by 壹心理优秀答主们

25岁女生，从小都是母亲很强势，包办指导我的一切，命令我。由此我的逆反性拖延症很严重。不过上学期间，有老师教课按部就班，成绩一直很好。
从研究生开始需要大量自主学习的时候我就完全泄气了 ，三年了，我的学习状态全部退化。10分钟都学不进去……

好像变成废人了，想思考些什么也思维迟钝。对人生找不到规划，想追求好工作却深知自己三年落下的太多了（绣花枕头一面试就露馅）但是什么都不做的日子我也心有不甘。该怎么调整自控能力呢？

仙仙人：治愈系一员，仙仙人擅长聆听和解惑，请和我一起感受世界的爱意吧~

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亲爱的楼主，很开心和您相遇交流，这边是鲸鱼社工仙仙人。

很认真的仔细看完你的整个留言，感觉到你这三年过得好辛苦，好压抑，好无助，特别想给你一个爱的抱抱。

在心理学有这么一个说法，一个人如果他长期缺乏自信、自爱，那么便容易会丢失自尊感。

同时当一个人，如果长期处于紧张，有压力的焦虑状态，而且并没有得到有效的调整和释放时候，就如同一个橡皮筋一直拉的很紧，没有放松的一样情况。

那么其实我们的大脑神经是会产生一些变化的。

例如：我们的海马体就是记忆缓存的地方，会形成损伤，同时影响学习的专注力和记忆力。

通过以上的描述，希望楼主您明白，为什么我们一直强调学习的过程需劳逸结合，保持身心平衡和健康，才可以更有助于我们的学习效果和效率了。

接下来，答主会从外因，内因两个方面，试图解释一下，对你比较来说有帮助的方式都有哪一些。

• 外因部分

和妈妈进行心平气和沟通，告诉您的心理状况需要他帮助的。

您说妈妈一直比较强势，也包办您的生活和学业。想必妈妈一定是一位很以目标为本，而且特别关心你学业的一位家长。

但是天下的母亲都希望孩子身心健康，所以请不用害怕，可以把你现在的心情状况坦率沟通，并且还可以先从网上找一些对应的资料，进行辅助性材料的沟通。

要注意的一个点是要把事情讲明白，警觉自己不要陷进情绪当中，不然两个人都以情绪对话，那这件事就很难有递进效果了。

• 内因部分：加强自己的为生命和情绪负责的动力。

比如说你可以给自己一些积极的暗示：

首先为自己构建一张关于未来的蓝图，如果可以的话也可用彩色笔把它画出来，越形象越具体越好。

同时要警觉自己，在一些时候已经陷入了无助的情绪当中，当你有这个觉察，其实已经远离了负面情绪的一半。
接下来就需要在恰当的时机，给自己一些新观念的输入。

例如：我有能力为自己的时间和生命负责。

这样的心理暗示可以每一天在临睡之前，和早上醒来之前，给自己的潜意识里面加功课，因为这样会提醒我们的大脑，以正的循环进行运作。

要明白，相信时间的复利作用。

我们都知道春耕，夏耘，秋收，冬藏。

没有一件事是今天播种明天收获的，所以如果你真的要远离现在负面拖延的不良习惯，就必须先给自己树立一个合理的时间。

假设过去的三年，你一直处于这一种旧模式，不良的生命模式习惯当中，如果按1:1的比例，那么对应最起码也要给自己三年的时间，重新塑造自己习惯和模式。

好的习惯它包含着：情绪，思维和行为的习惯，但是这有先后的顺序：先调整好情绪，在修正观念，这两把利剑，都会帮你指向更好的行为习惯模式！

加油吧，未来的路还很长，世界和我们爱着你！

Ra：生活万岁，甜的辣的苦的酸的来一波～

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题主你好我是Ra，来回复你的问题：

25岁的你是优秀的，先不说你自主学习如何，我们看在校成绩，你自己对它也很有信心，不是吗？

对于强势的母亲，因为从小我也有这样的经历，能深切体会到你的痛苦，我觉得活的没意思（因为有人替你活着和你替别人活着）。

我自己身上也有很严重的拖延症，甚至在学习心理学之前都不知道这与她之间能产生联系，并且到目前为止也没有完全转变拖延，我曾经一味地否认自己，是慢慢积累起来的小确幸树立起全新的自己。

如果我说，拖延症和焦虑是你对自己和母亲关系的一个调整，这个视角我们一起来了解下？

常规情况下，我们快速地完成一件事，是为了早点解决它，早点离他远去，可是当你表现为拖延，（拖延不是毛病）意味着你想要求一个更好的结果，不求快求质，你想有更多地时间与这个事情相处；焦虑，是你对尚未发生事情的一种担忧，担忧也是一种动力，一种能力，它起着查漏补缺的作用，是保证高质量的润滑剂。如果你真的甘心被母亲作“提线木偶”又何来这些拖延和担忧呢？

至于你说的，好像变成废人，思考时思维迟钝～有没有一种可能是你内心里有一道坎，就是那个对你行动约束的母亲，你知道不论你如何思考，当行动时，你母亲会干涉你的行为，阻止你的自主行动？！

想要突破眼下的障碍，有几个建议，我们不如一试：

1. 对外设立边界感：边界感是人与人之间的界限，它包括生理界限（强奸是最严重的跨界）精神界限（跨界控制别人思想，取代他人做决定）。

   您的母亲虽然命令你，你可以主动沟通，强调你自己的不适感受，并且说“这是我自己的事！”也就是学会对母亲说“不”。

2. 对内增加信心：她对你的控制，会有另外一层潜台词“你不行，我行所以要听我的”。我们突破这个“魔咒”，从每一点一滴细微的确信“重建自我”。这个一点一滴得你自己想，她平时都代替你做哪些决定呢？那么就从那些事着手，自己做，自己制定计划步骤，可能一开始会有一些“迟钝感”，毕竟你的“自主性“很久没使用了，推动伊始会比较慢，不着急慢慢来，没人任何人催促你，节奏你自己掌握。一件，两件～累计下来会是一个量表到质变的过程。

综上所述，是我自己的小方法，希望能对你有所帮助！

学乃身之宝：一起聊情感，一起学习，一起成长

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你好！

从你的描述中，我感受到了你内心的迷茫、焦虑、无助，以及想要改变的强烈愿望。

你说到自己是25岁女生，从小母亲强势，导致你的逆反性拖延症很严重，但上学期间，有老师授课按部就班，成绩一直很好，可是读研究生开始，你的拖延越来越严重，论文不抓紧写，工作找不到，这让你极为焦虑，你觉得自己好像变成了一个废人，但是你又觉得自己什么也不做，内心还有不甘，所以你想知道怎么调整自己的自控能力。

接下来，我给你三点建议，供你参考：

首先，我建议你问问自己，你心中的不甘是什么。

你在描述中说到，自己什么也不做的日子，心中也有不甘，那么现在你想想，这个不甘指的是什么。

是觉得自己不该这样彻底躺平，还是觉得自己可以像以前上学那样，成绩优异，拿到研究生毕业证书，再或是觉得自己的人生可以变得更好等等，总之你要好好想想心中的不甘，因为它是你改变的内在动力。

当你找到那个动力，才有可能让自己的人生不再失控。

其次，我建议你找到当下最应该做的事情。

当你拥有了改变的动力，哪怕是很小的一点力量后，你就是在慢慢改变着，所以，这时你可以想想自己最应该做什么事。

也就是说，你要抓主要矛盾，这样才有可能化解你内心的焦虑和迷茫。

从你的描述来看，我猜想你现在最应该做的是把毕业论文完成，这样你才能毕业，然后是找工作。

当然，如果你觉得当下最应该做的事是其他的事情，也没关系，关键是你要知道自己最在意什么，最应该做什么。

再次，我建议你针对自己最应该做的事情，做一个计划。

如果你想到自己现在最应该做的事情是写好论文，那就针对这件事好好规划一下。

或许你会说，我已经说到了自己不知道怎么规划复习，这里我可以试着帮你找到几个方法：

1. 可以和导师商量下，听听导师的已经，现在应该做什么（你在描述中也说过，有老师授课按部就班，成绩会很好）；

2. 可以问问已经完成论文的同学，向他们取取经；

3. 可以想想自己准备考研时的状态，很可能也会帮你找到努力的方向。

这里，我还要提醒你，在做计划时，不要把每天的时间安排得很紧，否则压力大会让你不想开始，所以，你制定的计划要先从简单的开始，哪怕第一天只写100字也可以，主要是先让自己开始做起来。

当你开始做起来，让自己逐渐体验到自我效能感之后，然后再慢慢调整计划，增加一些难度，这样就可以摆脱拖延的习惯，那样你也就有了自控能力。

当你有了自控能力，你的生活状态和现在就不一样了，而你也就走出来迷茫、无助和焦虑。

希望我的回答能帮到你。

 绿洲心理咨询：2星优质答主

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你好，

“从小都是母亲很强势，包办指导我的一切，命令我。”

这可能是你失去自主能力的原因。因为没有学会自己做主，自己安排事情，自己做计划完成自己的想法。妈妈强势的安排了一切。并没有给你成长的空间。所以你的自我没有真正的好好表达过，好好的自己支配过自己。全被压抑下去，只能服从。

“由此我的逆反性拖延症很严重。不过上学期间，有老师教课按部就班” 拖延可能有很多原因：

也许你被安排的太多了，已经不想去做了。其实内心是很累的。

也许内心有很多挣扎，让你消耗了太多心理能量，都没有力气再去面对做事情。这个时候也许你也开始考虑，我要怎么做？我要怎么做我自己？我该怎么完成任务？

拖延肯定有拖延的理由，需要找到背后的原因。

也能看出你不能接受自己现在这么拖延，没效率。可能内心也会指责自己，催促自己。但是心里有一部分是真的不想做。这两个部分的撕扯会让你消耗很多心理能量，内耗厉害，就没有精力再做事情了。

建议你通过心理咨询，帮助自己进行调整。

放～飞：4星优质答主

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你好，感谢你的来访，感受到你的焦虑和无奈，同时还有纠结和矛盾：

一方面想尽快摆脱拖延症，对时间好好的规划完成学业，另一方面又不自觉的在找拖延的理由和借口。
 
这里涉及到了【拖延】的行为模式问题。
 
【拖延】区别于【推迟】，我们先来做一下区别：
 
推迟：是因为有重要的事情要做，暂时放下某件事情，等重要的事情，做完之后再做这件事情，这个行为要推迟。
 
拖延：是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。
 
那造成拖延的原因有哪些呢：

1. 害怕失败：
 
成长过程中，尤其是小的时候，有失败的经历，受到“重要他人”严厉的惩罚，这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影，或者过去的失败经历造成了严重的损失，造成了严重的挫败感，形成了“习得性无助”。
 
2. 害怕成功：
 
“财多身子弱”，收朋友礼物不好意思，要还上礼物——配得感部组，为了不成功最好的方法就是不行动。
 
3. 反抗权威：一般被卡在叛逆期（14-21岁）
 
叛逆期的孩子会反抗权威，反主流，为了凸显个性，大家都做的事情，我偏偏不做，逆反心理也会造成拖延。
 
4. 依赖无法分离：一般被卡在依赖期（8-14岁）
 
往往身边有很多依赖的人，有人可依赖，何必自己再去做。
 
5. 完美主义：
 
只心智不成熟的表现，停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。
 
6. 能量不足：
 
任何事物都需要能量的。
 
50%的能量用于生存；
25%用于性；
25%被杂乱的思想和不稳定的情绪所消耗。
 
静观自己，你是属于哪种拖延？你通过拖延在得到什么，或回避什么。
 
正在通过“拖延”这种行动来保持现有的生活——不行动也是行动的一种。
 
希望以上对你有所帮助