by 壹心理优秀答主们
说话声音小，做事小心。
都说我温柔，我感觉温柔隐藏着懦弱和不自信，对自己的不认可。
我想变强大，该怎么做？
她：耐心倾听，温柔陪伴，深度理解，共同成长～
很理解你小心翼翼做事，说话声音小的状态，仿佛看到了曾经的我自己，期待与你一起交流探讨~
让我们先来梳理下为什么我们会说话声音小，做事小心？
1、说话声音小
（1）是因为觉得说话声音大比较没礼貌么？
（2）还是从小到大都是小声说话形成了习惯？
（3）如果是从小到大都是小声说话成了习惯跟父母有关系么？是否父母比较严厉？使你压抑了真实的自己。
2、做事小心
（1）是为了确保事情做成才小心的么？
（2）是担心犯错误被批评么？
其实说话声音小，在社交范围内能够听清不影响交流那其实是很正常的，做事小心一点谨慎一点也能看出你做事的认真负责，但是如果这种小心超过了一定限度，如果是做事时胆战心惊坐立难安的那种小心，那就需要我们注意一下。
为什么“别人都说你温柔，但你感觉温柔隐藏着懦弱和不自信，对自己的不认可”？
1、你说温柔隐藏着懦弱和不自信是否在日常和别人的相处中你压抑了自己的需求，不敢表达自己的真实想法和需求，很难拒绝别人的请求呢？
2、不认可自己是否你常常怀疑自己，怀疑自己的能力，怀疑自己的想法？
如何改变，变得强大？
1、先接纳自己的不完美，每个人都是不完美的，每个人也都有不同程度的自卑感，有不完美之处也很正常。
2、觉察自己，正视自己的欲望和需求，每个人也都是平等的，大家都有各种各样的需求，你也一样，觉察自己的感受，正视自己的需求和欲望，就是爱自己。
3、勇于表达自己的想法、感受和需求，觉察到自己的感受，挖掘了自己的欲望和需求，下一步就是勇敢表达，勇于表达自己的想法、感受和需求并不羞耻，那是每个人正常的需求，从”我希望xxxxx“开始，慢慢开始练习，别人不一定满足，但那是别人的课题，学会表达是我们的课题。
4、放下对别人的责任感，先为自己负责，大胆说”不“，别人有请你帮忙的需求，但你并没有必须帮忙的义务，自己不愿意、做不想、不喜欢做，做了会让你不舒服的事大胆说不，这是你为自己负责的表现。
5、通过阅读来认同自己，推荐阅读《认同自己：超越与生俱来的弱点》，《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《非暴力沟通》等等。
Russell～ ：She is not Rachel！
什么？你不想别人说你温柔，你想别人说你自信，说你坚强如轫草一般？
首先恭喜你啊，坚强的小仙女，你能认识到了这一点，能够认识到独立自信对一个女人的重要性，光这一点你就已经比别人棒很多了，更何况你还在这里勇敢发出了你的问题，主动寻求帮助，想要变强大。很棒。我想，除了发布问题，你一定也看了不少书籍，浏览了不少文章，询问了不少人想要变强大，对吗，在这个过程中最大的感受是什么呢？可否分享一下？
谢谢你，小仙女，在这个追求外貌的年代。你却能够如此重视内在的塑造；
追求内心的卓越与自信；
追求内在美的自信；
我想，这种优良的品质对当今主流以及年轻一代影响是巨大的。
其次，说回正题。
你想要变强大，麻烦请问一下，是单纯因为同事说你温柔吗？因为在我的字典里，温柔更像是一个褒义词，温柔如水，做事缜密，在一些工作上特别需要这些品质，所以，温柔是一个特别棒而且优良的品质。
并且，坚强与自信伊可与温柔共存，柔且刚，不知道你听过吗？处理一件事时，柔柔的淡淡的就把这件事解决的很好。
亦柔亦刚。
所以我的意思是，你可以在接受你本身的特性之后，单独提升你的“自信点”。因为本身认可自己，也是自信很重要的一步。
在这里我给出自己的几个小建议，如果不适用，我们可进一步沟通，根据你的情况，制定更适合你的方法。
1 不过分去在乎别人的眼光。不care 别人说你温柔还是男人婆，做自己。
2 听到否定的声音时。第一反应是跳出这个事情。想一下对方为什么这么说，想“目的”，而非说话的“情绪”与“内容”，多方面考虑，不是一味单纯的接受也不是一味单纯的否定，辩证的思考，培养独立思考的能力。
3 不自信的也是对自己的认可度不够。
培养至少一个爱好。喜欢的擅长的优先，钻研，培养，坚持，活成一个有趣的人。
4 想做什么事的时候，不要想太多，去做吧！就算是错误的。对结果把握性不那么强的，去做吧！
没有plan B的，放开手去做吧！
当结果出来的时候，你会更感激当时放开手，努力迈出那一步的自己。
一边是经历完，在默默总结经验的自己。一边是瞻前顾后的你，一步都没有迈出的自己，你更喜欢哪一个？
5 妈呀 在写34 点之前有一个更重要的点一直在突突突的刺激我，可是写完第四点就忘得干干净净了，我待会可以写在评论里吗？感谢小仙女理解。
6 “慢慢来”
说了这么多建议，请允许我再叨叨几句，变强大是一个漫长的过程，但凡是一下子超自信一下子充满戾气的，都是“虚”“胀”的，我们不需要这个，我们需要你在认可自己的优势之后，继续慢慢丰富自己的内心，慢慢强大，对，这是一个道阻且长的过程，有一句话是路慢慢走，饭慢慢吃，对吗？
愿我的碎碎念会对你有一点点的帮助，也欢迎进一步沟通，根据你自身本身的情况，更好的变好，也很感谢你的这个问题，让我能安下心来，整理自己最近变自信的几个点。
湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～
你说话声音小，做事小心. 都说你温柔，你感觉温柔隐藏着懦弱和不自信，对自己的不认可. 你想变强大，该怎么做？
其实，我也是一个说话声音小，做事小心的人，别人也都说我温柔，但我并没有觉得温柔就是懦弱。不过，我也的确有一段时间，特别不自信，对自己不认可，通过两三年的心理成长和学习，我还是那个温柔的我，但内心变得更加强大，更加柔韧了。
结合我自己的经历和楼主的具体情况，给楼主以下几点建议：
1，最重要的是，接纳自己。
我自己的改变就是从接纳自己开始的，当我们接纳了自己的全部，包括我们所认为的：说话声音小，做事小心，温柔，甚至懦弱，不自信…，我们看到自己的这些不足，承认自己的不足、接受自己的不足……你会发现，你对自己更了解了，你不会那么否定自己，而是会更加客观地看待自己，也会发现，就算有这些缺点，你也同样可以好好生活。
我们每个人都是不完美的，每个人都或多或少有自己的缺点，我们不需要一直抓着自己的缺点不放，甚至把缺点扩大到影响自己的状态。在现在这个社会，分工越来越精细化，我们的很多缺点都可以通过合作来弥补，而我们更需要做的就是看到自己的优点，去发挥自己的优势，这样才能彰显自己的魅力、实现自己的价值。
试着去接纳自己吧，虽然很难，但只要你愿意去接纳，随着你接纳自己的程度越深，你的内在就会越和谐。
2，找到自己的优势，发挥优势。
刚刚说了，我们需要看到自己的优点，发挥自己的优势，才能更好地实现自己的价值，提升自己的自信，绽放自己的光彩。
怎样找到自己的优势呢？
可以通过以下四个线索来寻找和探索：
2.1、成功。你做这件事情的时候感觉自己很强大，你很擅长做这件事，自我效能感很高，特别有成就感；
2.2、事前渴望。在做这件事之前，你很渴望去尝试。
2.3、过程投入。在做这件事的过程中，你会特别投入，达到忘我的境界，也就是心理学中所说的“心流”体验。
2.4、事后满足。做完这件事，你的内心有满满的成就感和满足感。
这四个线索其实是相辅相成的，你可以通过这四个线索找到自己的优势事件，然后去做那些你擅长的事情，也是你喜欢的事情，这样就可以发挥出自己的优势，也可以激发出你内在的动力，不断提升你的自信心。
3，通过设立合适的目标，不断提升自信心。
自信，来自于自己的努力和实力，只要不断地行动，不断地成长，才能真正获得自信和力量。
我们需要给自己制定合适的目标，有了目标才会有前进的动力和方向。目标不能太高，太难，否则会让你觉得无法实现，而不想去行动；目标也不能太容易，否则会让你觉得没有挑战性，而不屑于去完成。
所谓合适的目标，是指那种中等强度的目标，也就是你踮起脚尖可以够得着的目标。这样的目标，才能激发你行动的动力，而你也是可以通过自己的努力去完成的。比如，你现在每天的运动量是步行4000步，那么，合适的目标就是每天走4500-5000步，而不是提升到10000步或者少于4000步。
当你通过自己的努力，实现了一个又一个目标，你会发现，自己的能力提升了，知识和经验也会得到不断地积累，慢慢地就会越来越自信。
4，学会自我鼓励，认可自己的价值。
当我们的内心缺失什么，我们就回到外界去寻找什么，而外界的反馈往往是不可控的，也是不稳定的，因此，我们需要学会向内求。
当我们需要别人的鼓励和认可，需要别人的赞美和支持，就说明我们自己不够认可自己，自己不够欣赏自己。那么，如果你可以做到自己鼓励自己，自己认可自己，自己支持自己，自己接纳自己，你就不会那么在意别人的态度和想法，因为你自己已经有了。这个时候，别人给你认可和支持，这很好，这是积极的反馈，如果没有，也没关系，因为你本自具足。
而事实上，当你足够认可自己，足够接纳自己，别人也会感受到你的自信和力量，也会越来越认可你……
综上所述，建议楼主先接纳自己，然后找到自己的优势，发挥自己的优势，并通过自己的努力，不断实现一个个小目标，同时养成自我鼓励的好习惯，看到自己的价值，提升自己的自信，绽放自己的光芒。
小北 ：与你长久相伴，友谊永续。
初中时候的我和你很像，说话很小声也不爱出风头，对别人的要求应声答应，害怕得罪别人。
在他们眼里大概就是有安全感，温柔的女孩吧。所以我很能理解你现在的状况，被别人挂标签也是挺苦恼的。
那时候的我，挺想改变别人对我的看法，所以我做了很多不成熟的决定。现在回想看真没必要，或许那时候的我内心被足够满足吧。
“说话声音小，做事小心。都说我温柔，我感觉温柔隐藏着懦弱和不自信，对自己的不认可。我想变强大，该怎么做？”这段话。
我能理解你内心的矛盾，因为我也是这么走过来的。
【说话声音小】
◎我不知道你的“声音小”是否能让人清晰听见？
◎说话小声是因为害怕与人交流，不敢直面吗？
◎希望能少被人关注，所以说话刻意放低音量的吗？
如果说话小声已经到了别人需凑近才能听得见的情况，生活中多少会有些困扰，那我们确实需要去刻意练习，放大音量去适应。
日常社交中，我们面对面交流，会直视对方眼睛，肢体语言会自然流露。但声音过小，肢体不自然协调，对方也会感知得到，可能会认为：你是想和我沟通吗，或者是性格柔弱，不好意思呢。因为感知到你会比较敏感，所以会贴上“温柔”标签，善意提醒你。
我想你也会感知这种懦弱和不自信，才会对自己不认可。
朋友们的善意提醒，起了作用。
说话声音小，确实能够减少别人的关注，因为别人怕沟通的繁琐，重复，所以选择了不关心，漠然的态度。但长期以往，大家都会选择性排斥，会影响你的身心健康。所以这种行为也是不妥的。
以上是我对“声音小”的理解，如有不妥，望谅解，同时欢迎和我畅聊。
【做事小心】
做事小心本是优良品质，对于自己是认真，对于别人是责任。大家都喜欢和靠谱的人合作。它可以是工作中的闪亮点，朋友中的安全感，家庭中的负责任。
“温柔”标签可褒可贬，它是对你不自信的提醒，也是优良品质的赞美。所以建议两面看哦，认清你的好品质，保持下去。发现缺点，积极去改变，也不为好事。
我想变强大，该怎么做？
我建议你去看一本书：【刻意练习】，深入了解刻意练习这个动作。只要在一件事上足够努力就能成功！相信自己！
我相信你本就有好人缘，朋友看到你的积极改变，肯定会为你高兴，也更喜与你多交流！
白鸟：心理学爱好者
相信每种性格都有着两面性。你认同自己的温柔谨慎，也担心自己“懦弱”“不自信”，这是我们身边很多人都容易有的倾向，是不是太“好”了点，我们毕竟是独立的个体，一点棱角都没有委实不太好。
怎样在保持我们自身温柔特质的同时，在适当的范围内，显得有棱角一点呢？
首先，要规避“老好人”倾向。
老好人指的是不懂拒绝，总是为了别人让步、委屈自己的人。
这需要我们对自己的需求有感知。我们可以在面对朋友的请求时考虑到自己的情况、意愿来做出调整，将自己的事和帮助朋友的事协调好，在无法协调的时候，可以尊重自己的情况，明确的拒绝。
老好人会觉得“拒绝别人”是一件特别不好意思的事，实际上，我们在请求别人时，都做好了被拒绝的准备。你可以“自私”一点，不想就是不想，如果你总是顺从朋友的各种需求，甚至影响到自己的感受了，那就需要好好关注自己的感受，慢慢做出改变。
其次，有自己的边界。
当你感觉到别人让自己不适的时候，及时的表达出来，每个人都会有自己的一些小习惯，面对亲近的人的时候，我们更希望得到对方的体贴，而且更容易和更应该得到他们的理解。
最后，题主不要害怕显示出不一样的一面。
我们的教育方式给了我们许许多多条条框框，有些条条框框，是我们认同并坚守的，但是还有一些是我们只是了解，但是并没有从心底里想这样做的。
敢于展示真实的自己。你可以不用那么“彬彬有礼”“没脾气”。当朋友最近多次找你宣泄负能量时，你可以”敷衍”他，这并不是出于恶意，或者对待朋友不认真，恰恰是因为对方来找你袒露情绪，对方给了你信任，你愿用一种“糊弄”的方式来回复他，让他有“被看见”的感觉。你也知道他需要的不是大道理，你给了他作为朋友的温情。
你看，一个词语，在不同语境下有不同的意思，用一套固定的条条框框来约束自己做事，有些时候也不便于我们施展自己的人格魅力。
