作者：文馨（国家二级心理咨询师，家庭治疗师）
网友：
小时候家里很穷，父母都在外打工，没有时间也没有条件教育我。现在上大学了，我发现身边的同学家庭条件都很好，想买什么，很自然就买了，我没有钱，感觉自己很不如人。而且别人都有特长，我什么也不会，心里非常自卑，怎样才能克服自卑？
文馨：
穷，会让一个人感觉很不好。这不仅是选择上的受限，更多是一种心理感受。就像这位朋友说的，自卑的感觉。
自卑感是是一种什么样的感觉呢？
无力，无助，深深的感觉“我不如别人好”，羡慕别人，讨厌自己。有时候也会萌发出“我很想改变”的念头，但是想来想去又觉得毫无办法。
咨询中，几乎所有的来访者都会或多或少地谈及自卑。
我发现，大家在谈到自卑的时候，好像都在说——别人很好，唯独我不行。我感觉自己很特殊，和别人不一样。
“唯独我不行，只有我自卑。”真的是这样吗？
不是的。
这句话“唯独我不行，只有我这么自卑”本身就是自卑感。
事实上，自卑是一种很正常的感觉，人人都自卑感。
仔细回想了一下之前的咨询，自卑的原因五花八门：
因为穷，没有钱，自卑；
因为身体不好，自卑；
因为学历不高，自卑；
因为长得不好看，自卑；
因为个头不高，皮肤黑，有龅牙，自卑；
因为父母吵架，父母离异，或者父母去世，自卑；
因为爸爸名声不好，妈妈生病，自卑；
因为生了两个女儿，没有儿子，自卑；
因为儿子工作不体面，不争气，自卑……
有时候，你觉得，这个人有钱，有能力，够漂亮，家庭幸福，她应该从小就很自信吧。
没想到，她告诉你，她也很自卑。
最近正在上映电影《中国机长》，袁泉在其中扮演了冷静、果断的乘务长。
很多人都觉得袁泉有一种特别的美，深邃的眼睛，大而挺的欧式鼻子，还有让人羡慕的大长腿。
可是你知道吗？袁泉小时候并没有觉得自己美，反而因为长相偏欧式而自卑。
11岁学京剧，上台要画脸谱妆。别人在旁边说了一句“这个小孩眼睛抠抠的，化了妆就像外国小孩画了古典妆。”袁泉就能敏感地捕捉到别人说她长得不好看。
她去练压腿，又因为腿太长，不容易压下去而难过。她还觉得自己勾起脚来像螳螂。
对相貌和身材的不满，让一个本来很漂亮的女孩毫无自信，反而觉得自卑，不断地去否定和怀疑自己。
刘嘉玲，嘉玲姐，大家都知道她非常漂亮，有能力，有气场，把自己活成了一束光，是很多女人想要成为的模样。
可是，倒退三十几年，刘嘉玲从苏州到香港，在演艺圈初露锋芒的时候，她可没有现在这么自信。不会讲粤语，打扮总是被嘲笑很土，演技也不好，很长一段时间里，她也是找不着北的。
人人都自卑。每个人心里都有不同程度的自卑感。
这是因为我们天生就是不一样的，不同的相貌，不同的成长背景，不同的人生路。而且我们都想让自己的生活变得更好一点。
想要变得更好，就是对现在不满，就是容易对现在的一些情况否定和质疑。这是成长的必要动力。
袁泉说：每个人在成长中，都会经历一个对自己的否定、怀疑，到承认、接受，再到慢慢懂得欣赏自己的过程。
这个过程，就是一个与自卑相处的过程，先是被自卑打倒，然后面对自卑，接受自卑，最后超越自卑。
自卑和难过、抑郁一样，是一种感受，不是一个缺陷。
当你觉得自己某些方面不如别人，又想要更好的时候，就会自然而然的产生自卑感。
这就好比，当你失去一些重要的人或者关系，你就是会有哀伤、抑郁的感觉。你会抑郁很正常，有抑郁的感觉，不代表你患上了抑郁症。
我们都是不同的人，相互比较，就是尺有所短寸有所长，而且我们都想要更好，所以有自卑的感觉很正常。
自卑是前进的动力。
感觉到自卑非常正常，并不代表你被自卑打倒了，完全陷入无法逃脱的自卑情结。
也许有人会说，不！你说错了，我天生就很自信，从来没有自卑过，我就是觉得自己什么都比别人好。
如果真的是这样，那就恭喜你了。
不过，总说自己不害怕的人，并不一定真的不怕。
在自卑面前，有的人会低下头缩起来，认同自己就是不好的。而有的人会带上自负的盔甲，喊着口号“我很强我很壮”，冲上去。
退缩是一种自卑的表现；自高自大也是一种自卑的表现方式。
退缩是陷入到自卑里，自怜自艾，只认同自己不行，没有前进的勇气和方法。
自负呢，是另外一种逃避。否认自己有弱点，对自己不行的地方视若无睹。似乎不去看，它们就不存在一样。
自卑感很正常，人人都会有。关键问题不是是否感觉到了自卑，而是感觉到自卑以后，你会怎么办？
《自卑与超越》这本书的作者阿德勒，可能很多人听说过。他小时候患了佝偻病，身材矮，样子丑。5岁的时候因为重病差点没命，所以，阿德勒一直很自卑。
身体不好，从小就想当医生。后来，因为对心理感兴趣，进入心理行业。
阿德勒先是跟随弗洛伊德，成为他最得意的弟子，后来创立了自体心理学。《自卑与超越》是他最重要的作品。
何以写出这样的作品呢？
因为他有深刻的感受啊。
阿德勒说：
“每个人的心中都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己的生活变得更好一些。可是，如果我们充满信心，用简单实际的方法去改变我们的生活，自卑感就可以慢慢消除。”
让我再重复一下这句话：“充满信心，用简单实际的方法去改变我们的生活。”这就是我刚才说的，了解自卑，直面自卑，接纳自卑，超越自卑的过程。
它不是缩起来逃避，也不是自负的装作无所谓，而是充满信心，直面自卑，用行动去改变。
愿你也能经历这样一个过程，从自卑的此岸到欣赏自己的彼岸。
作者：文馨（国家二级心理咨询师，家庭治疗师）
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