by 壹心理优秀答主们
18岁大一，留学生，因为疫情原因gap了就一直待在家里。以前会因为各种各样的事情焦虑，但没有最近这么严重。
这段时间死亡焦虑特别严重，除了自己以外也特别担心家人，特别是年纪大了的爷爷奶奶和爸爸妈妈们，待在一起就会想着以后可能哪一天就没有机会了。一个人待着的时候也会觉得很恐惧，很害怕孤独。经常会对时间的流逝感到恐慌，觉得人生就像一眼就能望到头的路，终点是虚无，非常绝望。甚至想着跳楼或者哪天发生一场意外就好了，这样就不用再担心这些问题了。死亡焦虑给我造成了很大的麻烦，觉得世界不真实，也很难集中注意做其他事。
跟很多朋友都聊过，大部分人都对我害怕的点没什么感觉，或只能短暂的缓解症状。
不太清楚和咨询师聊一聊会不会有更多帮助，但是感觉自己语音会紧张然后思维混乱..
湘遇成欢 ：凡事尽力而为，顺其自然～
其实，每个人都会有死亡焦虑，只是程度不同，而现代社会，人们的压力越来越大，焦虑也是越来越常见。
一般来说，焦虑来自压力无处释放，我们要学会给自己减压，让心情放松，增加生活的兴趣，转移注意力，从而减轻焦虑的影响。
给楼主以下几点建议：
1，正确认识死亡，珍惜生命和时间。
你看过电影《寻梦环游记》吗？
这部电影从三个层面解释了什么是死亡：第一个层面是生物层面，心跳呼吸停止就是死亡；第二个层面是个人从社会上消失，下葬即为死亡；第三个层面是所有记得你的人都忘记了你，你才彻底消失了。
而哲学家对死亡的定义，常常关注生死的本质、意义等，他们对死亡的态度是“未知生，焉知死”，只有好好对待自己的生命，才能知道死亡是怎么一回事。
生命从起点奔向终点，人间是一趟几十到百年的漫长旅途，谁也不能逃避死亡，正确认识死亡，活着的时候好好活着，快乐每一天。尽人事，听天命，才能在生命的尽头，不留遗憾。
正是由于我们的生命最终都将走向死亡，所以，我们活着的每一天都是珍贵的，我们来到这个世界上，总要留下一些痕迹，所以，生命和时间对于我们来说，都是财富，我们要好好珍惜，用有限的生命和时间去做那些自己想做的事情，做那些自己喜欢做的事情，去感受这个世界的美好和神奇。
2，当焦虑出现的时候，用一些方法帮助自己放松，专注于当下。
我们对未来越担心，就会越焦虑，因此，我们需要把注意力集中在当下，感受此时此刻，关注生活本身。
你可以把自己的焦虑都写下来，然后撕掉；也可以找合适的人倾诉；可以去做自己喜欢的运动；用盒子呼吸法放松；听舒缓的音乐；到大自然里走一走；画曼陀罗减压；经常冥想静坐……
3，坚持记录生活中的三件好事，感受生命的美好，提升幸福感。
由于我们的祖先，是在极端恶劣的环境中存活下来的，他们需要应对洪水猛兽，焦虑是他们的有力武器，可以帮助他们识别危险，脱离险境。因此，我们的基因里是自带焦虑的，但现实社会并没有洪水猛兽，于是这些焦虑基因为了发挥他们的作用，就会把小小的危险放得很大，仿佛我们要面对洪水猛兽一般，而事实上，我们需要面对的只是一只小猫咪而已。
就像死亡，其实离你还有几十年的距离，但你却觉得就在眼前，所以，我们需要看到现实与想象不是一回事，多关注现实中的美好，就会减轻死亡焦虑带来的影响。
每天发现生活中的三件好事记录下来，每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。
记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…
一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与，一起提升幸福感。
Vege青：坚持终身成长，陪你一路发光。
我们很多人都会有死亡焦虑。
心理学家欧文·亚隆说过：死亡是焦虑的原始来源。
由于疫情的影响，相信你看到了许多因病毒失去生命的新闻和数据。在这种刺激之下，你内心的死亡恐惧被激发出来，感觉到死亡似乎就在自己身边，自己和家人也正受到病毒和死亡的威胁。
这种关注和想法便加重了你的焦虑感，而你对死亡的不全面认知也让你产生恐惧感。
那么，我们要如何正确认识死亡呢？
欧文·亚隆也曾经说过：生命和死亡相互依存；它们同时存在，而不是先后发生的。
我们每个人都要经历生老病死，死亡跟生命一样，都是人生的一个阶段，一段必须经历的历程。也只有这样，我们的人生才是完整的，才是有始有终的。
死亡的存在正是凸显出生命的意义，没有死亡，我们的生命，我们的人生，也就失去了存在的价值。这也是死亡的意义所在。
为什么我们会恐惧死亡呢？
关于死亡最常见的恐惧，主要有：我的死亡会造成亲友的悲痛，我的亲人会离开我而感到孤独，我所有的人生计划都无法实现，等等。
其实，我们恐惧的不是死亡这件事，而是害怕死亡来临时，我们的人生还不够圆满，还留有遗憾，会心生懊悔。
死亡也会激发你内心一直存在的情感需求——渴望被关注、被关爱，渴望亲人的陪伴，渴望给予亲人更多的爱。
而当这种情感需求未被满足，或是还没有做得足够，就会因为死亡而产生恐惧，害怕自己无法再获得和拥有，也无法再给予。
如果一直陷在对死亡的焦虑和恐惧中，就会迷失方向，也失去生活的动力，被负面情绪困扰，影响到现实生活的正常进行，也会让你忽视生命中许多人和事，失去更多，将来产生更大的遗憾。
认识了死亡的意义，了解了自己内心的需求，怎样去面对死亡焦虑呢？
最好的方法就是——活在当下。
正是因为生命必然走向死亡，我们必须直面它，承认它的存在，也允许自己的情绪发生。
可以想一想，如果死亡来临，你感到最遗憾的是什么？
然后，把关注点放在现实生活上，珍惜眼前，活在当下，去完成你将来可能会感到遗憾的事。
过好现在的生活，好好去陪伴亲人，去做自己想做的事，享受当下的生活，体验生命的多彩，不让自己和亲人留有遗憾和悔恨。
当你投入到当下的现实生活中，找到自己的人生目标和意义，你会体验到充实的人生，为自己的人生而努力，也就不会惧怕死亡的来临。
推荐你观看电影《心灵奇旅》。也许你会明白：人生的“火花”是什么？当你想要生活的那一刻，生命的火花就已经被点燃。
生命最大的意义在于活着，接受人生的自然规律，然后去感受，去体验，去经历。
就像男主角说的：我会享受，要活在当下的每一分钟。
给你健康心理：1星优质答主。
1、平常心看待死亡焦虑，做好防护；
疫情期间，网上铺天盖地的疫情信息，仿佛洪水猛兽般扑来，在这场无声的战役里，很多人遭遇不幸，每天看着不断上升的感染人数确实是很令人害怕，甚至产生死亡焦虑。不仅担心自己也会很担心家人，这种焦虑是正常的，绝大多数人都会有，只不过是程度不同，适当的焦虑使我们做好防护，能起到保护的作用，但是过度的焦虑则会伤身伤神，而且使我们做事效率降低。焦虑是必要的，平常心看待它，做好防护才是最重要的事情。
人类在进化史中遇到过更多比现在更严重的灾难，但是都挺过来了，所以你要有信心，哪怕是现在的新冠病毒，也并非是不能治，相反，必胜的信心，积极的心态，做好防护才是我们战胜疫情的关键。
2、学会享受孤独；
曾经我以为去旅游去吃好吃的才能让自己开心，后面我发现去旅游的机会其实不多，每天我们面对的更多是琐碎的工作，面对的更多是孤独。后面我尝试从日常的每一件小事中寻找快乐，这样的快乐才多，哪怕是打扫卫生，从脏乱到整洁光亮，内心的喜悦感油然而生，忽然领悟其实快乐就藏在一件件小事里面呀！自己独处的时候，是成长的最好时机，你可以学一个技能，可以养一朵花，修身养性，怡然自得。如果我说的这些你都不感兴趣，那你就去寻找自己的爱好，多尝试，发现自己的喜好，当自己感到孤独的时候，就去做这些让自己感觉开心的事情。
而且我们独处时，不需要考虑任何人的感受，只需要顾好我们自己，倾听自己内心的声音，满足自己的需求，这实在是一件非常快乐的事情呢！
当然，修身养性这种事不会一蹴而就，可能呢试了一次两次都没有效果，但是请你一定要坚持，因为量变才能引起质变，加油＾０＾~
3、无法集中精力感受自己的情绪时做一个催眠或者冥想；
可以深入了解催眠和冥想，对于平复焦虑情绪非常有帮助
4、很多人和你一起努力，共战疫情；
你看，那么多医生护士冲在一线，那么多工作人员在战斗，你也要拾起信心，加油＾０＾~我们一定会胜利的。
happy牛-new：二级心理咨询师
仔细阅读了你的描述，了解到18岁的你，留学生，因疫情滞留家中而产生焦虑，近期死亡焦虑严重，影响到生活，希望寻求解决办法。
此刻的你，状态如何？有没有好些了？
先给你一个大大的拥抱，愿能带给你一些温暖与安慰！
下面我们一起梳理下你的描述：
“ 以前就经常会因为各种各样的事情焦虑，但也没有最近这么严重。”
焦虑，面对不确定的状态或未来，每个人都会有焦虑，焦虑是人类典型的情绪自驾模式之一，常常表现为“万一……”，其背后所隐藏的是“必须要控制”“必须要完美”这样的信念。
持续的情绪困扰几乎都来自自驾模式，而绝大多数的自驾模式都是习得的。
请问你从小到大都是如此容易焦虑吗？你的父母或其他家人中是否也有人常常处于焦虑状态？
“这段时间死亡焦虑特别严重，除了自己以外也特别担心家人，特别是年纪大了的爷爷奶奶和爸爸妈妈们，待在一起就会想着以后可能哪一天就没有机会了。一个人待着的时候也会觉得很恐惧，很害怕孤独。”
再次抱抱你！
请问最近是否发生了什么事？你或家人的健康状况最近如何？是什么让你产生特别严重的死亡焦虑？
请问你是否置身在疫情中高风险地区？或者是你留学的地方是疫情高发地区？
自从疫情发生以来，你是从境外回来还是因疫情还没出去？你是否持续关注疫情？你如何看待疫情？
你对自己的留学生涯受阻有何准备和打算？
死亡恐惧每个人都会有，不论年龄，特别在婴儿期没得到及时的照顾或满足时，婴儿内在会产生强烈的死亡恐惧，缺乏安全感，有的甚至会伴其一生。另外老年人或重病患者相对死亡恐惧也会比一般人强烈。
“经常会对时间的流逝感到恐慌，觉得人生就像一眼就能望到头的路，终点是虚无，非常绝望。甚至想着跳楼或者哪天发生一场意外就好了，这样就不用再担心这些问题了。”
其实人类和所有生物一样，都非常脆弱，自出生开始，就在向死亡靠近，这也是自然规律，谁都逃脱不了。看来你确实特别在意！
“死亡焦虑给我的生活造成了很大的麻烦，觉得世界特别的不真实，有时间会有点难以感知自己的情绪，也很难集中注意做其他事。”
不知道死亡到底给你造成了怎样的影响，你能觉察到自己难以感知情绪、集中注意，这说明你具备较好的觉察能力，已经非常棒了
“不太清楚和咨询师聊一聊会不会有更多帮助，但是感觉自己语音会紧张然后思维混乱..”
看来你对自己似乎信心不足啊！其实你可以尝试一下！
绝大多数的自驾模式可以被新习得的模式代替或调整，建议你练习正念（冥想星球中有相关的正念冥想音频，也有课程），这需要长期坚持练习。现在先介绍一些小方法：
1、当觉察到自己焦虑时，用纸笔记录下你焦虑的情绪与想法、身体反应等。
2、当觉察到自己焦虑时，学会暂停、转移注意力，关注自己的呼吸，数着一呼一吸！
3、当焦虑发生时，把那些想法看成是一种自然现象，不自责、不逃避，知道它如空中的云朵一样，会随风飘逝，不必留意它！
4、推荐《穿越抑郁的正念之旅》。
5、如何身体上有不舒服，建议先到正规医院进行检查，排除生理问题。
6、如果因关注外部信息引起焦虑，则减少关注，做些自己喜欢的事。
未来还未到来，珍惜当下、过好现在每一刻！
Monarchess：当你感到压力大，觉得不顺心的时候，就去逛逛菜市场。
听了你的描述，很为你难过，这是死亡焦虑症。
在我们每个人的生命中，会遇见不可控制的未知事件，对未知的，不能够把控的事件会莫名感觉恐惧，对于死亡这件事情，我们不知道什么时候死掉，死了以后会发生什么，自己将去哪里都会感觉恐惧，这是很正常的事情。只不过，大多人的潜意识里会将死亡的恐惧埋藏在记忆的深处，不轻易唤醒它。
社会心理学家汤姆匹茨辛斯基曾经提出了一个恐惧管理理论，算是人类早期对恐惧的认知。
那什么是死亡焦虑呢？有两个方面，即将面临死亡的恐惧和正面临死亡时的焦虑心理，对即将分别和失去的不舍感，即有对世间的留恋和对你亲人的不舍，对将失去的已经拥有的事物的不舍，还有恐惧和无助的感觉掺杂在里面，这种感觉错综复杂，是对死亡的恐惧和分别的痛苦混合在一起。
虽然这种错觉，会被大多数人治愈，以后会有新的东西填满自己空虚的内心世界，所以自己也会遗忘错综复杂的感觉。但是死亡的恐惧，对死亡的无助感还是会发生。
那如何缓解死亡的焦虑呢
第一：提升自尊水平，自我肯定，也就是积极的心理暗示来抵抗死亡的信息
第二：转移注意力，让空虚的心理被其它事务占据，比如读书，读关于缓解死亡带来痛苦和无助感的书籍，提高自己自身对死亡的认识，比如听音乐，轻音乐，来让自己心里放轻松。比如户外运动，生命的意义在于运动，当运动的时候，你会感觉到生命在跳动，在活跃，你会有与他人不同的感受。
第三：加深对死亡的理解，正确理解死亡的观念。死亡往往与生命相互联系。死亡对于他人生命意味着什么？对个人生命意味着什么？
有些人生的伟大，死的光荣，不畏惧死亡，比如那些革命烈士，比如抗疫情的医生和护士，是因为他们将有限的生命花费在有意义的事情上，他们珍惜了当下的生活，不会把时间花费到无用的事情上，他们做了对自己有用的事情，无愧于心，正是无愧于心，他们才没有畏惧死亡。我说的这些话语都让你去思考，当你懂的生命的意义在哪里，死亡也就不可怕。
以上就是我的建议，希望能够给你减轻精神层面的痛苦。祝你早日远离对死亡的恐惧和烦恼，强大自己的内心。多读书，提高自己的认知水平。
