-
同事李的妻子，不到四十岁，在单位门口开着一个小小的杂货铺，从她几年前生过二胎，辞去工作，到开门市，很少看到她发自内心的微笑，每天都有数不完的抱怨，是一个看起来完满却又空洞的女人。
她被医院诊断为中度抑郁，不想见人，亦不想做事，觉得毫无意义。好像这个世界，对她满载恶意。
静静的听着她数落着一家人的不完美；听她抱怨总有那么一两人买东西时的各种挑剔，让她不胜其烦；听她数说母亲对她说话尖刻直接，有时让她下不了台；街坊邻居也各种攀比，让她烦恼多多……
在她心里，世界充斥着无助的缺憾、冷漠。她说，不想跟任何人产生交集。这样的抱怨与倾诉，持续了很久。
-
同事N已经工作了6年，依然在常常抱怨工资太低、领导管理水平低、家里各种强势、催婚，感觉只有刷手机打游戏的时间，才能让自己开心一些，这样的情况持续了两年多了。
他们习惯于沉浸在自己的抱怨之中，却从来没有想到过走出自己的世界。
我告诉他们，有一个心理学效应，叫“习得性无助”，希望他们在手机上浏览一下，多看看，有问题我们再讨论。
01、
阐述定义
习得性无助：是指人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。
在现实生活中，总有一些长期经历某些不愉快事件，充斥着各种消极思维的希望躺平的年轻人，久病缠身的患者，无依无靠的老人。
他们身上常常会出现 “习得性无助”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都达不到他希望的成功，都以他认为的失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解。斗志也随之丧失。最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。
因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉，是许多心理和行为问题产生的根源，而且不在少数。
02、
背景来源
“习得性无助”，是美国心理学家马丁·塞利格曼1967年在研究动物时提出的。
他用狗做了一项经典实验：起初把狗关在一个带蜂音器的笼子里，只要蜂音器一响，就对狗进行电击，狗被关在笼子里逃避不了电击，每次都被电到倒地呻吟、大小便失禁为止。
这种折磨反复多次后，塞利格曼更改了试验流程，在蜂音器响后，不急着电击，而是先把笼门打开，但这个时候，狗非但不逃，反而不等电击开始，就先倒在地上开始呻吟和颤抖。
本来可以主动地逃避，却因之前的绝望体验而放弃逃避希望，默默承受痛苦的来临——这就是塞利格曼所说的“习得性无助”。
所谓“习得性无助”，本质上是长期积累的负面生活经验使人丧失了信心，继而丧失了追求成功的驱动力。
而要避免习得性无助，最重要的就是要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的情绪。没有绝望的环境，只有绝望的心态。
如果能在挫折中坚持下去，挫折实在是人生中一笔不可多得的财富。但是如果在挫折中沉沦，那便是跌入了“习得性无助”的陷阱，就像实验中的那些被选中做实验的狗一样，再也无法突破挫折了。
03、
案例分析
-
就算力大无穷的大象也会被一根细细的绳子拴住，出现习得性无助。
在大象年幼时，训练师用一根绳子将它的一条腿拴在一个杆子上。刚刚开始的数小时、数天内，小象试图挣扎挣断绳子，但因为屡次发现无力挣脱时，便放弃了挣扎，乖乖地待在自己狭小的可以活动范围里。
就这样慢慢长大的小象，成了有足够的力量挣断绳子的大象，但长大后的大象，因为在幼年时期习得自己的挣扎努力是无用的，就不再试图去挣断绳子了。
-
曾经美国海军陆战队的退役军官科尔曼·米契尔在一次飞行事故中受到重伤，身上65%以上的皮肤都烧坏了，为此他动了十六次手术。手术后，他无法拿起叉子，无法拨电话，也无法一个人上厕所。
这样的挫折并没有让他陷入绝望，最后一次手术做完后，米契尔开始了六个月的康复训练。之后，他又能开飞机了。
康复后的米契尔和两个朋友合资开了一家公司，非常成功，没想到四年后，米契尔所开的飞机在起飞时又摔回跑道。这一次，他胸部的十二块脊椎骨全被压得粉碎，腰部以下永远瘫痪！
对于这次事故，米契尔几乎绝望：“我始终搞不清楚，为何这些事老是发生在我身上？我到底是造了什么孽，要遭到这样的报应？”
但他最终还是挺了过来，出院后的他第一句话是：“我完全可以掌握自己的人生之船，我可以选择把目前的状况看成倒退，或是一个全新的起点。”
面对绝境，米契尔自始至终没有绝望。在一次公开演讲中，米契尔说道：“我曾遭受过两次重大的挫折，如果我能选择不把挫折视为放弃努力的借口，那么，或许，你们也可以从一个新的角度来看待一些一直让你们裹足不前的经历。你们可以退一步，想开一点儿，然后，你们就有机会说：‘或许，那也没什么大不了的！’”
经过数年不懈努力，米契尔被选为科罗拉多州孤峰顶镇的镇长，以保护小镇的美景及环境，使之不因矿产的过度开采而遭受破坏。
04、
相关科普
关于心理学家马丁·塞利格曼(1942- )，这位美国心理学家，著名的学者和临床咨询与治疗专家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。
1998年当选为美国心理学会主席。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并且，由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。
“习得性无助“是各种不良状态的长期积淀。而因此产生的绝望、抑郁、意志消沉心灵偏差现象，正是许多心理和行为问题产生的根源。
长期生活在不恰当的评价方式之中，一是重要他人对他们不恰当的评价；一是他们自己对事物不恰当的评估，让他们产生了焦虑情绪，对于探求事物和参加活动产生了恐惧心理。
不正确的归因是“习得性无助“现象产生的主要根源。
当人们认为造成他各种心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以达到满意的效果。所以不愿做一些做尝试性的努力，又出现得过且过的心灵偏差。
“习得性无助”的陷阱，是我们的大脑为了让自己适应绝望环境、免于崩溃而做出的妥协姿态。
但平庸的人才需要妥协，那些心怀梦想，有勇气成长的人，会坚强的走出“习得性无助”为我们营造的心理舒适区，达到成功的彼岸。
05、
个人见解
如果要选择成功，就要学会接纳自己当下的状态，并且积极的做出改变；就要学会勇敢的面对失败——失败从不怜惜弱者。
科尔曼·米契尔如果没有铁一般的意志，就会被绝望的环境打垮，他就不会看到成功的曙光，创造出自己的人生价值。
①、马丁·塞利格曼作为积极心理学的创始人之一，曾经说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”
塞利格曼在《真实的快乐》(AuthenticHappiness)一书中指出，快乐由三项要素构成：享乐（兴高采烈的笑脸）、参与（对家庭、工作、爱情与嗜好的投入程度）、意义（发挥个人长处，达到比我们个人更大的目标）。
他也告诉我们，三项要素之中，享乐带来的快乐最为短暂。因为有太多人以追求享乐为生活的目的，但是参与和意义却远比享乐重要。
②、正向心理学也认为人的快乐基点可以调整：人们可以借由后天的努力，改变先天人格特质的快乐水平。那么究竟如何才能使我们更快乐呢？
③、美国加州大学心理学家桑雅· 吕波密斯基根据研究结果，提出八项具体可行的做法：
心存感激：每周记下三五件令你感恩的事件。可以是很简单但是令人开心的事情，如：你的花盛开了、今天的天气比昨天好等等。保持鲜活，内容愈常更换愈好。
我也建议同事N、还有同事李的妻子，关闭了自己检索缺点的雷达，逼着自己去看身边人、身边事的优点，为身边的人、以及自己的生活填写“优点积分表”：
家人晨起做了可口的早餐，加2分；
和同事聊天，很愉快，加3分；
当日工作顺利，加2分；
晚上，家人一起晚餐，气氛很愉快，加3分；
接到家人或者其他人的电话，通话内容很快乐，加2分；
周末，可以躺平一晌，加1分
……
慢慢的，他们的世界一点点变得可爱起来，心情也慢慢的开朗起来，她说：“以前，我只看到不好的一面，就像是做减法，负责扣分，越扣心情越差，最重要的，越扣觉得世界上竟然找不到一个能让我觉得舒服的人，可是，哪有完美的人，谁又能事事如我愿，所以之前，把自己搁置在委屈、无助的位置上。”
她已经能够平静的，但是发自内心的微笑，接着说“如今，自己常常想着去看身边人的优点，内心竟然越来越满足，有了快乐的力量。”
时时行善：可以是随机的，比如：排队时，让赶时间的人排你前面；或每周日固定时间帮助小区的保洁人员打扫卫生；对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。
品尝乐趣：多注意美好的事物，例如苹果的甜美、孩子的笑脸、阳光的明媚。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。
感戴良师：尽快而详细的答谢在某些时刻给与自己帮助的人。
学习宽恕：放下怒气与怨恨，写封信给伤害与误解你的人，表示宽恕。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你快乐前行。
爱家爱友：多花点时间与精力在家人与朋友身上。极简的生活更有助于让我们自由自在的享受快乐，这样的快乐与钱财、头衔、甚至健康关系不大，最重要的因素是良好的人际关系表达的爱。
照顾身体：投资自己的身体是最有价值的事情，包括充足的睡眠、科学膳食、戒烟限酒、适量运动、平和心态、笑口常开都可暂时改善心情。坚持如此会让你对生活更感到满意。
逆境自持：没有人的一生一帆风顺，有时还会遭遇困境，可以让自己有所信仰；也可以给自己一些积极地暗示鼓励，例如“事情总会过去。”、“任何击不倒我的事，会让我变得更强壮”。
勇敢的走出“习得性无助”为我们营造的心理舒适区，才能走向真实的快乐。
