冥想100问 | No.1冥想过程中经常走神怎么办?

专栏【冥想100问】收录了冥想星球的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题,如果你有也关于冥想练习的疑问,可以在评论区留言,我将在下一期作出答复,期待和大家一起交流。

– 本期问题清单 –


1. 我是完全零基础的,不知道怎样选择冥想音频,有没有建议每天练习的方案?冥想需要什么基础呢?

2. 冥想在一天中的次数多少为宜?越多越好吗?

3. 每天冥想的时间应该固定在同一时间还是随时都可以?

4. 开始跟着音频进行冥想练习几天了,每天一到两次,但一直没出现过那种特别的感觉,是我的感觉特别的迟钝吗?还是方法上有问题?

5. 一般练习多久才能心情比较平和呢?

6.冥想过程中经常走神/胡思乱想,怎么办呢?

– 本期解答 –

问题1. 我是完全零基础的,不知道怎样选择冥想音频,有没有建议每天练习的方案?冥想需要什么基础呢?

答:冥想不需要特别的基础,新手可以从身体扫描、专注呼吸这一类基础入门的方法开始练习,最重要的是坚持下去,会有很大的作用。

问题2. 冥想在一天中的次数多少为宜?越多越好吗?

答:可以根据自己的情况灵活安排练习的时间,即使短短的10分钟,也能帮助你在喧嚣的世界中安静下来。

不必以达成多少次为目标,重要的是练习的时候你是投入的。实际上,生活中的每一个时刻你都在进行“练习”,当你带着觉察的时候,你会清晰地看到当下每一个事情是怎么发生的,你也会慢慢留意到自己之前隐藏的想法和情绪。


问题3. 每天冥想的时间应该固定在同一时间还是随时都可以?

答:练习冥想,并不需要拘泥于一个固定的时间。任何你感到焦虑、紧张、注意力不集中的时候,你都可以通过冥想去调节。

建议你在刚开始练习的时候,为自己留出固定的时间,在一个相对固定的环境中进行练习。选择一个比较安静的时间进行规律性练习,比如早上起床,中午午休或者晚上睡觉之前,只要在一个相对安静的环境就可以,这有助于你逐步形成冥想练习的习惯。

问题4. 开始跟着音频进行冥想练习几天了,每天一到两次,但一直没出现过同学们说的那种特别的感觉,是我的感觉特别的迟钝吗?还是方法上有问题?

答:每个人都有自己的感觉,你也有自己的感觉,不是特别的也没关系。在冥想中,我们也会建议接纳自己的感觉,无论是好的、坏的还是没有感觉。

冥想本来就不是一件特别的事情,它其实就如同你走路、吃饭、工作、锻炼一样平常,在这个过程中,我们不是去追求一种特别的感觉,而是试着带着觉察充分地活在当下,带着善意对待自己和他人。

问题5. 一般练习多久才能心情比较平和呢?

答:练习多久心情比较平和这个肯定是因人和因时而异的。不同的人,有的人快,有的人慢。而且每次冥想,状态可能都不一样,有时候比较快,有时候比较慢,只需要继续去保持练习就行了。

即使没有达到平和的状态也没关系。随着次数的增多,你会发现,你会越来越容易感到平和。

问题6. 我在冥想过程中经常走神/胡思乱想,怎么办呢?

答:有时,你也许会面临「走神」的状况,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以,不需要责怪自己

如果比较困难的话,做一次深呼吸,因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习,你会慢慢发现自己越来越专注。

本期问答到这里结束,咱们下期再聊哈。


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