如果有一天,我们遇到了心爱的人,是否想过,会怎样去介绍自己?
如果有一天,我们站上了演讲台,是否想过,会怎样讲述自己的故事?
如果有一天,我们老去,又是否想过,自己的墓志铭想怎样书写?
……
如果你觉得这些可能还很遥远,那么下面的两段故事的主人公,你会更喜欢哪一个?
A:他有着年轻人的活力与拼搏精神,任职于业内的上市龙头企业,年薪百万,善于沟通,比起安逸的生活,他更喜欢冒险的闯荡。
B:他是一名起早贪黑的房地产中介,挤在狭小的办公空间内,甚至都没有一个自己专属的工位,每天还要小心翼翼的陪客户。
大多数人的选择可能都是A,因为从故事的描述来看,这是一个年轻有为的青年;然而,你是否会想到,A和B其实是同一个人。
为什么同一个人,不同的描述会带来完全不同的看法?
不难发现,金钱的价值以及上市公司的名誉起了很重要的解构作用,让房产中介这个形象瞬间脱离了我们的刻板印象。
一、
叙事的魔力:解构
解构是后现代哲学一个核心的概念,它主要是将那些宏大话语中所限定的意义感,让我们通过了解它所呈现出来的语境来改变那些成见。
比如说,我们认为一些天经地义的事情,会根据时空的发展有其自己的发展路径,在不同的时代有着不同的面貌,一些天经地义的事情在某个时代可能并非如此。就像曾经的地心说逐渐被日心说所取代。
比如说,开篇故事中,大多数人对某一工种都具有一些刻板印象,但当代入一个新的语境中,之前的刻板印象可能就会瞬间瓦解。
新的叙事结构会解构旧的叙事结构,形成新的印象和概念,带给人全新的体验,因此具有了疗愈作用,叙事疗法也就应运而生。
二、
什么是叙事疗法
1.叙事疗法的定义:
叙事疗法是澳大利亚心理学家迈克·怀特和大卫· 爱普斯顿共同提出的心理疗法,它是一种后现代主义典型心理咨询方式,其思想脉络与后现代的发展是一脉相承相乘的。
比如“拒绝宏大叙事,关注个体差异”,也就是不再用普世宏大的心理学原理,而是寻找一种独特的针对个体的心理学原理。
叙事疗法摆脱了传统咨询中将人看作为问题的治疗观念,不强调解释归纳问题背后的本质,不再将心理现象简化成一种心理概念,而是通过“故事叙说”、“问题外化”、“由薄到厚”等方法,使人变得更自主、更有动力,也更加负责任的活着也就是人本身不是问题,问题才是问题,
因此,叙事疗法中,心理咨询师也不再是咨询室中的权威,而是来访者讲述故事的倾听者,与来访者共同创造当时的故事。
2.叙事疗法的思想渊源
要了解叙事疗法,并不是只要会讲故事就可以了,而是要理解叙事疗法的思想脉络。
叙事疗法是从存在主义哲学脉络中延伸出来的一种严谨的疗法,存在主义哲学奠定了其思想基调:
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去中心,扬边缘
将之前那些被边缘化的、不被尊重的心理现象拿出来,让我们带着一种尊重、欣赏的的态度去了解。
因此,叙事疗法不会轻易地把来访者当作病人,而是尊重每一个个体的差异。
心理咨询师在其中也会尽最大可能去放空自己,不再用一些放之四海而皆准的心理学原理去定义来访者。
但这不并不意味着叙事疗法不承认那些心理原理,相反是一种更加尊重的态度,不会轻易地根据来访者在某一个特定的语境下选择性讲述的故事,就冠以某种判断。
因为尊重,所以慎重。
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对意义的思考与追寻
面对本来无意义的人生或世界,我们该如何活出自己本身的意义?
当我们去讲述某一件事情的时候,可能事情本身并没有任何意义,然而当我们赋予了这段故事某种意义后,我们可能也就开创了自己新的人生篇章。
比如当我漫步在美好的春光中,恰恰遇到了自己喜欢的人,看到了自己喜欢的花,吃到了心心念念的冰淇淋……这一切对我的人生可能并没有任何意义,然而我讲述时,赋予其美好的意义,这段回忆也就像春日午后的阳光,温暖而绵长,给我以力量。
叙事疗法也就是从无意义的叙事中去创造出意义来,让我们更加自主,更有动力。
3.叙事疗法的核心概念
中国叙事疗法的奠基人李明老师,将叙事疗法的核心概念概括为以下:
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人与问题分开
这是叙事疗法最核心的概念,当我们试图去讲述自己生命故事的全部时,其中的信息量是非常庞大的。但是在一次咨询或者一次对话中,能够呈现出来的信息量不过是九牛一毛,更何况这个信息还是经过讲述者选择编辑创造出来的故事,那么自然不能根据一次讲述去定义一个人,人是不可能被界定的。
就像开篇的两种讲述,如果没有解释,我们一定会在脑海中呈现出两种画像,然而这却是同一个人。
因此,人不是问题,问题才是问题。
当我们把人和问题分开时,我们也就可以自主去选择怎么去看待自己的问题。
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解构的运用
解构主要运用在我们重新去考察那些耳熟能详,天经地义的知识,放在时空的新维度上,可能并不是那么天经地义。
回顾我们自己,遇到的大多数问题往往是选择,而每当面临选择时,我们脑海中会出现那些我们认为是天经地义的知识与概念。
就像开篇的那名房产中介,当他用第一种方式是介绍时,许多人都会尊重羡慕他,当他用第二种方式去讲述时,得到的往往是不屑。
而这其中,他自己说,最重要的因素就是赚的钱。当他说出了自己的薪资,许多人开始也对这个职业趋之若鹜……金钱解构了大多数人对房产中介的偏见。
用解构的思路去看,我们的选择或许就会多很多,也就会脱离某种固定的社会模式,活出真实的自己。
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对话自我的观念:
当我们在和不同的人聊天时,我们呈现出来的自己是不同的,讲述的方式也是不同的。
比如当我们面对恋人、朋友、同事时,我们会根据当下的情境来讲述自己。
而我们的身体内部,似乎也存在着不同的个体,每次我们遇到问题时,几个小人就会跳出来争吵。
“该运动了!“
“好累啊,不去了吧!”
“那就去吃东西吧!”
……
这个时候,就是我们在和自我对话,那么哪一个才是真实的自己?
我们需要不停地去对话,去寻找真正令自己喜欢的那个小人,从而找到真实的自己。
三、
如何用叙事疗法自我疗愈
1.外化叙事
当我们牢记“人不是问题,问题才是问题”时,我们也就不再会轻易地给自己贴标签,这就是叙事疗法中的外化技术。
当我考试失败时,我不会再自怨自艾自己怎么那么笨,而是告诉自己,这次考试失败了,主要的问题是自己并没有认真去复习。
当我恋爱失恋时,我不会再陷入自我怀疑自己是不是不值得,而是告诉自己,这次的相遇我们遇到了这样的问题,但是我们并没有处理好,下一次会更好。
当我失去方向时,我也不再会自我攻击自己就是失败者,而是去告诉自己,我现在有这些资源,我想追求的是那样的生活,这两者之间,我目前还欠缺的是什么……
当你遇到问题一筹莫展时,不妨也试试,不要轻易去定义自己,相信自己会改变。
不轻易给自己贴标签,而是致力于自己遇到的问题,问题也就变得更加容易了。
2.自我观照
你有没有发现自己有一些口头禅,而这其中就蕴含了自己的叙事结构,叙事结构在日日夜夜的浸染自己的生命故事,形成一种属于自己的基调。
如果我们在自己讲话时,去用心观察自己的讲述方式,可能就会发现,隐藏在自己讲述不同的事情背后往往是同一种模式。
曾经我很喜欢叹气,不经意间就“哎”的一声,或者讲话的开头就是叹气,接下来讲述的事情自然也就沉闷无趣。
直到有一天,我和恋人去看电影,但是那一天,我心情格外地好,却仍然不在意地叹了一口气。
他就问我:你叹什么气啊,哎哎哎。
我愣了以下,第一次换了一种方式,回答到:“因为爱你啊!”
也就是从那次开始,我发现了自己的叙事模式,不管什么事情,我都会用叹气不满意的态度去讲述,但我自己去分析,我并不喜欢这样的自己,于是便决定去改变。
每当我叹气时,就会用爱开头去创造词语和句子。
这就是自我观照的疗愈作用,去发现自己的叙事模式,并去思考这样的叙事模式背后的原因,以及这样的讲述风格自己是否喜欢,是否是自己期待的模样呢?这个时候,你就可以去选择保持还是改变自己了,也就为自己开创了新的可能。
3.用心讲述
很多时候,我们的讲话会陷入一种熟悉的模式,就像我们的工作生活一样,一成不变。
每当这个时候,我们也会发现自己似乎失去了活力,变得如同一个机器人一般,只是在完成某些指令,而并非是创造自己的生活。
叙事疗法就提供了我们创造自己人生剧本的可能。
我们可以尝试把自己的每一天用心去讲述出来,可以对着镜中的自我,也可以对着亲友。
当我们尝试去用心讲述的时候,我们必然希望这段讲述可以吸引自己,吸引他人,那么总不想告诉自己“今天又是浑浑噩噩的一天吧。”
因为要去用心讲述自己的故事,也就因此开始对自己的人生负责。
毕竟每个人都想讲述出精彩的自己。
就像,我现在的愿望是每天发现平淡生活中的小确幸,所以,与我而言,我想为自己写一首平平无奇的颂歌,并不用唤醒我的左邻右舍,只需要我自己真诚且开心。
愿你也能谱写属于自己的一首颂歌。