by 壹心理优秀答主们
经常会为些小事情绪波动厉害，遇到一点什么事后，就会困在里面几天，甚至更长时间，后面一想到这个事，心情就会更加不悦。有什么办法从那些不好的情绪中“抽出来”吗？
summer糖糖 ：治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，从提问中，可以看到你的困惑是自己经常会因为一些小事情而情绪波动，并且在事情之后回想时还会感到不舒服。
关于情绪管理，现在有很多的书籍等都可以进行相关的学习，在此我从情绪来源的两个角度为你提供一些启发。
从来源上，负面情绪大致可以分为两类：
由他人传递而来的负面情绪；
由自己内心产生的负面情绪；
下面我简要谈谈这两类情绪的管理方式。
##学会分清情绪界线，建立合理的情绪认知
我们知道，负面情绪就像传染病，可以在人群中相互传递。对于别人传递的负面情绪，要建立清晰的情绪边界，知道“什么情绪是自己的，什么情绪是他人的。”并且将这种意识作为自己的认知观念。
比如，在面对一个易怒的人时，你们之间并没有什么矛盾，但是他很容易就将情绪的“脏水”泼在你的身上，此时，并不要急于去争辩是非，因为一旦你也感到愤怒时，说明你已经被负面情绪传染了。
此时再内心告诉自己：“这不是我的情绪，他的愤怒也并不是对着我而来的。”
要知道，对方的愤怒情绪可能是因为当下环境中的某个点刺激了他的过往创伤或者其他不良回忆，这种愤怒并不来源于当下。
通过这样的思考，将自己的情绪与他人的情绪隔离开来。如果可以的话，还可以在适当的时机给与对方关心，看见对方愤怒背后的故事，也许你们之间的关系还会因此变得更好。
##觉察自我认知，将事件本身与自己的情绪分开
如果你经常是因为自己经历一些事情导致情绪失控，那么，我们可以使用一个认知疗法里面的小方法。这个方法理论叫做情绪ABC理论。
A是指导致情绪的事件，B是自己对事件的认知和看法，C是自己的行为反应（比如情绪失控，行为冲动等）。
这个理论认为导致我们行为失控（C）的原因并不是事件本身（A），而是我们对事件的认知和看法（B）。
因此，当我们对某件事情感到有负面情绪时，让自己停下来思考一下：
“为什么我会对这件事情产生这样的情绪感受呢？”
“对于这件事，我自己有怎样的观点和认知呢？”
当看到自己的认知观点后，再来思考自己的观点是否合理，当我们在思考的时候，其实负面情绪都会有很大程度的缓和，这也是因为我们的大脑结构功能所致。
当我们启用思考模式（理性脑）时，情绪脑就会逐渐消退变得平静下来。这样也有利于我们情绪的调节。
希望以上回复对你有所帮助。
Karen：愿与世界和谐，与他人融洽，与自己坦然。
题主好，
经常为些小事情绪波动厉害，之后就会困在里面几天，甚至更长时间，后面一想到这个事，心情就会更加不悦。想从这些情绪中“抽出来”。
首先，我们先了解一下什么是情绪。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。
也就是说，情绪并不是凭空而来，是伴随着个体的愿望和需要的态度体验和行为反应。举个例子，一个人早上上班出门忘带钥匙了，一想到这个他就非常烦躁，为什么会烦躁呢？因为他有个需求，“下班就想直接回家，忘带钥匙意味着他下班没有门进。需要麻烦开锁公司，这让他很麻烦。”
然而，如果这个早上上班忘带钥匙的人是与家人住的，家里一直有人，没带钥匙这件事情，还会引起他“烦躁”的情绪吗？应该是不会的。
在描述中，并未提到什么小事，所以无法帮助分析，但您可以思考一下，这些小事引起你情绪波动时，您带着什么样的需求或愿望呢？
其次，情绪的波动，让我们自己看到了自己的需求，当需求满足的时候，情绪自然就会消失。而描述中，您提到，情绪波动会让您困在里面出不来。也许，并不是情绪让您出不来，而是您不愿意让自己出来。
还是拿上面的事情举例，早上上班出门忘带钥匙，这件事情本来引起了他“烦躁”的情绪，然而，并没有看到自己烦躁的原因是因为回家没钥匙进，反而觉得自己“应该要带钥匙，自己没有带钥匙是因为自己忘性太大了，责怪自己怎么老是丢三落四”！
这种思维也称为“反刍思维”，是指个体经历了负性事件后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 一想到这件事情，就开始自责，陷入自动化思维当中，反而加强了对负性事件的消极情绪。
那么如何脱离“反刍思维”，从负性情绪抽离出来呢？答案就是要看到自己的需求，满足需求，从负性事件中找到正向意义。例子中忘记带钥匙的人，需求是“进门有钥匙”，那么忘记带钥匙这件事情能够让他学习到什么呢？他需要一种提醒他带钥匙的方式，或者换一把不需要带钥匙的锁，当事情解决了，这件事情还会是他的困扰吗？
祝好！
Karen
威尔·莱克特：以怀疑的视角审视内心激发至纯之善。
题主，下午好！感受到您内心深处那种情绪波动，有可能是负面情绪的累积已经达到一定程度，或者整体的心理状态相对低迷，使得目前自身无法通过个人的努力调整，达到一种内外的平衡感。
于是，之前看似的小事情也可能成为促使内心负面情绪爆发，从而导致难以自身短期内消解，这种状态确实比较折磨和困顿，同时形成一种类似负面的循环体系。
但我们必须同时看到良好的开始，题主已经觉察到目前的状态需要及时止损，并且通过一种类似正向循环的体系，逐步扭转甚而摆脱出这个情绪怪圈之中。
由此，如果从精神分析流派的角度，可能需要追溯其压力源，也就是最开始那个起始的因素，究竟是什么，这个方式方法相对长程，不是三言两句可以说清，需要彼此相互坦诚的，在一个比较良好的环境下推心置腹。比心理咨询再降一个层次的，可以是一些类似互助小组，或者亲朋密友之间的交流，在倾诉的同时，内心中的负面情绪积压会得到一定程度的缓解，随着心理压力水准的下降，自我调节能力正如免疫力一样，会逐渐调试到比较良好的状态，从而重新形成一个正向的循环。
如果从短程的认知疗法入手，比如CBT一类的，有非常针对性的，对焦虑或者抑郁情绪，做一些认知方向的调整，可以相对短期地把压力快速地下降，但缺点在于一个人的思维模式不可能短期内得到根本调整，并且除认知模型外，其他外在的因素，比如生活环境，工作环境，关系模式等，没有进行相应的调整的话，回复到从前那种状态的可能性也是很大的。具有一定的反弹性。这方面也可以自助去学习一些书籍和课程。
如果从积极心理学的角度，干脆我们直击那些自身的优点，在放大积极情绪和习得性乐观的同时，反复加强能够改善我们心情的好的习惯，调整我们的心态。这方面具体可以参照一些网络上的心理课程。
以上，祝好，让我们一起治愈这个世界！
燕归来：优质答主
经常为小事情绪波动，我想你可能是否有完美主义情结呢？
对自己要求完美，对他人要求完美，一点小事，某些细节，如果没有顺你的意，达到你的要求，你就会耿耿于怀，陷在里面出不来，是这样的吗？
我们的很多不快乐，其实就是头脑中的各种念头缠绕。我们把这些并不是事实的念头看得太重了。
这些念头，来自于小时候的输入，形成了惯性思维。
如果你有一位严厉或要求完美的家长，一点事没做好，就会受到批评，长大后，你就容易形成完美或强迫性人格，对人对事对自己，都放不下。
如果要改变，是一个长期的过程。
首先，你的觉察，就迈出了第一步。以后，遇到类似事件，也可以看看你到底被什么所困，那些困住你的东西，既然是小事，可不可以放过它。
其次，把那些小事情用纸写下来，一个一个地加以分析，看他们到底给你带来了哪些情绪，情绪的背后，你要的是什么？能做好的事做好，能满足的需求去满足，再把不能做好的事情和不好的情绪都合理化。
再次，学会倾诉，找亲人，找朋友，找心理专业帮助，慢慢地把你的那些小情绪释放出来，不让自己被它们所困。
完美是一个褒义词，但过于要求完美，会对自己和他人造成攻击。
不用强迫自己去达到某个高度，问心无愧即可。自己对自己认可，让自己快乐，才是最重要的。
我是心理咨询师燕归来，祝好！
Sun天心：优质答主
题主，你好！见字如面。
听到你为自己经历一些小事情，情绪波动会很厉害而且会持续很久，几天甚至更长时间而困扰。让我感觉到你的内心非常细腻敏感，与人相处中对自己与他人都抱有高度的期待。你希望从这种恶性循环中走出来，让自己可以掌控情绪。
##情绪是我们的信差，它想传递的信号需要我们探索
情绪是我们的愿望是否得到满足后的态度反应。它具有两极性，当我们的愿望实现时，可能就会产生积极愉快的情绪；当我们的愿望没有实现时，可能就会产生消极低沉的情绪。
情绪像流行性感冒，具有传染性。在与人交往中，我们无时无刻不在被他人的情绪所影响着。所以，澄清他人的情绪与自己的情绪边界尤为重要。
发生了生活中的事件，如果引发了自己的负向情绪，需要停下来问一问自己：此刻我的内心发生着什么？是什么让我心情如此难受？
承认与接纳你当下的情绪，减少用他人对你的评价来衡量自己，这是改善情绪状态的关键。
转念的力量。我们的情绪来自于我们的认知与想法，我们的认知影响着情绪的持续性程度。改变我们的想法就有机会改变我们情绪。邀请你在遇到事情之后用更多元的角度来看待，这样也许拓宽了自己的视野，就会改变自己的心情。
##以下自助方法推荐给你
1.正念内观或冥想。有科学证明，长期坚持正念内观或冥想的人，大脑会分泌更多的幸福激素（也叫减压激素）：多巴胺与催产素。这两者对于平和心态，调整负向情绪都起着重要的作用。
2.阅读情绪管理类的书籍。比如
情绪管理专家海蓝博士的系列书籍《不完美才美》
从书中了解情绪管理的常识与方法。让自己在遇事时更加淡定。
3.向知心的朋友倾诉与寻找支持。可以跟自己最贴心的朋友倾诉内心的纠结，也邀请朋友给予不同的角度与观点，增强自我反思的能力。
4.也可以在线上或者线下组织或参与个人成长类的小组或课程，让自己获得阶段性持续性的社会支持系统。
希望我的拙见对你能有一丝启发与帮助，祝你找回情绪的最佳状态，让生活更美好！
