文：杨思远
来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
原文标题：31岁带娃离婚，72岁成女性偶像 | 敢于选择“不正常”，才是生活的解药
今天，壹心理想和你聊聊：朋辈压力。
第7季《奇葩说》有个辩题：
身边的同龄人都过的比我好，我该 / 不该玩儿命追。
辩手冯晓桐说：
“我这么拼，不是因为我想拿BB king，而是跟同龄的辩手比较，我没有他们那么受欢迎。是那个耻辱感逼着我，熬下了一个又一个的长夜，是它在陪伴着我。”
这种跟同龄人比较带来的压力，心理学上称为朋辈压力。
和朋友聊起这个话题，有些人说
“十年前我可能会拼命追；但是十年后的自己，不追了”；有些人则正相反“十年前我不会追的，可现在，死也要追上”。
朋辈竞争和年龄有关系吗？该怎样面对朋辈压力？
今天，我们来聊一聊。
朋辈压力，会随着年龄而减缓吗？
最近看了梅耶·马斯克的自传《人生由我》，对，就是特斯拉公司创始人埃隆·马斯克的母亲。
她在书中说，七十岁是人生最美好的时光，很想知道接下来究竟会发生什么。
你能从她的笔触间看到她的从容、豁达。
可年轻时的梅耶，并不是这样。
书中讲了一个故事：
有一次，她和当时的丈夫去参加啤酒节庆祝活动。
期间，和朋友一起去洗手间，旁边有人对她们吹口哨：“美女们好啊，你们看起来都好性感。”
这时，前夫对着她大喊“荡妇”，并且冲过来当众打了她。
这并不是梅耶第一次遭遇前夫的暴力，从22岁结婚开始，她就常常浑身布满淤青。
不仅如此，前夫还禁止她和家人来往。
这样暗无天日的婚姻生活持续了8年，直到31岁，她才从这段婚姻中挣脱出来。
之所以用了8年，除了担心丈夫会伤害家人，她更多是因为“羞于启齿”，怕自己活的不如别人。
从二十多岁的压抑、恐惧，到七十岁的坦然，在梅耶·马斯克的身上，我看到了不同年龄，对朋辈压力不同的态度。
年龄带来的不仅仅是变老，还有成熟。
一个是生理上的。比如前额叶——大脑中负责理性思考和情绪反应的关键部位。
它在30岁左右才成熟。
也就是说，越年轻对待压力的脑区越不成熟，能更敏感地感知到压力，同时又缺乏理性处理这些压力的能力。
另一方面，年龄增长，也意味着更立体的经历。
这些经历，让我们了解自己是谁，自己的边界在哪里，自己真正渴望的是什么。这些关于自我的答案，也会让我们更客观地看待朋辈压力。
老一辈更爱比，年轻人更佛系？
《你好，李焕英》有这样一个片段：女儿“考学成功”，李焕英摆了宴席，亲朋都来祝贺。
大家聚在一起，虽然嘴上互道祝贺，但言辞之中不乏暗暗较劲，互相攀比：
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年轻时比谁的工作能力强；
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谁家买了第一台电视机；
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谁家的孩子更优秀、赚钱多。
老一辈爱攀比，是因为他们更能感受到朋辈压力。
为什么？
《你好，李焕英》里也有答案，比如：厂长儿子不好意思承认自己在相亲、不敢直接邀喜欢的女生去约会，等等。
这背后，其实也描述着那个时代：
人被更多规则束缚，不太敢追求自我——这正是老一辈人更能感受到朋辈压力的原因，他们更渴望被认同，追求一种情感融合状态。
内心深处，他们渴望变成别人期待的样子。
社会上规则很多，家庭教育中更是，过度强调母慈子孝，以至于孩子不能和父母或其他重要的人区分开来。
他们太害怕和别人不一样了。
不仅仅自己要比，孩子也不能落后。
可到了年轻人这里，生活节奏快，圈子变动大。
有人说：“我连朋友都没有，更没什么朋辈压力”；
还有人说：“朋友换了一拨又一拨，还没等比较呢，大家就散了”。
朋友不多、友情短暂、追求个性……对他们而言，和别人比是一件不够酷的事情，和自己比，才是年轻人该有的态度。
面对朋辈压力3种心态
面对朋辈压力，一般有以下几个主流心态：
a.“我应该更好”
我常常听人说“我本应该如何如何”。
比如26岁，周围的朋友都结婚了，他们就会着急“我也应该好好恋爱结婚的”。
“应该指令”是心理学TA流派的一个专有名词。
指的是：由于童年缺乏自主经历，我们要依赖外界的评价标准做决策。
可是“应该如何”这样的想法，并不是自己内心深处的渴望。
潜意识会抗拒，徒增焦虑，也不会真的让我们变好。
b.“比不过就算了，放过自己”
美国积极心理学家本·沙哈尔认为，我们要接受自己是一个凡人的事实，因为我们正处于一个极大不确定性的世界中，世界很多时候不会按照我们的预期发展。
对觉得“比不过就算了，放过自己”的人来说，他们最终会不会成功不知道，但可以肯定，他们会过的比较幸福。
因为，他们完成了自洽。
c.“我只和自己比较”
这一期《奇葩说》里，蔡明说：
“蔡康永老师，永远都面带微笑，教你们人生道理，他从来不否定你，不打击你，这样的蔡康永老师，我怎么和他比？根本就不具有可比性。每个人的长项是不一样的”。
确实。
每个人都有自己的优劣势，拿自己的短板和别人的长板比较，永远都比不过。
也许，只和自己比就够了。只要比昨天进步了一点，哪怕只有一点点，也是好的。
完善的自我，才是朋辈压力的解药
前文提到的梅耶，就是一个只和自己比的人。
31岁成为单亲妈妈，一个人养三个孩子。自传里，她说自己40多岁时，经济还很拮据。
那时，两个儿子在创业，她为了离儿子们近一点，决定搬去纽约。
没什么钱，只能租一个很黑很破的小公寓，搬家那天她忍不住失声痛哭。
即便如此，她还是拿下了两个硕士学位，找到新的工作机会，打开了新市场。
梅耶在自传里说，她从来不和别人比较，她只和自己比较。几乎不会考虑别人怎么看待自己，也不会看别人做得如何，她只会着眼于自己的现实情况，不断解决出现的各种问题。
72岁时，满头白发的她，成了数千万女性的精神偶像。
人格越完善，外界对她的影响就越小，越敢于对别人的评价说不，把注意力聚焦在自我身上。
生活中的我们其实也一样，你越是内在不坚定，外界的人和事越会刺激到你。
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看到别人结婚，自己年龄焦虑；
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看到别人升职加薪，就开始质疑自己是不是不行；
但其实，每个人都有自己的生活节奏。同龄人比你优秀，稳住别怕。
那么，如何完善人格，在自己的生活脉络里，变优秀呢？
a. 通过冥想练习，自我觉察
想要完善人格，第一步是先要自我觉察。
发现自己，为什么会有这样的想法？为什么会有这样的感受？
只有开始觉察，才能从惯性的行为模式里跳脱出来。
自我觉察的练习方式有很多，比如冥想、书写练习等等。
如果你不知道怎么样冥想，可以搜索小程序【稍息冥想by壹心理】，里面会有引导冥想的练习音频，跟着做就好。
b. 通过感恩练习调节关系状态
人格完善一个最重要的标志就是：完成心理分化。
可以简单理解为心理层面更独立，这意味着你不会追求总和他人保持一致，也不会别人一句话就让你情绪失控。
你能更客观地面对生活中各种各样的关系。
感恩练习可以帮助我们从共生关系里走出来，具体操作方式是：找个笔记本，每天记录三件值得感恩的小事儿。
长期坚持，不仅会提高个人幸福感，还会让你感觉自己越来越有力量。
c. 通过刻意练习调整行为习惯
人格不完善的人容易因为内在冲突，导致拖延、懒散等，刻意练习是调整这些行为习惯的好方法。
刻意练习的方式有很多，其中有效的一个方式是：告诉自己完成比完美重要。
想让自己更自律？那么你可以给自己定一个小目标，比如每天只做一个仰卧起坐，每天只看一页书……
小目标更容易完成，不会那么排斥。
一般还会因为觉得“一个”太简单，不自觉地多做几个。
一次次正反馈，就会激励你越来越主动，越来越自律。
完善的人格，意味着你有能力活在自己认同的世界里。
就像梅耶·马斯克一样，不畏惧单身、不畏惧衰老、不畏惧别人眼里的“不正常”。
敢于选择“不正常”，才是朋辈压力最好的解药。
写在最后
这一季《奇葩说》半决赛的主题是：
收到30年后的自己发来的人生建议，你要 / 不要看？
我们来换个问法：
如果30年后的自己，告诉你过的不如同龄人，你会从现在开始玩命追吗？
我想我不会，因为我按照现在自己的节奏，过得很舒服。
听他的建议，可能确实会更成功，可我也失去了按自己方式生活的经历。
我不需要别人来判断“你该怎么样”，哪怕这个“别人”是30年后的自己。
你们呢，你们会怎么选？评论区告诉我吧。
点个在看，做自己的选择题，而不是别人的判断题。
世界和我爱着你。
