“我一直想成为任何人,除了我自己。”

你爱自己吗?

你想爱自己吗?

你知道怎么去爱自己吗?

在各种各样的场合里,我们都听过这样的鸡汤:

“爱人先爱己,不爱自己的人没能力爱别人”


“接受自己、接受过去、给自己安全感”


“我们要学会爱自己”;

然而,这些鸡汤只告诉了我们要爱自己,却没有告诉我们,什么是爱自己,具体应该怎么爱自己。

于是现实常常是,我们听过这些鸡汤后,并没有什么大的改变

爱也是一种技能。今天,壹心理学院想跟大家聊聊“怎么去爱自己”

你爱自己吗?

在讨论爱自己这个话题时,很多人可能对自己到底爱不爱自己都感到迷糊。

可以先问自己三个问题:

你足够接纳自己吗?

假如可以复制一个完全一样的你,这个“你”跟你有着同样的外貌秉性,通过这个人,你能看到自己所有的优点,当然,所有缺点也在你面前展露无遗,这样的话,你愿意和这个人做朋友吗?


你的底线是爱对方还是爱自己?

如果你很爱的一个人触及了你的底线,你会说服自己接受,还是感受到伤害就绝对无法接受呢?


你的价值感高吗?


在日常生活中,你会常常觉得他人不重视、不喜欢自己,甚至在针对自己;常常认为自己的成就是侥幸得来的吗?你会常常觉得自己的需求不重要,有讨好者倾向吗?

上面的几个问题,可以让你一定程度上了解你是如何看待自己的、会如何对待自己。

“我一直想成为任何人,除了我自己。”



我们对自己的评价,是随着自我意识的发展而发展起来的。

在成长早期,抚养者和身边人对待我们的方式和评价,会逐渐在我们心中内化,主导着我们对自己的看法。

比如,早期成长中,父母的爱里带有条件:考了高分——才配得到表扬

长此以往,孩子很可能认为“我的价值在于满足他人需求”,这意味着,孩子会觉得自己承担的表扬并不属于自己的一部分,从而认为自己不值得的得到爱。


如果我们从小接受的是打压式教育,也是很难由衷的欣赏自己、爱自己的。

于是,我们内心深处无法肯定自己的价值,外界的每一句批评、拒绝,都会让我们不断不断的自我怀疑,讨厌自己、嫌弃自己,忽视自己的闪光点

这些讨厌自己的理由,又再一次加深了我们的自我否定,让我们开始了自我攻击我们成为了自己最大的敌人。


和不爱任何一个人一样,当我们不爱自己时,就会对自己挑剔、嫌弃,不被看见,甚至厌恶,贬低、打击自己。


我们想成为任何人,唯独除了我们自己。

什么是爱自己?

什么是爱自己呢?

想想当你爱上一个人的时候,你是如何对ta的?


给对方一些照顾,做一些能让ta开心的事,在ta成功时欣赏ta,在ta遇到挫折时陪伴ta,鼓励帮助ta…

这些态度也应该是我们对自己的态度,做一些自己喜欢做的事,给自己制造一些快乐,给自己多一些自我关照,对自己不离不弃。

爱自己的第一层含义,是我们是怎么爱别人的=我们该怎么爱自己的。 回到第一段的第一个问题,你愿意和自己做朋友吗?

有些人的回答是否定的。


“我性格这么差,还是别和自己做朋友了”

“我一点都不好,自己都讨厌自己,不想做朋友”

“除非我变得足够好,不然我是不会愿意和自己做朋友的”

讨厌自己的背后隐藏着这样一个心态:自己太差了,不配被看到。只有当自己完美的时候,才配得到爱。


想想你是如何爱别人的,再对比下这样对待自己的心态,未免也太苛刻了。


爱自己的第二层含义,是不要讨厌自己,接纳自己的全部,给自己不带条件的爱和陪伴。


那么,买自己喜欢的东西,做自己想做的事情,自己永远是中心和第一,就是爱自己吗?


接纳自己的全部,是不是就可以无视自己的缺点,躺着当咸鱼,盲目自信呢?

这些其实都是对爱自己的误解

当你爱一个人的时候,你能看到ta的缺点,你通常都会想帮助ta改正,希望ta变得更好。

真正的爱自己,是发自内心的接纳自己的身体和外在、优点和缺点,面对负面评价,能够客观地吸收,对自己做出恰当、适度的评价;

敢于承认自己的缺点和不足,但不会因此否认自己的价值,苛责自己,在对自己的准确认知上建立现实的、可以企及的目标,勇敢的欣赏自己、相信自己的能力。 



如何具体的爱自己?

爱虽然是一种技能,但这种技能是可以去练习的。

当我们了解了什么是爱自己,就可以在日常生活中多一些自我关照,在困境中多给自己一些鼓励,比如:

每日成就日历

慢慢的学会找自己的闪光点,找到自己的优势,从小事做起,发展胜任感。

告诉自己,我可以面对生活中随时出现的挑战,也有能力做到自己想做的事。

把这些小成就都记录下来,慢慢的去更加自信、更爱自己。


积极的自我对话

当我们遇到事情时,多数的自我对话可能都是负面的。

我们可以每天坚持拿出几分钟的时间,对着镜子做一些积极性的自我对话,让它们更具体。

比如:

“我爱你,今天我要为你做点什么呢?我怎样才能使你幸福呢?”
“我相信我最终会过得幸福,即使现在辛苦,我也愿意对未来保持期待”
“今天做错事了,但是没关系,我们积极改正,一起解决问题,无论发生什么,你都是有价值的,我会一直爱你。”

陪伴自己解决问题,多给自己正面的鼓励和支持,和自己一起成长。


停止自责并赞美自己 

我们只是凡人,都不完美,也都会犯错,学习过程中出现的失误是没有关系的。 不要再责备自己,告诉自己,你很棒,可以接受任何美好的事物。


写在最后:

我们总是没有理由爱自己,但有很多很多理由不爱自己。

但请记得,爱是一种正向的力量。

允许和接纳,虽然是爱自己的最难关卡,可这世上的每一个灵魂,都万分值得被自己无条件的去爱!
世界和我爱着你!


本文作者:Carmen

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