曾看到过这样一句话：让自己变得更好，是解决一切问题的关键。
深以为然。
例如，如果我们觉得工作没有前景，那就想办法提升自己的专业水平，找到有前途工作的机会自然增多；如果我们对自己的长相不满意，那就多学习些穿衣搭配技巧、保持良好身材等，就会多一份自信；如果我们认为年度计划进展不够顺利，那就多反思，找出问题，并有针对性地去改进，就会在很大程度上完成目标，等等。
看见了吗？当我们“变得更好”后，自己的困惑基本会消除，但问题的关键是，这个“变得更好”是不容易的。
因为改变，不是一件容易的事。
改变现在的工作状态，钻研专业知识，提升工作技能，不是谁都能做到的；减重，学习打扮自己，也不是谁都愿意去做的；工作中经常“回头看”，不断反思精进，更不是谁都能做到的。
这说明，让改变轻松发生，不容易。
那么，为什么改变很难发生呢？阻碍改变发生的是什么呢？以及怎么做，才能达到有效的改变呢？
今天的文章，我们就来说说。
01
改变的艰难，源于人的本性
趋利避害是人的本性，而改变意味着走出舒适区，会让人有种不确定感，于是很多人不愿做新的尝试，这也是改变艰难的主要原因。
那么，为什么说趋利避害是人的本能呢？
答案在于人类的三重大脑。
心智探索者周岭老师在《认知觉醒》一书中从大脑进化这个角度给我们阐释了三重大脑的不同作用。三重大脑分别是本能脑，源于爬行动物的时代，主管本能；情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪；理智脑，源于灵长动物时代，主管认知。
我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智，而且本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，这就形成了那种目光短浅、及时满足、趋利避害的天性，即只喜欢做简单和舒适的事，凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
所以，现在回头看看那些让自己“变得更好”的事情，大多是需要延迟满足、耐心等待才能得到的东西，自然很难做成。
可见，有时我们做不成事情，并不一定是因为意志力不足，很可能是因为默认天性太过强大。
意识到这一点，就是在觉醒。
02
让改变轻松发生，
从认知觉醒开始
当我们了解到人的趋利避害这个本性后，就会知道怎样克服天性了，那就是不断成长，让自己变得更好。
也就是说，只有觉醒和成长才能让理智脑尽快变强，以克服天性。
那么，成长和觉醒的最好方法是什么呢？
答案是知识。
因为单纯地依靠自制力去改变和成长，是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
就像减肥这件事，我们不能单纯地依靠节食，而是要依靠科学知识，才能做到既让身体健康，又达到保持好身材的目标。
可见，认知觉醒的第一步就是，认识到知识的重要性。
同时，认知觉醒还意味着，强烈的改变欲望。
当我们有足够的改变欲望时，改变才会真正发生，因为改变动力足够强，会有抵抗不确定性的能力。
就像前面说的，减肥不仅需要科学的知识，还需要毅力或耐心，而这也是需要“减肥欲望强烈”的人才能拥有的。
耐心或毅力，我们可以理解为延迟满足，这意味着它在对抗趋利避害这个人的本性，期间的回报充满不确定性，以及为了这个有风险的结果还要消耗更多的精力、时间，甚至是痛苦。
比如，减肥期间出现瓶颈期，就需要耐心，认识到延迟满足对自己的重要性，这些都是认知觉醒。
《认知觉醒》一书中也强调到，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
这说明了，我们在改变和成长的过程中，要认识到学习进展和时间的关系并不是我们想象中那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线，只是有些人在面对长期的冷寂或挫折时，做出了不同的选择，有人选择放弃，而我们应继续坚持。
03
有效的改变，
发生在认知革新后
前面说了，改变和成长不是一蹴而就的，期间会遇到挫折和困难，而我们选择继续坚持，才能达到有效改变，而这是发生在认知革新后。
认知革新，可以理解为在认知觉醒（知识的重要性，改变欲望强烈）的基础上，找到了持续改变的动力。
这个动力，用周岭老师在《认知觉醒》一书中的一个重要概念可以概括，那就是“舒适区边缘”。
周岭认为，无论个体还是群体，其能力都以“舒适区——舒适区边缘（拉伸区）——困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
也就是说，当我们在舒适区附近活动时，不仅可以缓解因跳出舒适区带来的不确定感，还会避免走进困难区引起的挫败感，这样才能持续地改变，达到让自己变得更好的目标。
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。
接下来的问题是，如何让自己始终处于“舒适区边缘”呢？
其一，找到与自己能力相匹配的改变强度和难度。
每个人的基础和能力都是不同的，那么相匹配的强度和难度也就没有统一标准，可以说一人一个标准。我们要找到自己能够承受的最佳承受范围，既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是成长最快的地方。
比如，减肥需要运动这件事，运动量就需要和自己的承受能力相匹配，难易适中，效果最佳。
当然，匹配与否，需要自己认清现实，或请权威人物帮助自己设定。
其二，学会拆解目标，以增强行动力。
有时，我们太渴望改变，希望“自己变得更好”这个目标早些实现，于是在制定计划时，容易高估自己，让自己陷入到困难区。这时，就需要我们学会拆解目标，把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到舒适区边缘，这样我们就会增强了行动的意愿，改变才会持续发生。
那些行动达人，之所以效率高，改变快，很重要的原因是他们都是拆解任务的高手。
其三，把注意力放在“小目标”上，不断精进和反馈。
学会拆解目标后，我们要集中注意力在那些小目标上，比如，在弹钢琴时，不是一遍一遍地重复，而是在弹错的地方重复练习，这就是那些“小目标”，这样的精进和反馈，才更有效力，成长才快，所以，跳出舒适区最好的办法就是发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。
其实，上述的方法就是刻意练习的四个特征：明确的目标、极度专注、有效反馈和始终在舒适区边缘练习。
刻意练习，是最强大的，且唯一正确的学习方法。
写在最后
认知觉醒，是自我改变的原动力。
当我们意识到改变不仅需要知识，还需要强烈的改变意愿时，改变才能真正开始，而让改变有效地持续下去，还需要理解“舒适区边缘”这个概念，而这又是一场认知革新。
认知革新后，有效的改变才能发生。
改变和成长，不只是一味地努力，也不只需要“打鸡血”，只有站在舒适区边缘，一点一点往外走，和时间交朋友，蜕变会在不经意间出现。
当然，我们还要意识到，改变的过程并非一帆风顺，畅通无阻，自己不可能做到完美，挫败感和成就感会交替出现，这时我们要做的是接纳自己。
接纳自己的不完美，也是一种改变。
