不相干的细节,最后结果是筋疲力尽,和一个差强人意的方案。 


相反,当大脑处于放松状态,多巴胺增加会释放出充足的精神空间。这时,你才真正能把注意力和精力投入在少数重要的事上。


练习,把放松设定为大脑默认状态,然后明智地选择你想关注的。记住,想看得清楚,先擦眼镜片。


5、选择合格的人和资源为你提供支持


大部分人认为求助可以减少精神疲惫,然而,如果你从“不合格”的人那里寻求支持,事情只会变得更糟。


就像你不会向没经营过企业的人请教如何创业一样,不是每个人都有资格为你提供建议。但我们经常这样做,只因为对方跟我们比较亲近,或者只是比较近。


Malachi Thompson提供了两条思路,求助前问自己:

-这个人或资源有什么资格能为我提供帮助?

-他是毫无偏见,还是会投射自己的观点与期望?


选择真正有用的信息喂养你的精神、激发你的头脑,别让自己陷入安全而无用的陷阱。


6、如果你要拖延,那就好好拖延!


对事情的拖延本质上是一种抵抗,它会在你的身体里慢慢发酵,滋生出巨大的内疚、压力和沮丧。


斯坦福大学心理学教授Carol Dweck博士指出,你完全可以允许自己拖延,但要设置一个时间限制。在这段时间内,尽情拖延,但时间一过,必须开始做事。


不用给自己压力,因为你不需要完成,只是去做就好了。研究发现,当我们的大脑更关注质量而不是确保结果时,反而更容易完成工作。


如果想减轻拖延,每次把允许拖延的时间缩短一点,再短一点。你的心理空间也会随之变得更加清晰。


现在,你可以名正言顺地拖延了。


References:
[1]Gallup: Employee Burnout
[2]Malachi Thompson:What Mentally Tired Means?
[3]Carol Dweck:A Summary of The Two Mindsets And The Power of Believing That You Can Improve.
[4]Dr.John Rosenberg:Emotional Mastery: The Gifted Wisdom of Unpleasant Feelings.Dr Joan Rosenberg,TEDxSantaBarbara
[5]Front Psychol:Ode to positive constructive daydreaming.


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