文：时差少女
来源：心理0时差（ID:PsyTime）
原文标题：全能体操裁判不公，肖若腾赛后发文 “这都不是事儿” | 运动员的 “大心脏” 怎么来的？
最近每天追奥运，昨天应该是情绪波动最大的一天，先是陈梦在连输两局的情况下连赢 4 局扳回来，网友直呼过瘾。之后张继科发了当年对战水谷隼的视频，一开始连输三局，据说央视都掐直播了，结果广告回来一看，张继科 4：3 赢了。
奥运会之所以精彩绝伦，很大程度源于它的“不确定性”，没有到最后一刻，谁也不敢保证结果，在这些戏剧性的比赛中，“大心脏” 是惊天逆转的必要条件。
而到了晚上热搜更热闹了，水球比赛中日本选手直接压在了我国队员身上，体操比赛中裁判评分偏向桥本惹得全民愤怒，就在观众被气得胃疼的时候，我们的运动员依旧顶住巨大压力，稳定发挥，完美落地。
尽管结果我们很难接受，但肖若腾的心态和气度让人尊敬，这也是他多年来能抗住压力坚持到底的原因。
都说奥运赛场上，比的不只是技术，更是心态。“心态” 一词颇有心理学的大学问，少女专门搜罗了一本《运动心理学手册》(Handbook of sports psychology）和一些文献，来盘点一下哪些因素会影响运动员的心态。
让我们来看看 “大心脏” 究竟有什么秘密吧。
01
“想拿奖牌吗”
“没有，我已经很满意了” 罗切斯特大学的心理学家 Elliot 提出了著名的成就目标理论，将人们的奋斗目标分为两种：[2]
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掌握目标（Mastery goals）指的是尽可能地完成一项任务，并在任务上超越自己以前的表现，目的是突破自己、掌握新技能。
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绩效目标（Performance goals)：目标是超越他人，获得优异的成绩（排名）。
Elliot 等人经过一系列研究发现，当运动员比赛的目标是绩效目标时，更有可能导致压力过大、能力发挥不充分、对结果不满意和消极等；[1]
而持掌握目标的运动员，会对比赛有更高的投入、坚持时间更长，并且对表现更满意，在结果揭晓时感受到更多的积极情绪，例如享受、快乐、尽兴等。
(这是张雨霏获银牌之后的表情包，自信阳光美丽。今早她又拿了一枚金牌啦）
换句话说，当运动员心里想的是 “突破自己” 而不是 “打败对手” 时，会淡定很多，无论结果如何，比赛让他们积累了更多的经验、技能，这些对他们来说是目标的一部分，而不仅仅是战胜其他对手。
这让我想起了傅园慧的出圈视频，毫不夸张地说，这个采访视频我看了几十遍，重温依然有惊喜。
当年的半决赛之后，当记者告诉她“你的成绩是 58 秒 95”时，她惊讶地倒吸一口气表示不敢相信，随后她满面春风地说：“哇我游这么快！！！我很满意。”
记者问她说：
“这个成绩有所保留吗？”
“没有保留，我已经用了洪荒之力了。”
“那现在是不是也对明天的决赛充满希望？”
“没有，我已经很满意了。”
一个运动员，对决赛 “没有半点期待”，这种心态着实少见。
她的目标真的是纯粹 “与自己比”，没有想到什么名次，也没有想要打败谁，只要突破了自己，就已经是她最大的目标了。
有人说她 “不思进取”，但靠着这份心态，小姑娘在第二天的决赛中再次破了自己的记录，游出了 58:70 的成绩，比洪荒之力还要猛，拿到了一枚宝贵的铜牌。这可是中国在奥运会拿到的第一枚仰泳奖牌！价值毫不亚于一枚金牌。
当然，你会说 “竞技体育” 的本质不就是竞技吗？如果不跟别人比，还谈何竞技的魅力？
没错，真正令我们热血沸腾的，不就是那些 “一定要打败对手” 的竞技精神吗。
心理学的研究也确实发现，“绩效目标”（想要拿冠军）并不都意味着心态不好，当绩效目标跟“高能力感知”结合在一起时，会对运动员的成就起到一个极大的激励作用。[1]
简单说来，就是当一个运动员在之前的比赛中已经积累了足够多胜利的经验时，此时他带着 “夺金” 的绩效目标去比赛，会取得更惊人的成绩。
好比前几天拿金牌的谌利军，在前几举失败的前提下，最后一刻竟然连加 24 多斤，这股 “好胜心” 让所有人捏了一把汗。他目的只有一个，就是打败对手拿下金牌。而最后他确实也做到了！！
但对于初出茅庐的运动员来说，尤其是第一次参加奥运会的年轻选手，就不适合 “绩效目标”，这样会让自己压力太大、杂念太重，此时更适合 “掌握目标”，就好比夺下首金的 “大心脏” 杨倩，平常心轻松上阵，一鸣惊人。
02
“老子实力在这, 才不怕你”
另外一个影响运动员心态的因素，是实力判断，在心理学上称之为 “自我效能感”。
一项针对 246 名运动员的研究发现，自我效能感能显著影响比赛成绩，并且自我效能感能在“愤怒和成绩”中间起到中介作用。
具体说来，就是当比赛过程中出现愤怒时（这个愤怒是指由竞技体育带来的一种攻击情绪，可以是比赛焦灼带来的，也可以是对手的挑衅引发的），对自己实力越有把握的运动员，越能控制这种愤怒，让自己稳定发挥。[4]
好比昨天对战日本的水球比赛，被对手压在水下的时候，我们的运动员肯定不免产生愤怒情绪，此时对自己实力的判断，是调整心态一个非常重要的因素。
相反，如果一个运动员对自己的实力不太相信，就很容易被一个动作、一次失利而激怒，情绪失控，从而影响发挥。
说到 “自信”，还是要提 2010 年张继科与水谷隼的那场比赛，少女很认真地看完了全程，真是爽到起鸡皮疙瘩。
中间很多个赛点面临被淘汰的危险，但张继科还能表情淡定、打法犀利，连扳四局，靠的就是这股对自己实力的自信。
先不说结果如何，光凭那“自信的眼神”就足以封神了。
但心理学家也指出，不是所有的 “自信” 都有助于比赛的发挥，过高的自我效能感引发的 “激动”，可能会在赛场上让运动员 “轻敌、发挥不稳定”。
这时候，关键是看如何调整好情绪，让自己的情绪稳定在一个最佳状态，既要保持信心，又不可过于盲目激动（教练也得好好学心理学啊）。
03
“对不起大家”
“你已经是我们的骄傲了，你没有对不起谁”
对于运动员来说，不仅比赛场上需要好心态，对待结果也同样需要好心态，尤其是奥运这种充满了不确定的赛场，裁判的打分有时候就能让人心态崩掉。
许多运动员在多年努力之后没有成果，他们因此失望、痛苦、自责，甚至引发抑郁情绪。
研究发现，自尊是影响“赛后心情”的重要因素。[3] 自尊是个体自我价值感知、自信和自我接纳的整合，反映了个体对自我的一种积极评价。[5]
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对于稳定高自尊的人来说，失败只是一次经验教训，根本不会影响他们对自己价值的认识。
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但对于低自尊的人来说，一场失败，可能意味着对自己的全盘否定，不认可自己的价值。
这时候又要提到肖若腾了，尽管裁判打分有失公允，但他仍然在赛后向桥本表示了祝贺，发微博表示了“我今儿就是展示什么中国运动员的意志品质，这些都不是事儿”。
这种稳定的高自尊，便是对自己最大的价值肯定。
而在集体文化背景下，这种自尊还常常跟民族期待、国家荣誉捆绑在一起。例如前几天刘诗雯在决赛失利之后，痛哭自己对不起大家，也称自己 “所有的愿望都与它有关”，这其实给她造成了更大的压力。
因为在面对结果的时候，她一方面觉得自己很失败，一方面又觉得辜负了国人的期待。
好在网友们的鼓励总是那么暖：
不要对不起，无论结果如何，你们已经是我们的骄傲了……你们已经很棒了，在我们心里你们永远是第一
是的，一个结果真的无法定义你们的价值和成就，不要怀疑，你们已经是中国骄傲了。
写在最后
奥运会的精彩，还不止停留在赛场，更大的意义是对每个平凡生命的激励。
运动场上需要好心态，人生更是需要 “大心脏”。
希望我们也能跟运动员们一样，无论经历怎样的风浪，都能保持一颗平常心，更不要在任何时候怀疑自己的价值。
记住，你永远是最宝贵的，你已经是我们的骄傲了
