# 壹心人6大作业1 #
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有一类人，他们每天其实也没做什么事儿，但却十分疲惫。他们总是会担心别人会怎么看他们，总是觉得自己很差劲，却又重复着刷剧熬夜、连续疲惫的日子，他们对自己所做的事情提不起兴趣，每天好像就是在被逼着生活……
而另一类人，每天需要处理大量的事情，不仅要处理日常的工作，还需要每天学习，兼顾家务和带娃，也没有落下运动和休闲，还有时间看电视和玩游戏，却精力充沛、元气满满……
为什么同样的一天，有的人疲惫不堪且效率很低，而有的人却元气满满且生活高效？
这是因为第一类人有严重的情绪内耗，而第二类人可以很好地处理自己的情绪内耗。
一个人之所以会有情绪内耗，是由于太纠结。有“纠结”就会有内耗，找到“纠结”的原因就可以减轻内耗，甚至可以几乎消除掉内耗。当我们停止纠结，消除内耗，内心自然会变得轻松，生活也自然会变得元气满满。
怎样做可以让我们每天都元气满满呢？
可以从两个方面来调整：
减少内耗；及时充电。
01
减少内耗
1，放下改变不了的“纠结”
大部分人的纠结都在于这件事我要不要去做，别人会怎样看我，将来自己会不会后悔……
其实，要处理这些纠结，也并不是很难，只要你可以分清什么事情是你可以掌控的，什么事情是你掌控不了的，然后去做你可以掌控的事情，放下你掌控不了的事情，也就是我们平常说的——改变可以改变的，接受不能改变的。
可是，很多人却并不知道哪些事情是自己可以改变的，哪些事情是自己不可以改变的，有时甚至执着于去改变那些自己很难改变的事情，因而一直处于纠结烦恼的状态。
《一念之转》里面说：这世界上只有三件事——自己的事，别人的事和老天的事。人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而在操心别人的事和老天的事。
别人的行为和想法是别人的事，一个人如果自己不想改变，你是很难改变他的。因为，他之所以成为现在的他，受到了他的遗传基因、成长经历、教育背景、生活环境等因素的综合影响。他是一个独立的个体，他有着自己独立的人格和思维模式，他的行为和想法只受他自己的掌控。
然而，现实生活中，却存在着大量的想掌控别人的人，很多妻子总是去管控丈夫的言行，很多丈夫总是对妻子有各种要求，很多父母把孩子当成自己的附属品，希望孩子“唯命是从”……
但他们并没有因为掌控得越多而越轻松，反而经常焦虑和烦恼，因为他们想掌控的是另外一个人，是不同于他们自己的另一个独立的个体。这世上从来不会有一个人和另一个人会想得一模一样，你对另一个人的期待和掌控往往给对方带来压迫，给自己带来烦恼。
因此，请放下这些改变不了的“纠结”，去做自己可以掌控的事情，你可以去表达自己的感受和需求，还有自己的期待和渴望，但更重要的是，要接纳对方就是这样的存在，理解对方和自己的差异与不同。
当你明白了自己是无法掌控别人的，你就不会因为压力而去满足一些社会标准，你可以自由地做自己想做的事。你也将不再寻求许可，不再在意别人会怎么谈论你。因为，你知道别人是别人，他说什么，做什么，我们都没办法控制，但，我们可以控制自己。他可以说，可以做，我们可以不听，不认可，不做出反应，这样，他就伤不到我们。
如此，你将昂首阔步，因为你没有了这些负担，你会发现你更能取悦自己了，而这，就是摆脱内耗的关键。
2，制定符合实际的合理目标
我们每个人的心里都有一个理想的自我，我们很多时候对自己的否定和不满意，就来源于现实的自我和理想自我的差距太远。
当我们对自己的期待定位在理想自我，就会拖延和焦虑，总觉得自己不够好也做不好，没有工作和学习的动力。因为我们给自己的定位太高了，我们一时之间很难达到，这超出了我们当下的能力范围。因此，我们需要客观地看待自己，给自己合理的定位，制定合适自己的目标，循序渐进，逐步成长。
比如我自己，在刚开始学习心理学的时候，以为自己懂得了一些心理学知识，就可以当心理咨询师了，于是就奔着成为合格的心理咨询师的目标去走，结果发现，开工作室也没有什么个案，就算真的遇到了个案，自己也没有那个能力去解决问题……那段时间，的确十分迷茫、纠结和焦虑。
后来，了解到，要成为一个合格的咨询师，需要十年的时间成长和学习，前三年学好理论基础，接下来三年不断实践、做好个人成长，接下来三四年学好1-2个流派，才能在做咨询的时候得心应手，游刃有余。
于是，我调整了对自己的定位，开始安心学习，不断积累理论知识，并不断进行实践，慢慢地，当我把自己的目标实现时间延长，我就没那么焦虑了，而是按照计划一步步往前走，也的确每天都在进步，都在朝着自己的理想不断靠近。而看到自己每天的成长和积累，也越来越相信自己，越来越有动力走下去。
02
及时充电
我们的精力是有限的，被我们消耗掉了的意志力需要及时补充，我们才能保持充沛的精力。
情绪内耗的确非常消耗我们的意志力，通过刚才介绍的两种方法我们可以减少大部分的内耗，但是在日常生活中，我们还是会遇到很多事情需要我们去解决，这些需要我们做选择，需要我们花精力去做的事情都会消耗我们的意志力。当一个人的意志力消耗得太多，没有得到及时补充，那么他的状态就会很差，因此，我们需要及时充电。
一般来说，充足的睡眠和适量的运动都是充电的好方法，但是很多人却没有这个条件在白天睡觉和运动，这里介绍一种可以随时采用的充电方法：去做自己喜欢做的事情，让自己处在心流状态。
当一个人在做着自己喜欢做的事情的时候，常常可以达到忘我的境界，这种沉浸其中，忘记时间的状态就是心流状态。处在心流状态的人，会产生成就感和愉悦感，重新换发生命的活力。
因此，当你平常在工作的时候，觉得有些疲惫了，可以去做那些自己喜欢的事，给自己充好电后，再投入到工作中。
比如我自己，做家务其实是我不太喜欢做的事情，但是我在做家务的时候会听心理学的课程，当我沉浸在心理学的学习中时，我会感受到强烈的愉悦感和成就感，也就会忘却家务的繁琐；有时候，我会在中午看一个小时的综艺节目，大笑之后，甩掉满身疲惫，又可以开心地重新投入到下午的工作中；有时候，我会看上几页自己喜欢的书，总会遇到那么几句产生共鸣的文字，又可以重新点燃我内心的热情……
我相信，当你不再纠结那些你改变不了的事情，把精力放在那些你可以改变的事情上，根据自己的能力制定出合理的目标，并循序渐进，坚持成长，及时充电，你一定可以摆脱内耗，甩掉疲惫，拥有元气满满的每一天，就像现在的我一样^_^
