by 壹心理优秀答主们
我是高三产生的焦虑症，还有强迫思考，抑郁。以前从来没有意识到自己出了问题，只觉得自己不能不应该有这些情绪，很排斥自己。想过死，却又怕死。
一直到今年，我才主动去理解，查资料，做咨询。虽然解开了一些心理诱因，但是身体上的心慌头晕失眠，还是让我特别痛苦。可是我去看了医生，我却描述不出来我的痛苦，好像对别人说我有焦虑很丢人，医生只让我放松….
駱駝 ：优质答主
这位同学你好。
读了你的问题，可以感受到一方面你一直被焦虑感所困扰，还产生了一些躯体症状，另一方面你又很想改变现在的状态，也去看过医生，情况好像也没有得到太大的好转。
当我们陷入一种强迫思考时，的确会越来越痛苦，像是陷入了沼泽地，很想用力出来却越陷越深。
焦虑感是最常见的一种情绪，表现为对未知的不确定、不安和恐惧感，这样的感受和我们的思维有着很重要的关系。
正如你描述的那样，你常常会陷入强迫思考，越是不安越要去思考，很想要思考出一条解决办法或途径。
然而，焦虑感正是头脑和思维制造出来的，想通过思维去解决思维制造出来的问题，就像是一个人想要徒手把自己举起来，是没有办法做到的，因为思维本身就是个问题。
我们的大脑非常善于思考、分析、判断、回忆、想象，这是头脑的价值所在，然而过度的跟随头脑，一味的听从头脑指挥，就会成为头脑的奴隶。
我们成长过程中所接收到的信息量非常庞大，这些信息来自父母、老师、朋友、社会等，它们大部分都是来自外界，可以说它们都不是自己的，一个人真正属于自己的东西一定是来自他的自身体验。
当你一直让自己活在对未来的幻想中时，会给你带来痛苦的焦虑感，还有一部分痛苦其实还源自你对这样痛苦感受的抗拒。
我们人类作为高等生物，最特别的一个地方就在于人类是拥有情绪、情感的，而每一种感受都有它存在的意义，当我们只想要舒适的、愉快的感受，而想要摒弃不适的、痛苦的感受时，就会忽略、压抑或者与这样的不适感对抗，这样又会陷入一种新的痛苦。
人类在漫长的进化历程中，需要面对很多来自外界的危险，为了生存下去，必须对危险有着一定的警惕，恐惧感是人类最原始的情感，这和生物本能有着很大的关系。
而焦虑的本质正是恐惧。我们需要明白，焦虑感也是人类的一种情感，它是人人都会有的，它有它存在的价值和意义。
下面我有一些建议和改善的方法想要分享给你：
1.去接纳自己当下的状态，去看到现在自己常常会感到焦虑、恐慌，不需要去评判自己甚至攻击自己不应该有这样的情绪。
一直以来我们所受到的教育都是我们应该开心、愉快，不应该难过、痛苦，事实上，任何一种情绪都是需要被看见和表达的，情绪是一种能量，如果它不被看见和接纳，便会以其他的方式表现出来。
比如身体上的僵硬、疼痛，甚至一些躯体疾病。你的心慌、头晕、失眠有很大程度也是因为内心的许多情绪感受没有被看见。
我非常喜欢《改善情绪的正念疗法》的作者马克·威廉姆斯所说的一句话：“情绪不是我们的敌人，他们只是传递信息的使者。”
情绪不分对错，任何一种情绪感受都只是在告诉我们，当下有什么正在发生，你的焦虑感也只是在向你传递：现在的你有些难过，可以多关照一下自己了。可以先试着停止对自己的评判和排斥，在自己难过和痛苦时，试着去接纳自己当下的状态。
另外，我注意到在提问中你有说到，你去看医生时感到自己这样的焦虑状态很丢人，我想说的是，我们每一个人都不会是一帆风顺的，任何一个人都有他需要去面对和成长的部分，其实我们都一样。
在我看来，你可以去为自己当下不那么令自己满意的状态去主动求医，去查找资料理解自己焦虑的心理诱因，还可以来到平台上把你的问题发布出来求助，这是你为自己而负责的表现，这是很难得也很可贵的，所以我会觉得你很勇敢，也很棒，你并不丢人。
2.在头脑陷入思维的怪圈时，试着让自己回到当下，最简单的一个办法是回到呼吸上来，让自己去感受呼吸的节奏，感受空气进入和离开鼻腔及身体的感受，感受腹部随着呼吸的起伏。
这是正念中最常用的一种回到自身的方式，最开始的时候会感觉到很难回到自身的感受，头脑常常会跳出许多信息来干扰，这是很正常的，每当觉察到注意力游走，再轻轻的把自己拉回来就好了，不需要为此自责。
除了呼吸的办法，在正念中还有许多练习可以让自己回到当下，正念练习对改善情绪、改善睡眠、提升觉知力和注意力也有很大的帮助，所以我想推荐你进行一些正念练习。
3.你在提问中说到医生给你的建议是放松，其实这也是缓解情绪的一种方法。
在心理治疗中有一种放松疗法，是让来访者以一个舒适的姿势躺着，先做几次深呼吸，然后让身体的各个部位依次绷紧再放松。比如你的手可以先用力握紧，保持几秒后再慢慢松开；手臂肌肉可以先保持紧张和用力，然后再慢慢放开；
对于脸部，也可以让额头用力向上抬，再慢慢放松回到自然状态，眼睛可以先用力紧闭，然后再放松。身体其他部分的肌肉都可以按照这个方法来进行练习，这个练习比较容易，可以在你感到环境安全时进行，如果有一位信任的人陪伴在你身边也是可以的。
4.试着和你的焦虑感共处。
我认为，一个人的成长过程也是一个让自己学会与生活中的一切共处的能力，当快乐来临，我可以享受当下的快乐，当痛苦来临，我也可以与痛苦共处。
在我以前学习的正念课程里，一位老师这样形容他头脑里的各种思绪：“我的头脑里有一个秋千，一只猴子坐在秋千上荡来荡去，令我心烦意乱。后来我坐下来，看着它在秋千上摆动，接着，这只猴子从秋千上下来，坐在了我的旁边。”
有时候，我们会认为生活给我们带来的东西并不是自己想要的，可是想要把它们推走却无法达到，事实上，生活带给你的任何东西都是一份礼物，都是想要教会我们些什么。
把你的焦虑感当作朋友而不是敌人，或许你会发现，其实它并没那么可怕。在焦虑再一次来临时，就让自己静静地去感受，所有的情绪都像是天上的白云，它会来，也会走。
而我们每一个人都不会一直拥有晴天，有时会遇到狂风骤雨，而我们不需要与之抗争，只需要学会，在暴风雨来临时与它共处。
我是駱駝，我的回答就到这里了，希望能对你有所帮助。希望你能早日走出人生的这段阴霾，迎接你的蓝天。祝福你。
summer糖糖：曾国藩曰：“治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。”
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，非常能够理解你的情绪和感受，对于焦虑这种体验，我想绝大部分人都有过类似的体验与感受，在你的体验中，焦虑会让你感受到心慌头晕失眠等身体症状，这些焦虑带来身体症状其实与绝大部分人是很相似的。
当焦虑情绪来袭时，它就像一个黑洞，瞬间将整个人吸入其中，在各种焦躁不安的情绪状态和令人难受的身体状态中不断下陷。
我不知道每次当你经历这一切时，自己是如何不断调整自己走出这个黑洞，尽管这种感受总是会周而复始的在自己身上发生，但是你一直都在尝试着，努力着，与它进行抗争，这种勇气和力量都是让我感到特别好奇与惊讶的。
因为还有更多的人可能陷入其中就再也无法自拔，而你还能在写下自己的经历，梳理自己的感受与情绪向平台上的老师求助，这本身就包含着发现自己，改变自己的初心。
那么，如何能让自己更好的与这种情绪相处呢？我想站在我自己的一些感悟上与你分享，讲讲我曾经与焦虑情绪的那些事儿。希望对你有所启发。
##对于我而言，焦虑就像是爬满全身的虫子
就像提问中的你，我也在很长一段时间都在与焦虑情绪抗争着，每个人对于焦虑情绪的感受和体验是不同的，在你的提问中，当焦虑来袭时，你会感到头晕心慌等身体症状，但对于我而言，焦虑就是全身爬满虫子的感受，并且，我感觉自己无法驱赶这些虫子，整个皮肤又痒又痛，有时候我甚至产生过自残的冲动，这些都是我的真实感受。
因为我明白，在那种状态下，“死亡”或者“自残”都是比焦虑感更“舒服”的一种体验，尽管方式极端，但这仍然是我们尝试解决问题，与焦虑抗争的一种方式。
这就是在负面行为与状态下，隐藏的积极心理，因为我们仍然在努力，仍然在尝试着改变，所以哪怕焦虑难耐，但并不会因此将自己击倒。
##我曾深入了解过焦虑包含的深层次内涵与寓意
在学习相关心理学理论，我理解到：焦虑其实不过是自己过分专注于未来，并灾难化未来的一种体验。
每个人天生就会对未知事物感到恐惧，这是深藏在人类潜意识中的情绪感受，在那些恐怖电影镜头中，真正能唤醒人恐惧情绪不是直接的血腥恐怖镜头，而是那些让人无法预知的黑暗。
所以，焦虑其实就是对未来失去自我掌控感，这种掌控感的丢失激发出内心潜在的恐惧感，并在自己的灾难化想象中唤醒了自己潜意识深处最原始的恐惧情绪。
而恐惧情绪其实是人类的一种内在心理防御机制，是人类祖先在应对危机时逐渐演化的一种心理行为反应模式。在恐惧情绪中，人类对出现心跳加速，血压升高，体内肾上腺素大量分泌，这是随时准备应对危险的生理反应。
因此，你会感到在焦虑时出现这种生理反应。而我的身体反应会更加具象化，变成了犹如虫子布满全身的感受。
因此，从这个角度来理解，我们会发现其实任何人都可能会出现焦虑的反应，因为它本身就是我们应对危险与压力时的正常反应。
从这个角度来说，合理可控的焦虑感其实是有一定积极作用的。
我不知道对于焦虑，你有着怎样的理解，似乎在你的认知中，焦虑情绪是不能被自己接纳的，甚至表达焦虑也是一种可耻的行为，这种认知观念，是从什么时候开始？因为什么而产生的呢？
我想在帮助你一起了解焦虑情绪真正的内涵以后，你可以尝试让自己用新的眼光和视角来理解焦虑情绪，并且让自己能够自然的表达，而不是选择压抑，但你这样做时，你会发现焦虑情绪的新魅力。
##我曾用冥想与感受身体练习来发现自己的焦虑
当你能够以新的认知重新审视自己身上的焦虑时，其实真正的改变就已经开始，对于我而言，我不仅要重新认识它，我还想主动迎上去物寻找它，而不是避开它，我的方法就是冥想或者感受身体练习。
因为焦虑情绪是过度关注未来，而冥想与感受身体其实都是在引导自己关注当下的自己。
其实，未来的每一秒就在一点一滴的变为当下，而我们无法看到未来的自己，但是在一点一滴的当下之中，我们却是可以关注与看到自己的。
每当我在进行冥想练习或者感受身体练习时，我会感到自己无法集中注意力，身体的皮肤开始发痒难耐，仿佛焦虑感并不想让我直视它，发现它，仿佛只能任由它主动来侵袭我，一旦我主动发现它，它就会不断袭扰我。
在坚持一段时间后，这种焦虑感开始逐渐变得有趣起来，因为我发现自己终于敢主动与它正面的接触，要知道在以往，一旦焦虑来袭，我就会不断压抑，不断逃避，被它逼得节节败退，最终被这个黑洞吞噬。
可是，当我主动出击时，我发现它并不是那么凶恶，反而就像一只与我玩躲迷藏的猫咪，在我的身体里东躲西藏，似乎还很害怕看见我。
这就是我与焦虑感相处的转变。
##现在它就是我身上的一个“警报灯”，随时提醒我应该注意休息啦
我想你很好奇，现在的我是怎样的呢？我想告诉你，其实现在的我，仍然和以往一样有着类似的身体感受，但是我却很乐意它的到来，因为它就像我的一个“朋友”，像在我身上的一颗警报灯。一旦感觉虫子来挠痒时，我就告诉自己：“谢谢你告诉我，我应该注意休息，注意自己的身体啦，最近压力太大了，我要放松一下自己啦。”
这就是我目前的状态，也是一个很好的转变，也许有一天这位“老朋友”会消失，但是不管它在与不在，我都很欣慰这么多年它的陪伴，让我随时能够关注自己的内心感受与变化，也让我看到每个事物更多的可能性。
这是我与“焦虑感”的故事，希望能对你有所启发。
心理圈圈主~洗心岛 ：立志做摄影界文笔最好的心理咨询师，八卦界养宠物最棒的胖子哥
你好，我是心理咨询师岛哥，看到你因为焦虑而产生的困扰了，抱抱。
##焦虑让你情绪认知和身体都很痛苦
从你的叙述来看，因为焦虑引起了你产生了很强烈的痛苦情绪并排斥自己，认知上认为觉得对别人说焦虑很丢人，身体上有心慌头晕失眠的症状反应。
你因此而更加害怕和难受，想调整自己对于自己焦虑的认知，才不至于害怕。
碰见这样的事情，让人如此痛苦无力，心疼你，辛苦了。
幸好，你已经觉察到了，并勇敢地敞开自己，到这里提问。
##焦虑来自于生理心理和环境共同因素作用而成
当我们有一个生理上焦虑的“底色”，心理上常年被失控感笼罩，只需要一些带有压力感的生活事件，我们就很容易引爆焦虑机制。
从你的表述来看，你从高三起就产生了焦虑，可能是学习上的压力导致，如果自己的生理特征属于比较敏感的人群，可能就是焦虑的易感群体。
##理性情绪行为疗法从认知情绪和行为三方面【系统解决】焦虑问题
○首先是调整不合理认知改变非理性信念。
理性情绪行为疗法REBT认为，并不是事情让我们感到烦躁、焦虑，而是我们对事情的认知、信念让我们烦躁、焦虑。
它认识到人的认知、行为、情绪是相互作用的，所以在治疗中，同时使用认知、行为、情绪三种疗法。牵一发而动全身，达到调整认知，调节情绪，改善行为的结果，从而让认知、情绪和身体症状逐步得到缓解。
这也就是我们平常所说的情绪ABC理论。其中，A代表不愉快事件，B代表我们对于事件的信念，C代表事件带来的后果，包括我们的情绪、行为、事情结果等。ABC理论之后还发展出了DE，D就是改变阶段，即辩论。E就是建立理性信念以后，达到的新阶段。
它的作用是调整认知，改变非理性信念，焦虑就会得到缓解。
○第二步是改善情绪完全接纳自己
再采用【无条件自我接纳法】的情绪治疗方法，彻底放下非理性信念。
无条件自我接纳最重要的一点，是不因为我们的思想、行为，给自己做全局性的评价。
我们不能以某个行为、某件事来概括评价自己的本质，这是片面的，不客观的。
我们要学习整体接纳自己，看到自己的价值。
同时，【正念冥想】也可以让我们及时发现自己的情绪；【放松】则让我们可以缓解焦虑；【书写疗愈】可以发泄我们的情绪。这对于情绪来说，都是很好的共处办法。
○第三步是采用实际行动，真正实践控制焦虑
REBT的认知、情绪疗法从精神上消除了引起焦虑的因素。当信念改变以后，我们还需要用行为疗法，改善我们的行为，真正地控制焦虑。
行为疗法中最主要的治疗方法是暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。
当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。
积极想象法也是很好的补充方式。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。
当然，在使用这些行为疗法前，我们最好先使用前面介绍的认知、情绪疗法。先改变非理性信念，建立理性信念。带着理性信念去实践这些行为疗法，从精神到行动双双改变，控制焦虑的效果会更快、更好。
推荐《控制焦虑》这本书，这是REBT创始人阿尔伯特·埃利斯所著，书里有系统的理性情绪行为疗法介绍，可以自助使用。此外，《改变，从心开始》从宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的控制焦虑的解决办法。其中，静坐观呼吸，冥想放松也是很好的控制焦虑的方式，可以在日常尝试多方面结合使用。药物方面，则需要在精神科医生诊疗后方可使用。
希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
潘钒：优质答主
题主好，见字如面！
从你的描述中感受到了焦虑症给你的学习和生活带来了一定的影响，你针对自己的状态做出过一些应对，并可以感觉到产生了一些效果，但身体上伴随出现的一些症状还是让你特别痛苦，痛苦难以名状之余，你也很害怕下一次焦虑的发生。
回应写到这里的时候，我回头看了好几遍你的描述，尝试仔细地把你的困扰线梳理一遍，然后突然生出一个担心：会不会是在去理解、查资料、做咨询一系列的过程中把自己脑子里的“链条”拧得太紧了？——有了困扰去求助这个做法很棒，但如果在求助的过程中太执着于“见效果”这件事情，往往是越难出效果的。
其实我发现你有一个对状态做调整的好时机是在你通过理解、查资料、做咨询等方式解开了一些心理诱因的时候。——作为一个与你同样有着亲身接受心理咨询疏导经历的伙伴，我知道“自我觉察”是件很有挑战的事，因为在已经困扰缠身的情况下要把自己还冷静着的一部分意识“置换”出来，然后再从另一个角度看自己的困扰，“自我觉察”的初始状态无疑是撕扯的。
但，当挺过了“自我觉察”初始阶段的艰难，就会觉得“自我觉察”是一件有趣得让人有点着迷的事，这是我要跟你分享的“自我觉察”状态呈现的另一面。
所以，我注意到你说去看医生，医生只让你放松。——放松当然不能一下子消除焦虑的困扰，但是它能使我们慢慢放下执念。
说到这儿，我突然想起老师在给我们做经验分享时举过这样一个例子：一只既踩着独轮车又在玩着球进行马戏表演的熊，咱们想让它停下来，可以怎么做？
分享出来的解决方案是：先减球，后放下球，再下车，再给球。
咱们当然不是动物，但我想通过这个例子和你分享的事情是：焦虑是可以通过觉察一步步减轻的，而要想焦虑一步步减轻，咱们就先要允许它的存在，它的存在是正常的，它的存在也恰恰证明了咱们正敏感而健康地活着。
所以，有焦虑并不是件丢人的事喔！因为透过你对自己焦虑感受的表达，让我真切地感受到你是个渴望成长的伙伴，能对自己的身体状态有这番觉察和感知非常难得。
好好地保持住这份觉察和感知，它会让你越来越了解自己，越来越爱自己，最终开心地接纳自己。——我坚定地相信你能做到！
最后，邀请你去做一些尝试和给你推荐一本书：
A.尝试在一个本子上记一下每天发生在自己身边的事（挑特别想记下来的写就行），记完一件就在那件事后面简单写写感受，比如简单标注一下“开心”或是“不开心”，然后把标注着“不开心”的那些事划掉，留下那些标注着“开心”的；
B.在一个相对安静的环境下听音乐，伴着音乐做冥想，尽量选节奏轻盈的纯音乐，首推钢琴曲；
C.尝试安抚自己内心的阴影小孩，告诉TA你已经长大了，你可以和TA和平共处，但TA不能影响你了；
D.给你推荐德国心理医生、作家斯蒂芬妮·斯蒂尔的《给内心的小孩找个家》，这本书把我们的内心比作一个存在着两个小孩的世界，怎么可以让咱们内心的阴影小孩和阳光小孩和谐共处，是这本书里主要探讨的事情。——这本书真的非常适合觉察力这般出色的你！
最后，借一句那本书里面的话送给你：你就是你自己，不管好坏，这就是全部！
我是潘钒，希望我的回应对你有助益。
向你致以我最诚挚的祝福！
怡名：优质答主
题主你好！抱抱你！
你高三产生的焦虑症，但不愿对别人说自己焦虑，其实正是因为你在心里不能接纳自己的焦虑，有些逃避这个问题，这个问题才会更加困扰你。
无数的书籍讲解焦虑的问题，焦虑情绪是普遍存在的，并不是什么丢人的事情。
先一点点接纳症状，而不是隐藏和抵触它。
当我们换了一个视角，不再把这个问题当作一个问题，这个问题就会减少对我们的影响。
想来你也知道，焦虑是指个人对即将来临的，可能会造成的危险或威胁所产生的紧张不安，忧虑，烦恼等不愉快的复杂情绪状态，可以有主观的不适感。
担忧，烦躁不安的情绪，也可以表现为心跳加快等生理反应。
我们通常并非是完全消除焦虑，而是将焦虑程度保持在比较合理的范围之内，过度的焦虑是有害无利的。
当我们在高三的时候，学业的压力确实更加容易形成焦虑，其实我们为什么产生焦虑呢？可能就是想太想取得好成绩了，不能接受自己的失败，担心考试的结果。在这个时候，不妨对自己说：我不用太在意成绩，尽力就好！
其他的解决的方法有什么呢？
你越看重可能就越担忧，而且焦虑的核心就是，失控感或者不确定感。
○用积极的暗示代替消极的暗示
反复暗示自己“其实我担心的事情是不存在的。”通过不断暗示能够增强你的心理承受能力。
即使我有一些焦虑的情绪也很正常，每个人都会焦虑的。
比如“我越来越健康，我可以专注地学习。“
告诉自己”即使焦虑发作，我也可以面对。”
最坏的结果就是你又感到焦虑，又感到痛苦。
信心带来力量，积极的暗示恰恰指向你期望产生改变的地方。
一步步来，不着急。
○放松，适当自我减轻压力
焦虑是应对压力而产生的。每当感觉紧张或是焦虑的时候，有一种行之有效的办法。一个是深呼吸，深呼吸要做到缓慢、深长且完整，注意力放在呼吸上。这样做可以阻止人们呼吸过快，进而缓解焦虑症状。
我们其实常常并不能控制产生焦虑情绪。所以好好与它相处。
无条件接纳说起来好像挺简单的，实际做到并不容易啊。我们都愿意向着更高、向着更远努力，却忘了自己的需求。
我推荐你一本书《控制焦虑》，尤其本书最后一章的至理箴言要不断地读，重复地读，既给你方法，也给你力量。
你的想法会控制你的思维、感觉和行为。你的思维和行为反过来还会影响你的想法。
没有人可以给你设限，所有的限制都是你自己允许的。我有自我成长和自愈和力量。
我可以应对一切的不确定性。
我是怡名，世界和我爱着你！祝福你早日走出焦虑的困扰。
