前段听心理学的课程，老师说现实中的各种压力，往往带来焦虑和抑郁。有一些量表来评价我们的压力状况，那一般来说有压力的时候呢，我们对自己对周围会有更多负面的评价，为人做事不太积极，并且还伴随食欲不振或者是暴饮暴食。
缓解压力：接纳自己
缓解压力的方式，老师觉得首先就是要先接纳自己。
然后人与人之间可能因为压力会发生一些冲突，那这种时候呢，老师觉得我们应该优先解决情绪，而不是解决事情，情绪理清楚了，那事情就好解决了。
那接纳自己有很多种方式了，简单的说就是用更多积极的正面的阳光的评价，来代替一些负面的评价。
对自己有更多积极的自我暗示。要活在当下，不要想太多之前的事情，也不要去预测一些或者假想一些还没有发生的事。
有时候我们情绪比较激动的时候，要让情绪快速平复下来，还可以有一些方式，比如深呼吸三次，告诉自己慢下来，从1数到10，调整一下，那情绪基本上就稳定下来了。
觉察别人：情绪需求
另外，我们还要注意分析自己和别人的内心的需求，读懂别人情绪背后的“无声的语言”。
跟别人相处的时候，人都会有各种需求，按照马斯洛的需求层次理论来说，包括生理的、安全的、社交和爱、尊重和自我实现的需要。
无论朋友之间还是亲人之间，有的时候我们没有表达出自己的需要，那这种需要可能不会被对方意识到，所以需要不能及时得到满足。
人出于自尊，很多时候也不会明确地表达出自己有这种那种的需要，都是希望对方去猜。
那有时候因为一些误会，或者对方没有及时的照顾到自己的需要，比如安全的需要，爱的需要呀，或者尊重的需要没有实现呢，那心里就会有缺口，那反过来就会埋怨对方。
我们会从一些平时互动中，去找出对方的问题来指责对方，这就是说，有时候，我们会把脆弱变成一种指责。
事实上，这些都是一种情绪的转移，希望对方注意到自己，根源还是在于个体的需求没有及时被对方意识到。
解决这种问题，首先就是要畅通沟通的渠道，不要太好面子，直接说出自己的需要和感受。
其次不要等着对方来满足我们的需要，来关心我们，我们先去付出我们的爱。这样就会减少很多误会和摩擦。
冥想：觉察好坏情绪
坏情绪的面对，我个人还有一个心得是通过冥想，增加内心对于念头和想法的觉察，平静下来，这样很多的问题就自动浮出水面，并且自动解决掉。
两三年前，曾参加过一次静心冥想，当时说话很少。
人不能通过语言来表达，周围的环境又比较安静，内心就真的会静下来，念头没有外界的东西可以依附，然后就真的硬生生地看到自己的内心——好的、坏的，都会看得清清楚楚。
那一次是很好的体验，就是有这么一段时间放松下来，可以去观察自己的心念，看到自己的烦恼，然后再放下它。
然后明白，日常很多时候，我们和别人的接触，人与人之间的摩擦，很多时候，恰恰缘于彼此的误会。
比如，之前一段时间的一个案例是：一天上午，我心情其实不太好，花了一些精力，才开始工作——在各平台同步文章，搜集一些写作的素材等。
因为做自媒体不容易，小号很艰难，昨晚还被别人怼，就特别没有奋斗的动力，然后我又不能对别人的评价云淡风轻。
上午就冲娃爸发了一顿脾气，娃也不能幸免。然后一并想起了很多不好的事情，很不开心。甚至觉得活着都没意思……
他们没跟我计较，还是好言哄着。
后来干脆不理会这种情绪，该干嘛干嘛。然后，某个刹那，我发现自己好了。
我发现，其实我是因为别人昨天的评价影响了自己，放不下，再把这种烦恼，迁怒到亲近的人身上。
我想清楚了：不必用陌生人的评价来惩罚自己，不必介怀。然后，又重新满血回来。
当然，其实很多事不是用“想”来清楚的，而是纠结时把各种想法都放下，就是解脱。
比如我在上午一堆烦恼的时候，如果我跟着自己负面的念头走，那么，我就会走入一条死胡同，会持续不开心。
之所以曝光写这么细，不是我记仇哈，而是想告诉一些朋友，偶尔也可以这样观察自己的心念。
烦恼无处转移的时候，刚好可以观察它、战胜它！
前几天，有个朋友留言说：总是控制不住，会想很多不好的事情，怎么办？
以上也就是答案。当你发现在想“不好”的时候，立即刹车，放下。就是一个念头，我们就可以解脱了。
然后，其实基本上我还比较阳光啦，就是愿意和大家一起去分享和切磋解决不开心的办法。因为，不愿意大家默默的不开心。
要开心起来，有时候不必依靠男女朋友，不必依靠一首歌，不必依靠一顿火锅，不必依靠一次旅行，而是有个念头的开关，打开了，看见了，有所觉察，就好多啦。
