文：喵喵
来源：SMU心理健康（ID：SMUMentalhealth）
又是一年圣诞季。但是在一类人眼中，圣诞季似乎有了特别的意义——考研党。
如今随着社会的发展，大学生们对自己的学历要求越来越高，就业压力也不断增加，越来越多的学生出于种种原因选择了考研。
然而，考研并不是一条容易的路。坚持到现在的同学们，一路辛苦了。
现阶段，随着考研进入倒计时，即将踏上战场的小伙伴，我们更关心的是，你的心情还好吗？你们是不是在白热化的努力备考中，不经意间忽略了自己的身心健康呢？
我有些话，想对你说。
一、做出这个决定，你已经赢了
当做出考研这个决定并且能咬牙坚持到最后，你真的就已经赢了。
考研被称为“第二次高考”，但实际上，考研的心路历程，比高考要艰苦得多。
高考复习是群体作战，而考研是自己孤军奋战；
高考是“被迫”的，而考研是自愿的；
高考只需要一心备考，而考研还有毕业课题和英语六级，还有期末考和毕业招；
高考流程根本无需操心，而考研全套流程必须自己上心；
高考只要分数够了就只剩好好报志愿不要飘，而考研还有复试面试谁知道最后能不能拿到那一纸通知书；
高考父母同学朋友都在身边与你一起奋斗，而考研只能自己照顾自己，还要给家人报喜不报忧以及抗拒着同学朋友的外出邀约与他们渐行渐远；
高考无论主动被动都有人监督鞭策你，而考研，努力鞭策与抗拒诱惑全凭自觉……
所以，还坚持在考研路上的同学们，能克服这么多的困难，凭自己的意志力踏踏实实的走到这一步，真的可以说是非常优秀了！
二、剩者为王
可能你会看到或查到很多相关数据，比如今年考研人次创历史新高，比如今年考研时间提前了那么两天；可能你会看到很多别人家的孩子，比如别人做题正确率比自己高太多，比如为什么自己的复习方式与别人不同。
可是你不知道的是，有多少人在这漫长的备考阶段中，已经放弃了考研，甚至即便去到了考场上，每考完一个科目，都会有人放弃。真正有人坚持到底的人，其实或许只有一半。
可是你不知道的是，每个人复习的习惯与节奏和擅长的方向甚至心理素质都不同，拿别人的尺子衡量自己，除了耗费时间精力还给自己徒增压力之外，真的没有什么太大的意义。
考研，一向是“剩者为王”，只要你坚定目标，坚守自我，坚持到最后，你就是王。
三、有一点焦虑？没关系！
考研焦虑是考试焦虑的一类具体形式,是考生面对考研这一应激状态时所产生的一种状态焦虑,表现为个体在复习阶段预感到威胁,或在考试情境下的一种不安的心理感受。
但其实，你知道吗？焦虑并不全然是一件坏事。研究表明，焦虑与绩效是倒U型曲线的关系，也就是说，中等程度的焦虑反而更有利于任务的完成。
只是一旦焦虑过了度，就可能产生失眠、食欲不振、注意力不集中和抑郁等一系列的负面情绪反应。
产生这种情绪十分正常且普遍，重要的不是它出现了，而是当焦虑情绪出现的时候，该如何正确的面对和解决它？
四、焦虑情绪的自我调适
1.小小的行动可以缓解焦虑。可以通过洗个热水澡，听听音乐，吃一点甜食，阅读一些时事新闻等自我减压方式来缓解焦虑。
-
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
-
肌肉放松：坐下，闭上眼睛；吸气，约持续吸气六秒钟，尽可能收紧肌肉；呼出吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；再重复二次即可。
-
想象放松法：在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法。
2.对人倾诉有利于缓解焦虑。如果愿意，可以与家长沟通，多跟他们说说自己的想法，当然也虚心听取他们的好的意见。
适当地与同学一起放松，因为有着共同奋斗目标和经历的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。学习疲劳时适当放松反而有助于学习效率的提高，而且良好的人际关系维持也是排解负面情绪的有利因素。
如果有志同道合的研友一同努力再好不过了，互相鼓励和支持，因为就算不久的将来你们可能成为战场上的对手，可是这一路走来，却是最坚实的战友。你，不是一个人在战斗！
3.积极的自我暗示有利于提高自我效能感。自我效能感高了，在一定程度上还会提高复习效率，使复习准备更加充分；经常用“我能行”给自己以积极的自我暗示和自我强化，克服复习中的无力感，让自己以自信、积极的心态投入到复习当中去。
4.加强体育运动。身体是革命的本钱，在努力学习之余，适当的进行一些体育运动，如每天半小时的户外慢跑，会事半功倍。如果一味埋头复习，而忽略了身体健康，顾此失彼也未免得不偿失。
五、努力的过程，比结果更重要
这一季的《奇葩说》有一个辩题——“TA真的很努力”是不是一句好话？
很多人认为不是。
秦教授给出了答案——“因为你要这么说我，就是否定了我的能力。但是什么是能力？能力=天赋+努力。天赋是娘胎里带出来的，所以天赋这个东西，它不讲理，但是努力讲理啊。努力是我们每个人都能做到的。”
如果换一个视角呢？
庞颖说，“不要纠结，你去尝试一下，但凡你拼尽全力后，你就压根不会去想，这句话竟然还可能有任何负面的含义。你会第一次觉得，我不在乎我的姿势是不是优美，我不在乎我的态度是不是洒脱，你会第一次觉得，别人的评价，真的不重要。”
董婧说，“这个世界上确实有很多事情，即使你努力了，也没有好的结果。我们排斥的是‘努力’吗？不是，我们排斥的，是‘真的很努力’这句话惯常出现的那个语境：我们努力过了，可我们失败了。我们是在告诉世界，这个世界上，不是只有结果是否成功这一套衡量体系。”
“面对失败，最难过的不是我不行，我做不到。最难过的是，我本可以。”
所以，只要真的很努力了，结果，就真的只是一个结果而已。
还记得《灌篮高手》吗？相信《灌篮高手》给了很多男生一个最初的篮球梦想，也是很多人热血青春的启蒙动漫。
你记得酷帅的流川枫，你记得天才樱木花道，你记得“大猩猩”赤木队长，你记得那句，“教练，我想打篮球”……可是有多少人记得，湘北篮球队，它是一支失败的球队？最后的他们，甚至连全国八强都没进去。
这一腔热血被我们记了这么多年，我们记得的是他们的失败的结果吗？不，我们永远铭记的，是他们的努力，是他们拼尽全力奋斗的过程，所以，虽有遗憾，但绝不后悔。
努力，不是为了让别人认可你，甚至可以不用去太在意结果，而是要对得起那个拼尽全力、不留遗憾的自己。
只要努力了，就是一种成功。即便失败，考研也并不是唯一的选择，你的人生才刚刚开始，还有无数种选择。考研是一场考试，不抱必成的心态，而是把它当成一种尝试。
我尽了最大的努力，我做到了我所能做到的一切，至于能不能拿到那张通知书，就由上帝决定吧。
最后的最后，当自我不能有效调节时，请及时到心理咨询中心寻求帮助。由专业的心理老师针对个别学生进行单独的心理辅导，是降低焦虑的有效方法。求助，是强者的行为。
愿你在考场上扣上笔盖的那一刻，有种在战场上将军收剑入鞘的气势。
我们等你，凯旋。
