如何撕掉对你无用的心理学标签?

“老师,我是回避型人格”

“老师,我是讨好型人格”

“老师,我有拖延症”

“老师,我觉得我是双相情感障碍”

……

在咨询中,有不少人会用心理学的专业名词来形容自己,这也是生活中常见的贴标签现象。

近几年,网络的发达加上人们对自己的好奇,使得心理学被越来越多的人所知了,但同时,这也带来了另一个问题,那就是学了心理学,给自己贴标签的人也越来越多了。

当一个人告诉我他是回避型人格,他不知道要怎么和人相处的时候,我心中的疑问也就升起来了。

比如:

  • 他口中所说的回避型人格是什么?

  • 他怎么就觉得自己是回避型人格呢?

  • 这个“回避型人格”的标签对他有什么帮助吗?

其中,我最好奇的就是这个标签,对他有什么帮助?

是帮助他更理解自己了,还是给他带来了新的问题。

不可否认,确实有人在做完心理诊断后,对自己的理解增加了。

比如,有的人会在被确诊为抑郁症之后,心一下子就松下来了,因为他忽然明白自己过去的许多行为,只是生病的表现。并且,在他看来生病了那就好好治病就好了,此时,他的内心是充满希望感的,他相信自己是会好起来的。

但可怕的是,大多数人,并没有被诊断,而是给自己强行贴上了心理学的标签,并且还都是有问题的标签。

曾经,一位朋友在学了心理学后告诉我,他觉得自己是抑郁症,过了一段时间后,他又告诉我他觉得自己是双相情感障碍。总之,他要向我传达的信息是,他是一个病人。

如果是病人,那就去治疗好了。

但是,他却沉溺于自己给自己贴的标签里,痛苦着,也享受着。这种感觉就好像,他永远都停留在我有一个问题的状态里,却不去解决问题。

渐渐地,这个标签成为了他的保护壳。

01

人们为什么

会那么喜欢给自己贴标签呢?

这涉及到心理学上的一个防御机制:合理化,人类非常执着于为所有的事物找到理由,并相信它是合乎逻辑的。


当一个人的内心存在困扰而没有找到答案时,他的内心就像存在一个巨大的缺口一样,他必须用一个标签把这个缺口封住。而这个标签,对于他原本的困扰来讲,也是一个合理化的解释。

有了这个解释后,他内心的缺口,仿佛就被抚平了。

另一方面,人还有归类的习惯。

当人的内心感到凌乱,他又不知道如何整理时,他就需要一个大布袋,将这些凌乱的思绪一网拿下,并给它贴上一个标签。

这样来看,贴标签也是解决问题的一种方式。

但实际上,这种解决问题的方式,并没有真正在解决问题,它反而又把人给困住了。

当人们带着标签来找我的时候,我的感觉是,标签将我和他之间隔开了。相比较标签,我更想了解的是标签背后的人,他怎么了,他有着怎样的痛苦。

当然,如果你觉得给自己贴上一个心理学的标签有用的话,我完全支持。但是,多数情况下,人们给自己贴的是负面的标签。

这些负面标签不仅令人绝望,有时还会让人失去前行的动力。

看看下面的场景,你是否熟悉呢?

当一个人想做点什么的时候,他想到自己是一个懒惰的人,他开始向懒惰的标签认同,于是他又躺平了。

接着,他一天什么都没做,晚上睡觉前他又给自己贴上一个“一无是处”的标签。于是他翻来覆去,一夜难眠。此时,他下定决心明天一定要努力,可是早晨醒来,由于精神不济他什么都不想干了,他再次给自己贴上“懒惰者”的标签躺平。

恶性循环就是这样发生的。

如果你不对这些负面标签保持警惕的话,它们就会一点一点侵蚀你的精神世界,瓦解你对自己的自我认知。

如果你现在正在感受到自己被负面标签所困扰,那么尽快撕掉这些负面标签吧,别让自己的精神世界再受苦了。

02

如何撕掉负面标签?

1、列清单,找出标签


人们给自己贴的标签,远不止一个,并且多数都是负面的,否则人也就不会有那么多的痛苦了。

人们除了会用心理学专业名字给自己贴标签,还会给自己用一个形容词给自己贴上标签。这些标签都藏在这样一个句式里:我是…(的人)

比如:

  • 我是一个懒惰的人

  • 我是一个一无是处的人

  • 我是一个糟糕的人

  • ……

找出纸和笔,列一页“我是”清单,找出你给自己贴的负面标签。


你会发现,这些负面标签,简直太扎心了,甚至令人感到绝望。

看着你列出的标签,把它读出来,在每一个标签后停留并感受一下,带着这些标签生活,你是怎样的心情?你是否决定撕掉这些标签呢?

如果你的答案是肯定的,有一个方法能帮助你撕掉标签。

这个方法就是:找出例外,让这个例外证明你并非完全符合之前的那个标签。

2、找出例外,撕掉标签


给每个标签,都找出一个例外。

比如:

你给自己的标签是懒惰。


找出一个例外的故事,证明自己并非是一个懒惰的人。


如果你自己找不到的话,也可以请人帮忙。

曾经,我常常以懒惰者自居。直到有一天,当我再次感叹自己是一个懒惰的人的时候,我的老公反驳道:“我看你在工作上勤奋得很”!

我一想,还真是啊。

如果不是他的一句反驳,我可能还活在“我是一个懒惰的人”的认知误区里。

我们对自己的认知是会有局限的,如果自己看不清自己,不如借别人的角度一用。去找出那个例外,只要有一个例外,就说明你原本给自己贴的标签是站不稳脚跟的。


如果你想撕掉这个标签,还可以找出更多的例外。

3、放下对负面标签的执着


人害怕问题,但有时也会对问题执着。体现在贴标签这件事情上就是,人们总是习惯给自己贴上不好的标签,并试图证明自己是一个有问题的人,这也是一个人没有找到好的自我认同的表现。

当然,如果你真的需要这些标签,是可以给自己再贴上的。

同时,我想说的是,有一些片刻,你可以松懈一下,让那些负面标签也休息几分钟,放下你对它们的执着。

标签就像衣服,你需要有,需要穿。但不必执着于总是挑那些不好看的穿,而在晚上睡觉的时候,你是可以脱掉这些衣服的。

你可能会说,没有了这些标签,那么我是谁呢?

这是一个好问题,我的答案是,我是谁,需要你重新来自我定义,但不要随随便便贴几个负面标签就将自己打发了。

人的一生,都在寻找自己,活出自己,除了急于找到一个答案,你也可以留一些空间给未知。


标签,有时候没那么重要,重要的是,在今天,在此刻,你做了什么以及你是如何对待自己的。

文:从朋朋(二级心理咨询师,情感万事屋特邀咨询师,一个走向现实的理想主义者,专职从事心理咨询工作,擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:殷水

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