文:竹芒
来源公众号:华东师大心理健康教育与咨询中心(ID:xlzxecnu)
注:“呼吸”是指“专心呼吸”,是一种简单的冥想技巧,它不但可以训练大脑,同时可以增强意志力,减轻压力。它的步骤非常简单,只需要找一个安静的地方坐好,注意你的呼吸,默念“吸”,“呼”,当发现自己走神时,再将注意力拉回到呼吸上,关注自己的想法,但是不去深入想那些想法。这个练习可以花费很短的时间,5分钟即可,如果时间宽裕,可以做10-15分钟[2]。
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注:“呼吸”是指“专心呼吸”,是一种简单的冥想技巧,它不但可以训练大脑,同时可以增强意志力,减轻压力。它的步骤非常简单,只需要找一个安静的地方坐好,注意你的呼吸,默念“吸”,“呼”,当发现自己走神时,再将注意力拉回到呼吸上,关注自己的想法,但是不去深入想那些想法。这个练习可以花费很短的时间,5分钟即可,如果时间宽裕,可以做10-15分钟[2]。
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