文：壹心理
来源：壹心理知乎
我们大多数人在面对低谷、或者说是崩溃期时，可能都会偏向单纯外归因或内归因，以此度过低谷期。
这其实很难改正自身的问题，还可能会陷入强烈的负面情绪中。
自我意识（清晰认识自我的意愿和能力）较强的人，往往会有更加灵活的策略：
面对不可改变的问题采取外归因，可以改变的问题采取自我反思的内归因。
这能够最有效地提升他们的自尊。帮助他们快速调节情绪、自我总结，顺利度过低谷期。
具体怎么做呢？
1.认识到低谷期是每个人、每个年龄段都无法避免的
曾经在 b 站看到一个短片《从 5 岁到90 岁的人生难题 – 你的忧愁和快乐是什么？》，每个年龄段的人都提出自己的人生难题，由下一个年龄段的人回答。
10 岁的孩子郑重地问：以后是去清华好呢，还是去北大好呢？
15 岁的小姐姐笑得前仰后合，回答：你先能考上初中再说吧。
22 岁的男生很困惑：自己找不到另一半。
25 岁的女生回答：22 岁找不着挺好的，找着也得分，还不如 25 岁找，就直接结婚。
80 岁的老人身边的朋友生病离去，走到生命的尽头。
90 岁老爷爷回答：劝劝他，到公园转一转，全是老同志，聊聊天回忆下过去，想开点……
90 岁的老爷爷：老伴三年前去世了，我很想念她。
5 岁的孩子回答：别难过，老奶奶只是睡着了，你以后碰见她，亲她一口，她就醒了。
一个年龄的难题在下一个年龄人的眼里，原来根本就算不上个问题。
很多时候，我们觉得当下的问题无法解决，可随着时间的慢慢流逝，问题都会被慢慢解决。
同样的，崩溃期解决不了的事情，在以后或许根本算不上问题。
崩溃，并没有我们想象中的可怕，多给自己一点时间去面对和处理吧。
2.在低谷中积极反思，获得新知与经验
有效反思，关键在于千万不要陷入到对过去的回忆与思考中出不来。
最好的方式是准备一个小记录本，将自己现在的情绪和想法记下来。
在记录时，保持对着自我的同情。可以运用第三视角，想象经历低谷的这个人是自己的朋友，他只是经历了每个人都会经历的低谷期：“他可能只是犯了一些错误，你愿意给他一些接纳与鼓励么？”
另一方面，注意，记录本上要记的不是 “我错了”“都是我不好”这些评判性的内容，而是记录“我从中学习到了怎样的经验”“之后生活里该怎样去做”这些建设性的内容。
通过对情绪和想法的记录，可以避免让思考仅仅停留在头脑里，乱成一锅粥。
这样既可以避免加剧负面情绪，也可以更有效地发现问题，从而做出改变。
在最后还想说一些话， 陈忠实在《白鹿原》中写道：
人生最痛苦的一刻是最难熬的一刻，但不是生命的最后一刻；
熬过去就会开始一个重要的转折，开始一个新的辉煌历程。
我们知道，处在崩溃期的朋友，无论给ta多少关心、鼓励，ta也会不可避免的痛苦、悲伤、绝望；不管我们如何描述未来可能的辉煌，ta也无法立刻度过此刻的至暗时光。
但没关系，一切都可以慢慢来。
生活最有趣的不就是它的变数吗？无论是情绪、感情、事业乃至人生，都会起起伏伏。
也许生活不是我们最初期待的样子，但是在慢慢接受真实生活的过程中，我们依然可以体验到生活的另一种魅力。
世界和我爱着你 ~
