by 壹心理优秀答主们
河南暴雨这次太严重了，虽然不在河南，但一直都有关注最新的救援动态，感到很害怕很不安，也很痛心。
不知道自己能做点什么？感到害怕、不安和痛心，这个是合适的情绪吗，为什么我做不到冷静呢？
在心理上，我可以如何应对突发这个灾难事件，建立自己良好的心理防线？
燕归来：5星优质答主、心理作家
楼主你好！
看到你的困扰是：面对河南强暴雨，很不安很痛心，该怎么建立心理防线？
河南暴雨，发生得很突然，暴雨引起的后果，很严重，不但有十几人在暴雨中失去了生命，而且，大面积的房屋、车辆、公共设施被淹，导致的财产损失不可估量。
对于暴雨的不期而至，对于后果的始料未及，相信给很多人都造成了相当大的应激恐惧。
特别是身陷其中的河南人民，那种灾难不但实实在在亲历过，还可能事后回想起来，感觉后怕。
灾害发生后，引起了全国人民的关注。看到暴雨中的那些不可控的场面，人类真正感到了在自然面前的渺小。
虽然我们会为严重的自然灾害产生短时的恐惧，对别人的遭遇感到一定程度的同情，但一般不会对自己的心理产生强烈的不适刺激。
楼主的害怕、不安和痛心，如果程度较轻，能够释放善意和同理心，温暖灾区人民。
如果程度较重，持续时间较长，可能是激活了自己内部的一些创伤情绪，比如说失控感、死亡焦虑、不安全感、丧失感等等，对自己来说，未经历灾难，胜过受灾的影响。
这些内部体验，是楼主需要另寻心理专业帮助解决的问题。
个人要如何在这次应激事件中，建立合理的心理防线呢？
1、首先，可以给灾区人民送去自己的祝福，口头的、心里的、文字的，都可以，发不发出去不重要，自己心里有这个意念，能够让自己心里感到平息温暖和安宁最重要。
2、楼主问自己能做点什么，可以看出，自己对灾区人民的遭遇，不是停留在情绪情感上面的同情，而是想通过自己的实际行动，为他们做出一点什么来，这样可能更让自己安心。
如果你有这样的想法，在时间和其他方面都可以的情况下，加入一些自愿救援队伍，去他们需要的地方，提供一些力所能及的帮助。
灾后，群众的生活需要重建，你也可以提供一些物质和金钱上的帮助，多少大小都没关系，关键表达自己的一份心意。
3、在危机干预中，个人心理比较脆弱、受过严重的心理创伤，没有得到很好修复的人，应尽量少去现场，如果楼主怕见到那些让自己感到不适的场面，建议通过后方支援的方式，表达自己对灾区人民的关心，尽量减少关注最新的救援动态。
4、我们国家，始终把人民的生命财产安全放在第一位，每当有大的灾难发生，国家都会启动紧急预案，帮助排险和救援。
生活在这样互帮互助的大家庭，有国家做坚强的后盾，楼主要相信，我们都会感觉更安全，不用过度担心灾区人民会流离失所。
自然灾害无法避免，但人心在自然面前如何自救和互助，将决定灾难对人产生的影响。
请楼主放心，一切都会好起来的。
以上回答，希望能帮到你。
婚姻咨询师轻舍：3星优质答主、心理作者
亲爱的题主好！抱抱你！
我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主有比较强的共情能力，内心善良。为题主点赞！
先来梳理分析一下题主描述的困惑：
虽然我们不在河南，但是看到河南的受灾事件，我们依然感到很难受。
●这是我们情景代入感所致的。
我们在看待一些与自己无关的问题时，会不自觉的带入当时的情境，去体会自己作为当事人的感受。这是自然而然的代入感给我们情绪造成的体验。就像我们看电影的时候会泪流满面一样。
而且河南这个事件，是真真实实的发生着。这又不像电影，这是真实事件。所以我们的情感体验会更加强烈一些。
●建立心理防御机制。
可能我们的内心比较敏感和善良很容易产生这样共情的心理。
当我们情绪比较饱满的时候，可以试着规避这些信息新闻。然后等我们心情平复下来之后，再去看这些新闻。
也可以在我们平复的时候去描述当时情绪饱满时候的内心。让恐惧的自己被自己看到，但再次体验这种情绪的时候，可能就没有那么恐惧了。
以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！
舒阳：2星优质答主、心理作者
你好啊，题主：
能看到你的提问，内心感觉真好——我们的题主没有生命危险，且在积极关注事情发展，对自己的心理状态也有很好地觉察。
题主提到的感受：害怕、不安、痛心，都是我们正常的心理应激反应。或许，接下来我们把注意力稍稍分一部分放在“稳定”的部分——比如，可以问候下爸爸妈妈，继续努力工作，安心吃饭和睡觉，……在外界“危机”重重的时候，用一些仪式性的行为帮助稳定内心。
如果，负性情绪过多（比如特别的害怕，不安……）引起了身体上的不适——比如，不敢一个人睡觉，晚上失眠，不自主的发抖等，可以尝试通过其他方式转移注意力——找些平时你喜欢的事情做，和朋友聊天，也可以尝试在壹心理上找倾听师疏解压力，或许，你也会发现自己有办法从这些情绪里走出来。
还可以试想，把人类经历的自然灾害放在整个地球生态系统运行的角度来看，或许会对大自然多一份敬畏之心，以及对人类的悲悯——你可以站在事件中心感受事件（如此激发的情绪感受最多），也可以跳出事件做一个内心的旁观者，把事件放在不同的时间、空间来感受。
内心如此丰富敏感的你，或许还可以梳理一下，在事情前后自己感受，发现了生命中哪些是对自己最重要的……或许，某日再次翻开回想~
祝好，照顾好自己和家人！
木兰木兰：4星优质答主、心理作者
应对水灾的应急，需要有两个方面的认识。
第一个方面就是自身所在的城市是不是容易发生这样的洪涝灾害？
我是在内蒙古，我们这边很多年都没有听说过有洪涝灾害了，虽然去年因为暴雨，发生了一次洪水，但还是感觉，发生洪涝灾害的几率太小了，所以就算看到河南这样的水灾，也不太担心我们这边也会发生水灾。
虽然也很为他们心痛，为他们担心，但是并不会觉得自己也会遭遇这样的境况，内心对这一点还是非常清楚的，所以不知道你所在的地方是不是同样是这样的情况，如果你的所在地不太容易发生这种洪涝灾害的话，那么这样的担心是来源于哪里呢？
是不是你会泛化一些灾害性的遭遇，比如说，看到他们那里的水灾，刚好看到自己这里的天气也在下雨，就觉得是不是也要发生水灾了？
但是发生水灾，是有特定的条件的，比如说降雨达到多少量，才可能发生洪涝灾害，城市的排水系统如何？会不会让自己陷入到这种灾害性的境况中？或者你可以在下雨的时候不出门，那么一定比例也不太容易会遭遇被困这样的局面。
第二个方面：如果你所在的城市，也很容易发生水灾，在这个时候看到河南的这种水灾就会联想到在你身边发生的一些事情。
比如说你哪一次在外面，因为下雨被困在了哪里？那这个时候，你也可以回想一下，你当时被困住之后是如何脱离那种险境的呢？是周围热心人的帮助？还是警察的帮助？还是社会救援力量的帮助？
不管是来自哪一方面，你并不是孤身一人，也并不是你被困住就毫无办法了。
我们国家针对自然灾害的应急措施还是非常到位的，都会在极短的时间内启动相应的应急措施，去帮助受害者脱离困境。
所以就算你所在的城市，真的很容易发生洪涝灾害，除了你可以思考自己平时不需要带的一些贵重物品，或者在突发事件之后能够避免自己的财产损失，和保证自己的生命安全，等待救援，我想还是非常容易脱离这样的险情险境，然后平安归来。
不管遇到什么危机，第一时间保持冷静，保护好自己，保护好自己的财产安全，不要待在容易发生危险的地方，等待救援，只要自己不乱了阵脚，最后还是会转危为安的。
祝好！
怡名：5星优质答主、心理作家
题主，你好！
你提了一个很多人都会关注的问题，很愿意与你分享我的理解。
河南暴雨确实太严重了，许多人都在关注最新的救援动态。
我们感到害怕、不安，痛心都是正常的心理反应，只是每个人感受的强度不同而已。
如果感觉自己冷静不下来，需要适当加以调试。
1、做一点应急准备。
我们适度的焦虑有利于我们生存和防范危险。
在这种情况下，我们每个普通人都需要了解一些防灾救灾的常识。
比如暴雨防范应对措施等，当我们了解了相关信息，就不容易心慌，遇到突发事件，因为有相应的知识储备，就更容易冷静面对。
2、平和面对不确定性，做好心理建设。
我们哪怕心里多么不情愿，对受灾的人多么心痛，也要知道，生活中总是充满意外和不确定性。
我们都渴望掌控感，但我们可以掌控的有时又很有限。
面对生活的不确定性，我们可以做的是做好心理准备，接纳不确定，在可控范围内，做自己可以做的。
“生活像大海，不会永远风平浪静”。
把每一次的不确定性当作挑战，我们会越来越强大。
每一次灾害虽然我们都期望不发生，但经过灾害，人类积累了更丰富的经验，就是在这些灾害中，人类成长，强大。
对于个体也是如此。
3、锻炼复原力。
“逆境无疑是发展复原力、抗压力乃至实现创伤后成长的机会。”
应激模式将我们击败，响应模式则帮助我们重建。
每个人都有复原力。
当我们体会到无助时，看看可以主动做些什么。
《复原力》这本书推荐给你。
简单分享这些吧。
祝好呀！
