文稿：酥酥
设计：TT
排版：TT
主播：Enya
来源：微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
成年人的世界没有容易二字。
赶不完的ddl,即将截止的项目申请，重大面试or汇报在即，贩卖焦虑的微博热搜与本月待还……
Orz压力好大，今天可以早点洗洗睡了吗？
谢邀，人在床上，很累，但就是睡不着。
01
压力影响睡眠
最近，Science子刊上发表的一篇文章证实了压力对于睡眠的影响。科学家们发现，对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。
慢性压力，是当前造成人们失眠的重要原因之一。为了对这个问题进行研究，科学家们首先制造了让小鼠承担慢性压力的环境（束缚小鼠，限制小鼠的活动），随后关注了与压力和睡眠觉醒有关的两个重要脑区：下丘脑室旁核（PVN）与下丘脑外侧（LH）。
通过对神经元信号进行捕捉，科学家们发现，在压力存在的情况下，这两个核团中的神经元活动会显著的延长小鼠进入REM睡眠的时间。
在压力失眠的小鼠血液中可以发现，对比正常小鼠（黑色线条），压力失眠小鼠（红色线条）的自然杀伤细胞（NK），B细胞，T细胞的数量水平均出现了明显的下降。这代表失眠小鼠的免疫力下降了。
这和实际生活中一些临床表现是相一致的，长期承受压力的患者，往往对多种疗法的效果都不好，还容易患上多种并发疾病。
02
看到这里的你，了解到压力对睡眠和免疫的影响之后，当务之急是学会如何放松自己，减轻压力。
来自Greenman博士的八个减压方法：
1 深呼吸
瞬间压力特别大
不知如何是好的时侯
可以有意识地
做三次完整的深呼吸
2 休息一下
时间不太充裕的时候：
睡一会儿、吃点零食、
看篇文章散散步……
时间比较充裕的时候：
洗个热水澡、做点运动或拉伸、
刷两集剧、跟朋友聊聊天……
3 发泄一下
找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈……
几个人到KTV吼麦
注意喔
选择那些不会让你有罪恶感
也不会让你后悔的发泄方式
4 视觉治愈
闭上眼睛
想象让你感到平静、放松的场景
森林、湖边、麦田里……
尽可能地让这样的想象生动
仿佛就在眼前
（可以与深呼吸相结合喔）
5 回忆满足时刻
焦虑有时是因为
当下有许多求而不得
回想一些你珍视、在乎的人和事
回想曾经的满足时刻
仔细感受那份满足
6 对自己诚实
向自己承认
有些事就是很难
有些事就是努力了也做不到
逃避可耻但是有用
认输不甘但是必要
7 重整认知
区分哪些是你能改变的
哪些是你不能改变的
然后试着多关注前者
8 心无旁骛
慎选战场，然后专注行事
新手不要单挑满级boss
先历练一下
人生还长，机会还有
慢慢来，没关系
现在放下手机，给自己说句晚安吧~
