文/学乃身之宝

不知道你有没有这样的感觉，身边很多优秀的人，反而很自卑。

我的一个师姐就是这样的人。

她是高校教师，长得也很漂亮，家境也不错，但因为不够自信，与男生接触时放不开自己，感情上一直没有收获。

刚开始的时候，我还觉得她心气儿高，要求高，结果发现并不是这样的。

她和我说，她心底里特别自卑，总是担心自己说话对方不爱听，自己不值得爱，所以很难和异性真诚相处。

可以说，我这个师姐是很多家长眼中“别人家的孩子”，但她却是不自信的，和人说话时总是小心翼翼，特别是和长辈或陌生人聊天时，生怕说错话，别人说她不够聪明，很蠢。

当然，她这样的担心体验和以前的经历有关，但对于现在的她来说，或许是思维模式导致的。

那么，怎样的思维模式，会导致一个人过于在意外界的评价呢？

今天的文章，我们就来说说。

1.活在他人评价里的人，需要审视自己的思维模式

那些过于在意他人评价的人，被一些固有的想法束缚着，也就是我们常说的固定型思维模式。

就像我这个师姐，她的僵化思维就是，”只要我说错话，自己就是一个不好的人，愚蠢的人”，于是她选择不说，以避免自己犯错的机会。

但是，长时间不敢与人交流，就导致了她自卑的性格，久而久之，她又把自卑作为自己的标签。

在她的世界里，自己是一个怎样的人，多数时候都是别人认定的。

其实，她的这种情况，很多人都经历过，比如一次考试成绩不好，家长和老师就认定那是一个愚蠢的孩子；工作中出现一次失误，领导就认为那是一个工作能力差的人，等等，当他们认同了这样的评价后，以后成绩好了、工作出色了，也不敢相信那是自己真实的水平，他们或许说只是幸运而已。

这样，就出现了原本优秀的人，遇到点儿挫折，就会变得不自信。

著名心理咨询师陈海贤老师把这种心理状态称为”脆弱的高自尊”，即这些人有很重的证明自己的包袱，特别关注别人怎么看待自己。

这样的人忘记了，人是在变化的，能力也是可以提升的，更重要的是，人是多面的，也是不完美的，而这就是固定型思维模式导致的。

其实，一次考试成绩不好，并不代表什么；一次失误，也不能说明什么，因为变化一直都在。

能力并不能预测一切，有时候怎么看待能力，要比能力本身更重要。

2.成长型思维模式，代表能力的拓展

与固定型思维相对应的是成长型思维，这对思维模式是斯坦福大学心理学家卡罗尔•德韦克提出来的，她还做了一个著名的实验，证明了夸孩子”努力”比夸孩子”聪明”更重要，可以说这个实验颠覆了很多家长的育儿观念。

为什么夸孩子”聪明”和”努力”是不同的呢？

原因在于两种说法背后的思维模式不同。

夸孩子”聪明”，用的是固定型思维。当孩子遇到难题时，很可能不愿去挑战，因为孩子担心写错，失去”聪明”的标签，解难题变成了只是证明他们聪明不聪明的方式。夸孩子”努力”，用的是成长性型思维。孩子会越挫越勇，因为他们保留了对难题的兴趣，进而表现越来越好。他们愿意通过努力来发展自己的能力。

可见，关注自我证明，还是关注能力成长，是成长型思维和固定型思维的重要区别。

就像我师姐，她用自己的固定型思维限制住了自己的能力，不敢试错的同时，也错过了成长的机会。想想看，她越是担心自己的”聪明”标签，就越不敢说话，而越不和人交谈，就越不知道怎么和人相处，从而形成恶性循环。

3.走出自卑，从转变思维模式开始

每个人都渴望他人认同，但是过于在意外在的评价，就会失去自己，进而变得自卑和懦弱，那么，怎么做才能走出这样的心理状态呢？

首先，认识到自己的思维固化。

认识到自己的问题，并愿意去改变，改变才会真正发生。也就是说，一个人要意识到自己思维固化，才有可能改变思维模式。

其实，改变思维模式不容易，因为一个人的思维方式是之前的行为方式积累后，成为习惯的结果。改变习惯很难，尤其是那种保持了很多年的习惯。

像我师姐这种情况，从小就是在夸”聪明”的环境下长大的，生怕失去这个标签，不敢随意冒险，对于她来说，首要的就是认识到自己的思维固化。

其次，找到新的体验来替代。

当一个人意识到自己需要改变思维方式后，才会用勇气踏出第一步。

像师姐这样的情况，她需要用新的体验去替代自己旧的体验。比如，她可以试着在长辈或陌生人面前说出自己的想法，哪怕是真说错话，看看对方会不会说”你可真蠢”，多去验证几次，就会发现，绝大多数情况下，一个人不会轻易去否定一个人的，也就是说，那都是她自己头脑中想象出了的”坏”结果，不一定会发生。

当新的体验（没有被说蠢）的体验越来越多时，她就会慢慢变得自信。

改变，就是从体验开始的。

再次，坚持下去，活出自己。

当新的体验逐渐代替旧体验后，就是在坚持成长型思维方式。

就像师姐，哪怕在积累新体验时，遭遇到被否定，那也要告诉自己，自己的能力是可以提升的，一次的否定并不能给自己定性，这样就会越来越自信，进而活出真实的自己。

写在最后

其实，固定化思维是一种防御心态，它会让一个人的注意力放在”我很强”自我形象的维护上，这样就忽视了做事情本身，即缺少了与真实世界的互动

。

当我们能够把注意力放在做的事情上，不去想象外界会如何评价自己，我们就会尊重自己的感觉，活出当下那个真实的自己，而那个真实的自己，才更有可能和他人或事建立亲密关系。

也就是说，我们不能活在自己的想象世界里，而是要活在真实的世界里，且看到变化的存在。

如果我们相信变化，那么，我们是什么样的人根本不重要，自己怎样发展才重要。那时，我们便走出了别人评价的世界。

学会用成长型思维，才会让自己变得更加强大自信

读了文章的你，或许会想，怎样才能快速学会运用成长型思维，不去过于在意外界对自己的评价，进而活出那个真实的自己呢？其实，心理学可以帮到你。

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