不久前，张雨绮因为《乘风破浪的姐姐》圈粉无数。
在此之前，张雨绮曾因为“家暴”、“闪婚”、“脾气差”等多种负面话题频繁上热搜。她留给大家的印象，似乎是 “脾气暴，不好惹”。
但在“浪姐”中，大家近距离看到了一个更真实的张雨绮，她漂亮、自信、热情、大胆、有同理心、憨厚、敢拒绝、努力且认真，这为她赢得了无数的好感。大家纷纷表示，非常喜欢和羡慕张雨绮的这个性格。
为什么张雨绮的性格会受到大家的喜欢和追捧？大家喜欢的是她身上的哪些闪光点？
通过各种各样的评论我们可以看到，大家都很喜欢她的“耿直”、“憨厚”、“超高的自信”、“清晰的边界感”、“坚定地相信自己超级优秀“、“清晰的认知”、“倔强地努力“等等。
而这些性格特质，都可以归为一个词，那就是她拥有“稳定的高自尊”。
如果你也希望能够成为她那样自信、努力、敢爱敢恨、活得潇洒的人，那么如果你可以通过提升自尊水平，使自己成为一个高自尊的人而实现这一目标。
有朋友大概会问，什么是高自尊？如何成为一个高自尊的人？这就是我们这篇科普文章所希望能够帮到大家的地方。
阐述定义
认识“高自尊”前，我们先来了解一下什么是自尊。
美国心理学教授麦凯在著作《自尊》这样写道：
人与动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并能够看到自身的价值。换言之，你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。
上述描述很明确地说明了，自尊代表着个体对自我价值的认识和评判。
那么什么是高自尊？
顾名思义，高自尊就是个体对自我价值有较高的评价，能够客观的认识、接纳和肯定自己。高自尊的人通常给人以自信的感觉，因为他们发自内心地喜欢和欣赏自己，并相信自己选择的正确性，愿意为自己的行为负责。
因为相信自己，高自尊的人不会轻易羡慕和嫉妒别人，也不会轻易受别人的意见左右，容易接受他人的赞美。
按此类推，我们生活中也常见到的一种类型的人，他们对自己缺乏自信，总是认为自己会做错事情，所以胆小畏缩；他们常常忽略自己而迎合别人，认为别人都是对的好的，而自己是错的差的；他们总是羡慕嫉妒别人，自我价值感和存在感低，遇事情缺乏主见。这类人就是与高自尊相对的低自尊。
背景/来源
自尊这种独特的心理评价体系，起源于18世纪。最早在苏格兰思想家David Hume的著作中有这样的描述：
重视和认真思考自己很重要，因为它起着激励作用。使人们能够发掘自己的全部潜力。
美国心理学家William James在1890年出版的《心理学原理》中提出，
自尊由自我情感构成，这些情感是一种指向自己而且与情境无关的总体感受，例如“总体上我觉得我喜欢自己”或“总体上我觉得我厌恶自己”。
1965年，Rosenberg编制并发布了自尊量表（SES）,用以评价受试者的自我价值和自我接纳感。该量表由10个维度组成，并按照1-4分来统计符合程度，让受试者通过一系列陈述来判断自己的同意水平。具体的量表内容可参考如下：
高自尊的特点
对于我们本文所探讨的“高自尊”，可以通过法国心理学家克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔的研究来深入理解。他们在《恰如其分的自尊》书中表示，自尊由“自爱”、“自我观”和“自信”三部分组成。
一个高自尊的人，会在这3个方面这样对待自己：
自爱：充分爱自己，认为自己值得被爱；完全接纳自己，包容自己的缺点；对自己感到满意，不苛刻要求自己。
自我观：充分肯定自身价值；坚定相信自己做的事情是有价值和意义的；认可自己的选择，不随波逐流。
自信：充分认可自己的能力；认为自己有能力解决所面对的问题；相信自己能够实现预期的目标。
通过这三点对高自尊的描述，我们可以理解，高自尊的典型特征就是爱自己、坚持自我、相信自己。
在高自尊的自我评价良好的特质基础上，依据自尊的稳定性，Kernis对高自尊特质又进行了分类。他认为高自尊可分为安全型高自尊（稳定）和脆弱型高自尊（不稳定或不够稳定）。
安全型高自尊，就如我们开头例子中所提到的张雨绮的性格特质，她在任何场合下，都能够坚持自己的看法，并且毫不动摇地相信自己优秀和值得被爱被尊重，拥有清晰的边界感，能够温柔而坚定、明确而直接地拒绝别人。
脆弱型高自尊，Kernis由将其分为3类，即不一致高自尊、不稳定高自尊、条件高自尊。
不一致高自尊，指的是外显自尊高而内隐自尊低。这类高自尊者在意识水平上有积极的自我意识，但在无意识水平上却为消极价值观。与安全高自尊的区别是，安全型高自尊者因为认可自己而努力实现目标；不一致高自尊者因为内心认为自己不够好，所以努力实现目标，以让自己在这个维度保持自信。
不稳定高自尊，指的是个人的自我价值感随时间和情境波动，即个体在某些情境下对自己非常有自信，在某些情境下又会贬低和不认可自己。
条件高自尊，指的是个体的自尊水平与某种具体的成果或标准相一致。如果个体认可自己达到某目标或符合某标准，则对自己非常认可，反之则会责备和贬低自己。
了解了这么多关于高自尊的特点，下面我们通过一些案例来深入理解。
案例分享
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高自尊让出身卑微的他成就辉煌人生
高自尊最典型的特征，就是发自内心的认可和欣赏自己，表现在外就是不会因为别人认为自己不行而责备自己，在面对别人的嘲笑时不卑不亢。
典型人物首推亚伯拉罕.林肯。林肯出身卑微，经历坎坷，曾多次受到来自别人的嘲笑。但他在面对别人的嘲笑的时候，始终保持不卑不亢的态度，这为他赢得了很多好感。
一次林肯在参议院演讲，有人借林肯的父亲是一个鞋匠打击他的自尊，在所有人都沉默时，林肯这样回应：
“我非常感谢你使我想起我的父亲，他已经去世了。但我一定会记住你的忠告，我知道我做总统无法像我父亲做鞋匠那样做得那么好。
据我所知，我的父亲以前也为你的家人做过鞋子，如果你的鞋子不合脚，我可以帮你改正它。虽然我不是伟大的鞋匠，但我从小就跟父亲学到了做鞋子的技术。
对参议院的任何人都一样，如果你们穿的那双鞋是我父亲做的，而它们需要修理或改善，我一定尽可能帮忙。但是有一件是肯定的，我无法像他那么伟大，他的手艺是无人能及的。”
这个回应让所有人为他真诚地鼓起掌，不卑不亢的林肯赢得了大部分人的支持。因为从心中认可自己，认可自己的父亲，认可自己的家庭，他也获得了众人的认可。
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高自尊拯救困境中的他
高自尊的人，在遇到困难和别人的不理解时，依然能够坚持自己内心的想法和目标，因为他们坚定地相信自己所坚持事情的价值。
马云在创业初期，为了能够让公司获得更好的发展，见了30多个投资人，都被拒绝了。但是他一直没有气馁。相反，每一次被拒绝，他都笑着对共同创业的人说，“我今天又拒绝了一个投资人”。在他乐观积极和坚持不懈的态度下，最终带领公司度过难关，并创建了阿里巴巴帝国，推进了社会的进步及人们生活方式的变革。
马云曾在采访中说，自己失败过很多次，但是每一次面对失败和拒绝，他都把它们当作人生的训练。正是这种乐观积极的高自尊状态，让他没有被失败打到，从而创立了人生的奇迹。
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从低自尊到高自尊，他是如何修炼的？
阿德勒从小在家中不受到父母的重视、体质不好、学习成绩不好，各种原因让他非常自卑。于是他极其努力地去弥补缺陷和超越自己，并最终实现了巨大的突破和成功。他创建了自己的心理学理论“个体心理学”，并出版了多本学术著作，其中最有名的是《自卑与超越》。
《自卑与超越》是阿德勒传奇一生的写照，是他从一个自卑的孩子成长为一个高自尊的人的过程中，不断超越自己的经验总结，主要包括“追求优越”、“补偿缺陷”、“正视缺点”等等。
阿德勒的故事，说明通过对自己的不断分析与修炼，任何自卑的人，都有可能克服内心的自卑情绪，并成为一个高自尊的人。
看完上面三位优秀的人的故事，相信你对高自尊一定有了更深入的认识。还有一些关于高自尊的小知识点，可以与大家分享。
相关科普
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如何成为一个高自尊的人？
通过前文的知识，我们知道，稳定的高自尊的几个特点是自爱、自信、认可自身价值。那么如何做才能成为一个拥有高自尊的人呢？
首先是从最基础层面看，如果能在原生家庭中获得无条件的爱、认可、赞美，那么一个人就很容易拥有高自尊的性格特质。
其次，通过修炼不断提高自我认同感，让自己逐渐拥有高自尊。这包括经常性地赞美和认可自己，奖励自己的成功，看到自己的闪光点。即便在没有人支持的情况下，也要做自己最坚持的支持者。
最后，通过模仿高自尊者者的做事方式和生活态度，优化自己的成长之路。不断提高认知，了解并学习那些高自尊者的生活态度和做事方法，并在生活中加以实践，从而让自己逐渐成为一个高自尊的人。
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如何分辨高自尊和自恋？
我们在生活中，很容易搞混自尊和自恋，因为他们的外在表现是很相似的。高自尊的人表现出自我欣赏和认可，而自恋的人，也表现出喜欢和赞美自己。
但是如果仔细分辨，二者还是有本质的区别的。
从表现上，高自尊的人，发自内心地认可自己的价值，同时他们也能看到别人的价值，并认可别人的优秀。但对于自恋的人而言，他们对自身价值的认可，是一定要建立在“我比别人好”的基础上的，倘若被别人比下去，他们就会心生不满与痛苦。
从起源上讲，高自尊的人，通常是在获得了无条件的爱与支持的温暖的家庭环境中成长起来的，所以他们不需要任何理由即可充分认可自己的价值。而自恋的人，通常是在有条件的爱的家庭氛围下成长起来的，他们对自己的认可，是建立在实现某种成目标的达成或某种成就的实的基础上。
通过这两点，你将很容易区分高自尊与自恋的人。
个人见解
拥有高自尊，是一件人生的幸事。对于自尊程度不够高的人而言，如何从日常生活中的小事修炼自尊呢？
我有3个建议给到你。
首先，看到并肯定自己的价值。做到这一点很容易，你可以定期写成功日记，把自己日常生活中的闪光点记录下来；可以在取得阶段性成功与进步时，以有仪式感的活动犒劳自己。
其次，遇到问题就解决问题，不急于评判自己得能力。遇到困难时，不要急于否定自己的能力，而是就事论事，解决问题，在解决问题的过程中，积极总结经验，不断提升。
最后，你的幸福来源于你的进步，而不是比别人强。将前进的目光放在自己身上，每一天的自己，都要比昨日的自己更优秀一些。不必将超越别人作为你的目标，因为盲目地比较会徒然浪费精力与时间，与其想着要超过优秀的人，不如想着要始终与优秀的人为伍，共同实现共赢。
以上，就是我对高自尊的一些解读，希望能够帮助你。
